Quelqu'un vous a invité à un rassemblement social. Génial! Maintenant, en tant que diabétique, vous savez que toute sortie nécessite des précautions supplémentaires. Bien sûr, tout dépend de quel type d’événement il s’agit - un simple happy hour ou un dîner dehors - et de la durée de l’événement - de seulement une heure ou toute la journée. Peu importe la situation, vous devriez toujours vous rappeler que le diabète ne devrait jamais vous empêcher de vous amuser. Parce qu'avec les bons outils en tête, vous pouvez aussi participer à tout événement qui vous plait. Jetez un coup d’œil à ces cinq astuces pour vous sentir mieux face aux invitations qui pourraient vous arriver.
1. Offre d'organiser
Il est probable que vous n'êtes pas le seul à aimer avoir une option saine sur la table des réunions de bureau, des barrières et des fêtes d'anniversaire. Si cela vous inquiète, pourquoi ne pas proposer d'apporter votre propre plat?
- La courgette farcie au quinoa croustillante de Diabetes Forecast est une option festive pour tous les potluck.
- Vos amis et votre famille seront comblés par la salade de poulet grillé de My Bizzy Kitchen. Servez-le seul ou sur une enveloppe de laitue pour un menu à thème sandwich.
- Les enfants mendieront quelques secondes de ces pains de pizza sans céréales. Vous pourrez peut-être aussi obtenir leur aide dans la cuisine.
Si vous organisez une réunion, lorsque les clients vous demandent ce qu’ils peuvent apporter, vous pouvez leur recommander des plats adaptés au diabète pour vous aider à contrôler votre glycémie. Des viandes maigres pour le grill, une salade de fruits saine - vous êtes l'hôte avec le plus, vous décidez!
2. Planifiez à l'avance
Il peut être frustrant de penser que vous devez toujours analyser l'impact de vos projets sur votre glycémie. Mais un peu de planification à l’avance peut vous permettre de vivre dans le moment présent et d’apprécier les choses plus tard. Avant de sortir, n'oubliez pas de vérifier votre glycémie. Si vous conduisez ou faites la navette, il peut être dangereux pour vous et les autres personnes qui vous entourent si votre glycémie est trop basse. Connaître vos niveaux vous aidera également à être mieux préparé.
Aller au restaurant pour un anniversaire? Consultez le menu en ligne à l'avance pour définir des choix sains et équilibrés. Pouvez-vous remplacer ces frites par une salade de jardin ou des légumes cuits à la vapeur? Pouvez-vous commander ce burger dont vous avez envie? Dans l'herbe? réduire les glucides en éliminant le chignon? Éliminez les incertitudes lors de la commande et profitez de la fête!
En route pour un happy hour au travail? Définissez un calendrier et respectez-le. De plus, vous ne devez pas vous sentir obligé de commander un cocktail sucré: prenez un seltzer, discutez avec vos collègues, puis dites au revoir en partant à temps pour vous rendre à votre cours de cardio-training régulier au gymnase de votre localité.
Et rappelez-vous, les collations sont votre ami. Si vous ne savez pas à quoi ressemblera la situation alimentaire lors d'un événement, installez un objet caché dans votre voiture, votre sac à main ou votre porte-documents, comme un mélange de noix et de graines, des bâtonnets de fromage ou des craquelins de grains entiers. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir! Si vous prenez des médicaments qui abaissent le taux de sucre dans le sang, veillez également à emporter une collation au sucre à action rapide.
3. N'oubliez pas de vérifier votre glycémie
Peu importe où vous vous dirigez ou ce que vous allez faire, il est essentiel de continuer à surveiller votre glycémie. Manger différents types d'aliments et participer à différents types d'activités peut changer votre niveau - parfois sans que vous vous en rendiez compte.
