Que sont les poignées d'amour?
?Poignées d'amour? sont des zones de la peau qui s'étendent à l'extérieur des hanches. Combinées à des vêtements moulants, les poignées d'amour peuvent devenir plus prononcées, mais elles ne sont pas causées uniquement par des vêtements moulants. Ils indiquent une accumulation de graisse excessive autour des hanches et de la région abdominale.
En savoir plus sur les causes des poignées d'amour et sur la façon de les traiter.
Qu'est-ce qui cause les poignées d'amour?
La cause sous-jacente des poignées d'amour est la rétention de graisse.
En règle générale, les cellules adipeuses s'accumulent lorsque votre corps absorbe trop de calories ou que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez. Avec le temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles à mesure qu'elles s'accumulent dans certaines zones, comme autour de la taille et des hanches.
La graisse peut s'accumuler n'importe où dans le corps, mais certains facteurs augmentent la probabilité de la retenue de graisse dans la hanche, le bas du dos et les abdominaux. Les facteurs qui contribuent à la formation de poignées d'amour incluent:
- hormones, surtout trop de cortisol
- l'âge (l'accumulation de graisse dans le ventre est particulièrement fréquente avec l'âge)
- manque d'activité physique
- régime riche en graisses, sucres et aliments riches en calories
- manque de sommeil
- affections non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent votre métabolisme (hypothyroïdie ou thyroïde sous-active, par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires)
Les poignées d'amour posent-elles des risques?
Les poignées d'amour ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Ceux-ci inclus:
- hypertension artérielle
- taux de cholestérol élevé
- maladie cardiaque
- apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2 (trop de graisse corporelle peut entraîner une résistance à l'insuline)
- cancer, en particulier du colon et du sein
- maladie du foie
- l'arthrose
Prévenir les poignées d'amour peut aider à améliorer votre santé globale.
Exercices qui ciblent le dos, les abdominaux et les hanches
Une recherche rapide sur Internet révèle des exercices ciblés pour des zones spécifiques du corps, y compris des poignées d'amour. Mais la réduction de la graisse ne peut être obtenue avec des exercices ponctuels seuls. Les activités de renforcement et de résistance peuvent aider avec le tonus musculaire et la flexibilité, mais elles ne réduisent pas les cellules adipeuses.
Essayez de combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de musculation et des mouvements ciblés pour des résultats optimaux. Si vous essayez de perdre du poids et votre masse grasse corporelle globale, il vous faudra peut-être jusqu'à cinq heures d'exercice modéré par semaine.
Il est également important de maintenir un régime alimentaire sain et d'éviter de consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Pour la perte de poids progressive et le maintien du poids, intégrez des activités aérobiques, telles que la marche, le vélo et la natation.
Même si vous ne pouvez pas tenir une séance d'entraînement complète chaque jour, vous récolterez les avantages d'être tout simplement plus actif.
Voici quelques-uns des exercices qui ciblent les régions du dos, des abdominaux et des hanches.
Planches latérales
Plusieurs modifications des planches latérales peuvent rendre le déplacement plus ou moins difficile. Pour effectuer la planche latérale de base:
- Commencez par vous allonger sur le côté. Soulevez-vous sur un bras: votre coude doit être aligné avec votre épaule; votre avant-bras doit être à plat contre le sol, perpendiculairement à votre corps.
- Empilez vos jambes les unes sur les autres pour que votre corps forme une ligne droite de la tête aux hanches. Avec votre genou touchant toujours le sol, levez vos hanches.
- Serrez vos fessiers (muscles fessiers) et maintenez le mouvement enfoncé pendant 30 secondes à une minute.
- Pendant que vous bougez, concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux pour soutenir votre corps.
- Changez de côté et répétez.
Pour un mouvement plus difficile, essayez de lever vos genoux du sol de sorte que les seules parties de votre corps touchant le sol soient le côté de votre pied et votre avant-bras.
Vous pouvez également intégrer des trempettes de hanche. Pour ce faire, tout en étant en position de planche latérale, abaissez lentement votre hanche d'un pouce ou deux, puis relevez-la lentement. Répétez cette opération pendant 30 secondes à une minute.
Couinements de bicyclette
Il peut être tentant de se faufiler dans les recoins de la bicyclette, mais la clé de ce mouvement est la lenteur et la maîtrise des mouvements.
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés.
- Soulevez vos épaules et la tête du sol que vous engagez vos abdominaux. Dans le même temps, levez vos pieds du sol, en gardant les genoux pliés, de sorte que vos tibias soient parallèles au sol.
- Tournez lentement votre corps afin que votre coude gauche se déplace vers votre genou droit. Lorsque vous vous tordez, allongez la jambe gauche devant vous.
- Tourner lentement dans l'autre sens, ramenez votre jambe gauche dans sa position pliée, votre coude droit se déplaçant vers votre genou gauche. Lorsque vous vous tordez le corps, étendez votre jambe droite devant vous.
- Faites 15 à 30 répétitions.
Twists russe
Ceci est un autre exercice assis. Vous pouvez le modifier en ajoutant du poids. Si vous débutez cet exercice, commencez par le faire sans poids. Comme vous vous y habituez, vous pouvez essayer de tenir un poids de la main, une bouteille remplie d’eau ou même une boîte de soupe ou de légumes pour augmenter la résistance.
- Commencez en position assise sur le sol, les fesses au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Pour serrer votre abdomen, penchez votre torse vers l'arrière de manière à ce que vous soyez à un angle d'environ 45 degrés avec le sol. Si vous n'utilisez pas de poids, croisez vos mains. Si vous utilisez un poids, tenez-le dans vos mains, juste au-dessus de votre abdomen.
