Vue d'ensemble
Un nerf pincé fait référence à un certain type de dommage causé à un nerf ou à un groupe de nerfs. Elle est causée par un disque, un os ou un muscle qui exerce une pression accrue sur le nerf.
Cela peut entraîner des sentiments de:
- engourdissement
- picotement
- brûlant
- avoir des fourmis
Un nerf pincé peut provoquer un syndrome du canal carpien, des symptômes de sciatique (un nerf pincé ne peut pas causer une hernie discale, mais une hernie discale peut pincer une racine nerveuse) et d'autres conditions.
Certains nerfs pincés nécessiteront des soins professionnels. Si vous cherchez un moyen de soulager la douleur légère à la maison, voici neuf options que vous pouvez essayer. Certains d'entre eux peuvent être faits en même temps. L'important est de trouver ce qui vous convient le mieux.
9 traitements
1. Ajustez votre posture
Vous devrez peut-être modifier votre position assise ou debout pour soulager la douleur d'un nerf pincé. Trouvez tout poste qui vous aide à vous sentir mieux et passez le plus de temps possible dans cette position.
2. Utilisez un poste de travail debout
Les postes de travail debout gagnent en popularité, et pour cause. La mobilité et la position debout tout au long de la journée sont essentielles pour prévenir et traiter un nerf pincé.
Si vous avez un nerf pincé ou si vous souhaitez en éviter un, discutez avec votre service des ressources humaines de la possibilité de modifier votre bureau pour pouvoir rester debout tout en travaillant. Il y a aussi une gamme à choisir en ligne. Si vous ne pouvez pas vous procurer un poste de travail debout, assurez-vous de vous lever et de faire une promenade toutes les heures.
Si vous utilisez fréquemment un clavier, utilisez des balles à bille roulante pour les muscles tendus et un programme d’étirement toutes les heures. (Les attelles de poignet ou les supports ne sont pas recommandés comme stratégie de traitement précoce.)
3. repos
Peu importe où vous avez un nerf pincé, la meilleure chose à faire est généralement de vous reposer le plus longtemps possible. Évitez les activités douloureuses telles que le tennis, le golf ou l'envoi de SMS.
Reste jusqu'à ce que les symptômes soient complètement résolus. Lorsque vous recommencez à déplacer cette partie de votre corps, faites attention à ce que vous ressentez. Arrêtez l'activité si votre douleur revient.
4. attelle
Si vous avez un canal carpien, qui est un nerf pincé au poignet, une attelle peut vous aider à vous reposer et à protéger votre poignet. Cela peut être particulièrement utile pendant la nuit afin de ne pas courber votre poignet dans une mauvaise position pendant que vous dormez.
En savoir plus: 9 remèdes à la maison pour le soulagement du canal carpien "
5. Stretch
Des étirements doux peuvent aider à soulager la pression exercée sur votre nerf et à améliorer vos symptômes. Ne pas aller trop loin dans un tronçon. Si vous commencez à ressentir une douleur ou un inconfort, relâchez-vous sur les étirements. Rappelez-vous que les petits mouvements peuvent avoir un impact important.
En savoir plus: Exercices cervicaux pour une hernie discale "
6. appliquer de la chaleur
Vous pouvez utiliser la chaleur pour détendre les muscles qui pourraient être tendus autour d'un nerf pincé. La chaleur augmente également le flux sanguin, ce qui peut aider le processus de guérison. Vous pouvez trouver des coussins chauffants de différentes tailles dans une pharmacie.
Tenir la chaleur directement sur le nerf pincé pendant 10-15 minutes à la fois.
7. Utilisez de la glace
La glace réduit l'enflure et l'inflammation. Enroulez une serviette autour d'un sac de glace et maintenez-le directement sur le nerf pincé pendant 10-15 minutes.
8. Élevez vos jambes
Pour un nerf pincé dans le bas du dos, essayez d’élever vos jambes avec un angle de 90 degrés aux hanches et aux genoux.
9. Prenez un analgésique en vente libre
Si vous souhaitez essayer un analgésique, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou de l'aspirine (Bufferin). Suivez les instructions sur le flacon et assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament.
Voir un docteur | Voir un docteur
Si votre douleur est intense, constante ou continue de revenir, vous devriez consulter un médecin. Le médecin peut faire passer des tests ou poser beaucoup de questions sur votre mode de vie pour déterminer la cause de votre nerf coincé.
Si la douleur, les picotements et l'engourdissement ne disparaissent pas, il est important que vous consultiez votre médecin. Ils peuvent prescrire un anti-inflammatoire plus puissant ou suggérer des tests supplémentaires, tels qu'une radiographie, pour déterminer exactement où le nerf est pincé. Votre médecin peut également prescrire une thérapie physique, ce qui peut aider à réduire les symptômes.
Il est très important que vous arrêtiez tout traitement à la maison s'il semble vous faire mal ou aggraver votre état. Si vous avez un engourdissement ou des fourmillements qui ne résolvent pas ou s'aggravent, contactez votre médecin ou un physiothérapeute orthopédique.
Consultez immédiatement un médecin si vous avez un nerf pincé qui est:
- affectant votre intestin ou votre vessie
- causant un membre entier d'être faible ou de donner
- vous empêchant de saisir des choses
- vous faire laisser tomber des choses
Si les traitements à domicile ne vous aident pas, ou si vous avez toujours les nerfs pincés, votre médecin pourra vous prescrire des analgésiques sur ordonnance, une thérapie physique ou même une chirurgie.
Perspective
Le nerf pincé occasionnellement est généralement traitable à la maison. Parfois, les dommages sont irréversibles et nécessitent des soins professionnels immédiats. Les nerfs pincés peuvent être évités si vous utilisez votre corps correctement et ne surchargez pas vos muscles.
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