Si vous avez peur d'oublier accidentellement de vérifier, vous pouvez demander à votre médecin de vous fournir un indicateur de glucose en continu, ou CGM. Ces appareils peuvent vous aider à mieux gérer vos niveaux car ils mesurent les niveaux en temps réel sans que vous ayez à y penser. Ils peuvent être facilement portés et sont portables. Certains se connectent même à une application pour smartphone, où vous pouvez visualiser votre glycémie rapidement et discrètement au milieu d'un événement.
En plus de vérifier vos niveaux, assurez-vous que quelqu'un avec vous connaît votre condition. Ils peuvent agir si vous rencontrez un niveau élevé ou faible. Portez une sorte d’étiquette d’identité médicale, telle qu’un bracelet, si vous vous séparez ou si vous êtes seul lors d’un événement.
4. Sip intelligent
Il est facile d'oublier qu'outre l'exercice et les habitudes alimentaires, ce que vous buvez a également un impact important sur votre santé. Les rassemblements sociaux impliquent souvent des boissons alcoolisées. Décider de boire ou non lorsque vous êtes diabétique ou que vous essayez de surveiller votre tour de taille peut être délicat. Voici quelques trucs à prendre en compte:
- Commencez par consulter votre équipe soignante: l’alcool peut aggraver les symptômes de certains problèmes de santé et peut interagir avec les médicaments.
- Consommez toujours des aliments en buvant pour aider à maintenir le taux de sucre dans le sang stable et à éviter les taux d'alcoolémie élevés. L'alcool peut provoquer une hypoglycémie. Par conséquent, si vous prenez des médicaments qui augmentent les niveaux d'insuline, il est indispensable de manger.
- Plutôt que de choisir des boissons sucrées riches en calories, optez pour une bière légère ou des boissons à faible teneur en glucides, telles que le vin.
- Alterner les boissons alcoolisées et l'eau pour rester hydraté et donner à votre corps le temps de métaboliser l'alcool.
Un verre que vous ne pouvez jamais boire trop est de l'eau. Il aide votre corps à réguler la température, à lubrifier vos articulations et à éliminer les déchets. L'eau peut également vous aider à réduire votre apport calorique - en échangeant une cannette de 12 ml de soda ordinaire contre un verre d'eau glacée, vous éviterez environ 140 calories vides et environ 40 grammes de sucre. Beaucoup d’entre nous confondons également soif et faim. La prochaine fois que vous vous sentez affamé, voyez si boire un verre d'eau vous satisfait pour éviter de trop manger.
Suivez ces conseils pour trouver des solutions simples pour augmenter votre consommation d’eau:
- Gardez les choses intéressantes avec de l’eau infusée. Tranchez du citron, du concombre ou de la fraise et plongez-le dans votre eau pour satisfaire vos papilles gustatives.
- Mange ton eau.Cela semble étrange, mais manger des fruits et des légumes riches en eau est un excellent moyen d'ajouter de l'eau à votre alimentation. Ajoutez du concombre à votre salade, remplacez les spirales de courgettes par des spaghettis ou un snack sur la pastèque.
5. faire équipe
Avoir un copain pour vous aider à vous amuser et à vous responsabiliser est un autre moyen de rester engagé envers vos objectifs de santé. Pour chaque heure de convivialité que vous dirigez ensemble, planifiez une promenade ou une sortie au gymnase ensemble plus tard dans la semaine. Acceptez de partager une collation indulgent au hayon pour contrôler les portions tout en satisfaisant vos envies et en vous amusant.
À emporter
Si vous en faites trop lors d'une réunion sociale, ne vous en faites pas. Testez votre glycémie et prenez-la comme une expérience d'apprentissage. Ne sautez pas de repas plus tard dans la journée pour compenser. Cela pourrait vous faire manger à nouveau pour votre prochain repas et causer une hypoglycémie si vous êtes à risque. Faites de votre mieux pour respecter votre horaire. Mangez régulièrement, restez hydraté, vérifiez votre glycémie fréquemment et prenez vos médicaments normalement. Vous serez de retour dans la routine en un rien de temps.