- Toujours avec les genoux pliés, soulevez vos pieds du sol afin que vous soyez en équilibre sur vos fesses. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez croiser vos chevilles.
- Tournez votre torse vers la droite, en amenant vos mains jointes ou votre poids vers le côté droit de votre corps.
- Tournez à gauche, en touchant le poids ou vos mains sur le côté gauche de votre corps.
- Répétez l'opération pendant 30 secondes à une minute.
alpiniste
Ce mouvement peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque tout en renforçant vos muscles. Augmentez votre vitesse à mesure que vous devenez plus fort.
- Commencez en position de planche. Pour vous mettre en position de planche, couchez-vous à plat sur le sol. Placez vos mains sous vos épaules, courbez vos orteils de manière à ce qu’ils se pressent contre le sol et poussez vers le haut. Vos bras doivent être tendus mais non verrouillés et votre corps doit former une ligne droite allant de la tête aux orteils.
- Soulevez votre pied droit du sol et tirez votre genou droit vers votre coude gauche. Gardez vos abdominaux serrés.
- Maintenez le mouvement brièvement, puis replacez votre pied dans sa position initiale.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez ce mouvement pendant 30 secondes à une minute.
Vous pouvez augmenter votre vitesse et prolonger le temps à mesure que vous développez plus de force.
Pont
Cet exercice ne vise pas seulement le bas du dos, il est également idéal pour vos fessiers:
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps et les paumes des mains contre le sol.
- Soulevez lentement vos fesses et abaissez votre dos pour créer une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
- Serrez vos fessiers ensemble et maintenez-les enfoncés pendant 30 secondes au maximum, ou jusqu'à ce que vos abdominaux et vos fessiers s'affaissent, selon la première éventualité.
- Relâchez lentement vos muscles et redescendez au sol.
- Répétez 10 fois.
Pour rendre le mouvement plus difficile, vous pouvez essayer de lever un pied du sol tout en soulevant vos hanches. Échangez la jambe que vous soulevez à chaque répétition.
Changements de style de vie à essayer
Adopter des habitudes saines peut vous aider à vous débarrasser des poignées d’amour et à les empêcher de revenir.
Si vous avez besoin de perdre du poids, l'Office de la santé des femmes recommande de perdre de un à deux livres par semaine afin de garantir des pertes progressives mais régulières.
Les changements alimentaires et le contrôle des portions peuvent compléter une activité physique accrue et des activités de brûlage de graisse.
- Les aliments à base de plantes, tels que les baies, les légumes à feuilles sombres et les grains entiers apportent des nutriments essentiels sans calories ni graisse supplémentaires.
- Coller avec des sources de protéines maigres, telles que les œufs, le poisson et la volaille blanche sur les viandes rouges.
- Les haricots et les légumineuses peuvent vous rassasier pour réduire votre apport calorique quotidien.
- Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour. Non seulement cela réduit votre risque d'hypertension, mais cela peut également aider à prévenir la rétention d'eau qui peut aggraver les poignées d'amour.
En plus de changer votre corps de l'intérieur, vous pouvez également aider à camoufler l'apparence des poignées d'amour de l'extérieur.
Choisissez un pantalon qui vous va à la taille plutôt qu'à vos hanches. Cela peut aider à réduire la constriction autour des hanches qui met l'accent sur les poignées d'amour en premier lieu. Assurez-vous également que votre pantalon et vos sous-vêtements ne sont pas trop serrés.
Procedures médicales
Certaines formes de chirurgie plastique sont parfois utilisées pour réduire la rétention de graisse dans des zones spécifiques du corps. Une de ces procédures s'appelle la liposuccion.
Au cours de la liposuccion, un chirurgien injecte une solution dans la région ciblée, telle que vos hanches, pour liquéfier les cellules adipeuses. Ensuite, ils retirent les cellules graisseuses à l'aide d'un aspirateur. Les résultats peuvent être observés quelques jours après le traitement.
La liposuccion n'est pas une solution corporelle totale. Il ne traite que des zones spécifiques et ciblées. De plus, sans changement de mode de vie, les cellules adipeuses vont probablement revenir. La liposuccion est recommandée uniquement aux personnes présentant une surcharge pondérale légère à modérée.
D'autres procédures peuvent être utilisées pour favoriser la perte de poids chez les adultes obèses. Ceux-ci incluent des anneaux gastriques ou un pontage gastrique. Si vous êtes obèse et avez des poignées d'amour, de telles procédures peuvent être plus efficaces que la liposuccion. Ne considérez ces procédures que si vous avez un IMC supérieur à 40 ou supérieur à 35, associé à d'autres problèmes de santé connexes.
Quelle est la livraison?
Les poignées d'amour peuvent être un effet secondaire de l'excès de graisse corporelle, en particulier de la graisse au niveau des hanches et du bas-ventre. Une activité accrue et une alimentation plus saine peuvent contribuer à réduire les poignées d'amour dans le cadre de la perte de graisse globale, mais il est important de se rappeler que cela peut aussi prendre un certain temps.
Si vous vous en tenez à un mode de vie plus sain, vous récolterez à la fois les avantages esthétiques et les avantages sous-jacents pour la santé.
Si vous ne pouvez pas perdre du poids malgré votre régime alimentaire et vos exercices, consultez votre médecin. Ils peuvent, par exemple, ordonner des analyses de sang afin de détecter d'éventuels problèmes sous-jacents, tels que l'hypothyroïdie, ou recommander des procédures chirurgicales.
