Peu importe que vous soyez un lève-tôt ou non, se lever, s'habiller et être prêt pour la journée peut être difficile. Ajoutez à cela la gestion du diabète, et les heures du matin peuvent être encore plus difficiles. Mais ne craignez rien: ces cinq conseils et astuces vous aideront à vous sentir mieux au cours de la journée et à vous tenir au courant de votre routine du diabète.
1. Faites votre petit-déjeuner la veille
La dernière chose à laquelle vous voulez penser quand le réveil sonne, c'est ce que vous allez préparer pour le petit-déjeuner. Il y a de fortes chances que vous choisissiez une option malsaine à la volée - pensez à une barre de céréales sans sucre ou pré-emballée ou à un sandwich à l'œuf et au fromage gras - si vous ne planifiez pas ou ne préparez pas d'avance.
Ainsi, lorsque vous êtes en train de couper des légumes pour le souper ou d'attendre que votre repas prenne la cuisson au four, préparez un petit-déjeuner portable pour le lendemain. Essayez les mini-omelettes pour une option rapide à faible teneur en glucides ou préparez des tortillas aux œufs de légumes verts le week-end et coupez des portions individuelles pour chaque matin de la semaine. Une autre alternative est l'avoine du jour au lendemain: mélangez 1/2 tasse d'avoine crue avec 1/2 à 3/4 tasse de lait écrémé dans un récipient réutilisable, et recouvrez d'une poignée de noix et de baies saines.
Et ne songez pas à sauter le petit-déjeuner non plus! Les recherches montrent que les personnes diabétiques de type 2 qui sautent le petit-déjeuner ont une réponse glycémique plus élevée après le déjeuner et le dîner que celles qui prennent le temps de prendre leur repas du matin.
2. Disposez vos vêtements d’exercice - et mettez-les dans un sac d’entraînement amusant
Si vous avez tendance à vous sentir pressé le matin, vous risquez d'oublier votre équipement d'entraînement. Une façon de rester au top de votre régime d’exercices pour la gestion du diabète est d’emballer vos vêtements d’entraînement la veille au soir. Consacrez un tiroir dans votre commode ou une place dans votre placard juste pour ces vêtements. Prenez tout ce dont vous avez besoin - chaussettes, chapeaux et bandeaux absorbants - et emportez-le dans un sac de sport.
Vous vous sentez toujours démotivé? Offrez-vous un sac d'entraînement amusant. Le temps de ranger du matériel dans des sacs à cordon est révolu! Les sacs de sport d'aujourd'hui sont élégants et comportent de nombreuses fonctionnalités. Vous ne serez pas gêné de vous trimbaler pour aller au bureau.
Et souvenez-vous de ce que vous pouvez toujours garder dans votre sac: une brosse à cheveux, un déodorant et un casque, par exemple. Vous voudrez peut-être également ranger dans votre sac des hydratants, shampooings et après-shampooings de format voyage que vous pourrez remplir de temps en temps.
3. Organisez, puis réorganisez vos médicaments et vos fournitures
Même pour les personnes non diabétiques, les médicaments et les fournitures peuvent rapidement se perdre parmi les articles de toilette périmés et inutilisés autour de votre maison. Mais si vous êtes diabétique, garder vos médicaments et vos fournitures bien organisés peut faire toute la différence quant à la rapidité avec laquelle vous sortez et à la façon dont vous sentez le reste de la journée: un sondage a révélé que 50% des personnes ayant perdu ou égaré quelque chose sont devenues frustré. Ce n'est pas une façon de commencer votre journée!
La première étape dans l’organisation de vos fournitures est l’inventaire. Débarrassez-vous des vieux objets oubliés dont vous n’avez plus besoin. Ensuite, triez les choses en fonction de leur fréquence d'utilisation.
Achetez des contenants ou des bacs en plastique transparent et un marqueur permanent pour étiqueter exactement ce qui se trouve à l'intérieur. Utilisez un bac pour des fournitures supplémentaires, telles que des bandelettes réactives ou des aiguilles pour stylo, et un autre bac pour les nécessités quotidiennes, comme de l'insuline. Assurez-vous de conserver l'emballage d'origine des médicaments ou notez le numéro de l'ordonnance et la date d'expiration de chacun sur le récipient de stockage.
Placez vos médicaments et vos contenants pour le diabète sur une commode, une table de chevet ou un comptoir de cuisine afin que vous puissiez les voir tous les jours. Achetez un pilulier hebdomadaire pour pouvoir préparer vos médicaments quotidiens.
Pour vous rappeler de tester votre glycémie le matin, placez votre lecteur de glycémie sur votre table de chevet. Ensuite, déplacez le lecteur là où vous gardez votre brosse à dents afin que vous puissiez vous souvenir de l’utiliser avant de vous coucher. Demandez à votre médecin d’obtenir un deuxième compteur. Si vous pouvez en marquer deux, vous pouvez en laisser un à la maison et emporter l’autre avec vous!
4. Gonflez vos confitures préférées
Vous vous sentez un peu sonné? Votre liste de lecture peut vous aider à vous sentir plus énergique. Une petite étude a révélé qu'écouter de la musique que vous aimez peut vous aider à vous concentrer sur vos pensées - quelque chose qui a tendance à dériver tôt le matin. En outre, il a été prouvé que l’écoute de musique stimulait ou élevait votre humeur en stimulant l’excitation et en générant une conscience de soi.
Mais jouer de la musique peut également être bénéfique pour la gestion globale de votre diabète: la recherche a révélé que les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète ayant ajouté la musicothérapie à leur autogestion avaient des niveaux de pression artérielle plus bas.
5. Laissez une liste de contrôle du matin sur votre miroir de la porte d'entrée
Oublier quelque chose qui est crucial pour la gestion de votre diabète peut vraiment vous tourmenter la tête. Une liste de choses à faire peut vous aider à vous assurer que vous avez fait tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer au succès. Voici ce que Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, spécialiste du diabète, suggère pour votre liste:
- Vérifiez votre glycémie.
- Vérifiez votre glucomètre continu.
- Prenez votre insuline et d’autres médicaments.
- Terminez votre routine d’hygiène matinale: douche, brosse à dents, maquillage.
- Prenez ou prenez votre petit déjeuner.
- Emballez tous les fournitures pour le diabète.
N'hésitez pas à ajouter sur votre liste tout ce que vous avez tendance à oublier, comme emmener Fido faire une petite promenade ou retirer quelque chose du congélateur pour le dîner de ce soir.
