Vue d'ensemble
La douleur d'un nerf pincé à la hanche peut être grave. Vous pouvez avoir mal lorsque vous vous déplacez ou marcher en boitant. La douleur peut être ressentie comme une douleur, ou elle peut brûler ou picoter. Vous pouvez également avoir un engourdissement qui peut s'étendre le long de votre jambe.
Un nerf pincé se produit lorsque les tissus appuient sur le nerf, provoquant des picotements, voire une faiblesse. Un nerf pincé à la hanche peut être causé par diverses choses, notamment:
- assis pendant de longues périodes
- grossesse
- hernie discale
- arthrite
- fatigue musculaire
- éperon osseux
- être en surpoids ou obèse
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur cette maladie et sur ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur.
À quoi ressemble un nerf pincé à la hanche?
Un nerf pincé ne ressemble pas à un dos raide, bien que la douleur et les symptômes varient d'une personne à l'autre. Un nerf pincé à la hanche provoque souvent des douleurs à l'aine. Parfois, la douleur irradie également le long de la cuisse. Il peut aussi se déplacer jusqu'au genou.
Si vous avez un nerf pincé à la hanche, marcher aggravera la situation. Plus vous faites d'activité, plus la douleur devrait s'aggraver. La douleur peut être ressentie comme une douleur sourde ou une douleur vive et brûlante. Vous pouvez également ressentir un engourdissement douloureux, en particulier au niveau des fesses, ou une sensation de picotement. Certaines personnes remarquent également un sentiment de tension.
Remèdes maison
Beaucoup de nerfs pincés se résolvent d'eux-mêmes et n'ont pas besoin de traitement médical. Il existe de nombreux remèdes à la maison à essayer, mais il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin d'abord. Ils peuvent exclure d'autres affections pouvant nécessiter un traitement différent.
Pour traiter cette affection à la maison, commencez avec des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve), en vente libre. Savoir quand vous devriez prendre l'ibuprofène ou le naproxène.
La glace et la chaleur peuvent aussi aider. La glace réduit l'enflure et la chaleur aide votre sang à circuler, ce qui peut aider à réduire la douleur. Alterner entre les deux.
Pendant que vous vous reposez, évitez de vous asseoir ou de vous tenir debout dans une position qui augmente votre douleur. Cela pourrait indiquer que vous exercez une pression supplémentaire sur le nerf pincé. Le nerf pincé peut causer une douleur intense à la hanche, aux fesses et aux jambes.
Vous pouvez également être en mesure de faire des étirements et des exercices doux pour aider à soulager la pression. Vous pouvez les faire entre les périodes de repos.
Piriformis Stretch
En fonction de l'endroit où vous ressentez la douleur, certains étirements peuvent être utiles. Lorsque le piriforme est serré, il peut exercer une pression sur les nerfs. Pour étirer cette zone, suivez les étapes ci-dessous.
- Prenez place avec les jambes pliées devant vous.
- Reposez la cheville du côté affecté sur le genou opposé. Ensuite, couchez-vous à plat sur le dos.
- Pliez la jambe inférieure pour pouvoir serrer le genou à deux mains.
- Tirez doucement le genou vers votre corps.
- Pour augmenter l'étirement, déplacez votre main vers le bas pour saisir votre cheville et tirez doucement la jambe vers la hanche opposée.
- Tenez l'étirement pendant 10 secondes.
- Changez de jambe et répétez l'étirement.
- Faites l'étirement trois fois par jambe.
Renforcement de base
Souvent, un nerf pincé à la hanche est causé ou exacerbé par un noyau faible. Il est donc utile de travailler au renforcement de vos abdominaux et de votre dos. L'exercice de la planche tonifie tout le noyau.
Pour faire une planche:
- Allongez-vous sur le ventre.
- Placez vos avant-bras à plat sur le sol, les coudes alignés sous vos épaules.
- Roulez vos orteils sous afin que les balles de vos orteils sont à plat sur le sol.
- Appuyez sur vos avant-bras et vos orteils et maintenez cette position pendant 30 secondes. Votre dos devrait être plat et votre corps devrait former une ligne droite de la tête aux orteils.
Exercice doux
Rester actif est crucial pour éviter les nerfs pincés, alors assurez-vous de prendre beaucoup de pauses debout et de marche toute la journée. Vous pouvez également essayer ces étirements pour le soulagement de la douleur sciatique.
Si vous travaillez à un bureau, prenez de courtes pauses-étirements toutes les heures ou demandez à votre service des ressources humaines de vous proposer un bureau permanent. Si vous passez une bonne partie de la journée debout, assurez-vous de porter des chaussures offrant un bon soutien. Les chaussures appropriées peuvent aider à réduire la pression sur vos hanches et votre colonne vertébrale.
Pratiquer une bonne posture
La façon dont vous vous asseyez et restez debout peut exercer une pression supplémentaire sur un nerf pincé. De petits changements dans votre posture peuvent aider à réduire la pression et à soulager votre douleur. Lorsque vous vous tenez debout, concentrez-vous sur la répartition uniforme de votre poids entre les deux pieds et gardez les épaules en arrière. Pour pratiquer une bonne posture en position assise, gardez les pieds sur le sol. Cela signifie que vous devriez éviter de vous asseoir avec les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules en arrière pour éviter de vous pencher. Voici d'autres astuces pour une bonne posture en position assise.
Quand devrais-je voir le médecin?
Si la douleur est trop inconfortable ou dure depuis plus de deux jours, il est temps de consulter votre médecin. En plus de discuter avec votre médecin, vous voudrez peut-être essayer de travailler avec un chiropraticien, un acupuncteur ou un massothérapeute. Selon les recommandations récentes de l'American College of Physicians, des méthodes telles que le massage, l'acupuncture, la chaleur ou la manipulation de la colonne vertébrale devraient être utilisées avant le traitement médicamenteux de la lombalgie.
Un physiothérapeute peut aussi aider. Les kinésithérapeutes peuvent vous apprendre des exercices pour renforcer et étirer les muscles autour du nerf pincé.
Récupération
En général, les nerfs pincés se résolvent d'eux-mêmes en quelques jours ou quelques semaines. Vous pourrez peut-être améliorer le processus de récupération avec des traitements à domicile, tels que:
- glace et chaleur
- exercices et étirements
- médicaments contre la douleur en vente libre
- du repos
Si les symptômes ne s'améliorent pas avec le traitement ou si vous pensez qu'ils s'aggravent, parlez-en à votre médecin.
Prévenir un nerf pincé
Pour éviter un nerf pincé à la hanche, assurez-vous de prendre soin de vos muscles.Si vous avez un travail ou un passe-temps qui vous oblige à soulever de lourdes charges, soyez particulièrement vigilant quant à la forme. Rappelez-vous ces conseils:
- Pliez les genoux, pas le dos.
- Demandez de l’aide lorsque vous soulevez des objets lourds ou de forme maladroite.
- Évitez de soulever des objets lourds lorsque vous êtes blessé, car cela pourrait aggraver votre état.
D'autres mesures de prévention à considérer sont le maintien d'un poids santé et l'exercice régulier. En particulier, le renforcement des muscles de votre cœur et de votre dos peut aider à prévenir de futures blessures.
