Quels sont les nœuds musculaires?
Les nœuds musculaires sont des zones dures et sensibles des muscles qui se contractent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent provoquer des douleurs dans d'autres parties du corps au toucher. Ils sont également connus comme des points de déclenchement.
Les nœuds musculaires peuvent être causés par:
- un mode de vie sédentaire
- abuser ou blesser vos muscles
- mauvaise position
La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l’anxiété peuvent également contribuer aux nœuds musculaires.
Les nœuds musculaires peuvent se produire n'importe où dans le corps, mais ils se trouvent généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ils apparaissent souvent dans vos muscles fessiers.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des sensations de douleur et des douleurs dans les muscles et les articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, il peut apparaître enflé, tendu ou cahoteux. Il pourrait également se sentir contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et ils sont souvent sensibles au toucher. La zone touchée peut même devenir enflammée ou gonflée.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des symptômes dans les zones extérieures aux muscles, notamment:
- maux de tête
- maux de dents
- maux d'oreilles
Vous pouvez également ressentir du stress, de l'anxiété et de la dépression et avoir des difficultés à dormir.
Traitement
Le traitement des nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour vous débarrasser des nœuds, vous devrez casser le tissu noué et calmer les nerfs enflammés. Vous trouverez ci-dessous certaines choses que vous pouvez faire pour aider à rompre les nœuds et trouver un soulagement.
Du repos
Permettez à votre corps de se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Faites une pause dans les activités qui causent les nœuds ou qui augmentent la douleur ou l’inconfort. Consacrez le plus de temps possible à la détente. Cela peut impliquer de dormir plus longtemps que d'habitude ou de rester allongé dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.
Étendue
Des étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher les tensions dans votre corps. Soyez doux avec vous-même en vous étirant. Ne vous forcez pas dans des positions ou ne faites rien qui cause de la douleur.
Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez-les lentement pour réduire les risques de blessures.
Exercice
L'exercice aérobie peut aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds se trouvent dans les épaules ou le cou, faites des sauts d'obstacles, nagez et effectuez tout autre mouvement des bras qui sollicite les muscles des épaules et du cou. Cela étire les muscles et augmente leur apport en sang. L'approvisionnement en sang accru aide à filtrer les toxines.
Thérapie chaude et froide
L'utilisation d'une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l'inflammation dues aux nœuds musculaires.
Le froid aide à resserrer le vaisseau sanguin, ce qui réduit le gonflement. Pour appliquer à froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cette opération jusqu'à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.
La chaleur détend et détend les muscles raides et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.
Alterner les traitements froid et thermique, ou utiliser celui qui vous convient le mieux. La thérapie par le chaud et le froid doit être utilisée en association avec d’autres thérapies.
Utilisez un frottement musculaire
Les frictions musculaires aident à ramollir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un frottement musculaire sur la zone touchée deux fois par jour pour un soulagement rafraîchissant. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider à appliquer dans des zones difficiles à atteindre.
Trouvez une formule contenant du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d'utiliser un frottis pour la première fois, faites un test de patch. Pour faire un test de patch, appliquez une petite quantité de la pommade sur l'intérieur de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu'il n'y a pas de réaction. S'il n'y a pas de réaction, vous devriez pouvoir l'appliquer à d'autres parties de votre corps.
Magasinez pour des frictions musculaires.
Déclenchement du point de déclenchement
Cette thérapie fonctionne en appliquant une pression sur vos points de déclenchement. Un praticien qualifié mettra une pression sur le nœud musculaire jusqu'à ce qu'il se ramollisse et se relâche. Après une séance de traitement, vous aurez une série de mouvements à effectuer à la maison. Cela aidera à recycler vos muscles.
Thérapie physique
Dans les cas plus graves, une thérapie physique peut être recommandée. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Ils traiteront votre douleur en utilisant des traitements adaptés à votre cas. On vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et l'empêcheront de se reproduire.
Massage thérapeutique
Vous pouvez utiliser un massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation et améliore le flux sanguin. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à relâcher vos muscles. Cela aide à soulager la douleur et la raideur.
Gardez à l'esprit qu'une session ne suffit généralement pas pour vous soigner complètement. Vous aurez probablement besoin de plusieurs sessions fréquentes. Une fois que vous avez vu des améliorations, vous pouvez espacer vos sessions.
Il existe plusieurs types de massage. Le type dont vous bénéficierez le plus dépendra de la gravité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types de massage avant de trouver un type de massage que vous aimez.
Auto-massage
Dans certains cas, vous pouvez masser vous-même les muscles endoloris. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour le masser doucement.
Pendant le massage, concentrez-vous sur le desserrement des fibres musculaires serrées et sur le soulagement des tensions. Appuyez fermement dans la zone touchée et faites de petits cercles avec vos doigts. Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et faire des va-et-vient sur la balle pour appliquer plus de pression sur le nœud. Faites des essais en déplaçant lentement et doucement la balle pour appliquer une pression sur les points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse de la même manière.
Magasinez pour des rouleaux de mousse.
Massage suédois
Cette technique de massage douce vous conviendra si vous avez beaucoup de tension ou si vous êtes sensible au toucher.Le massage suédois utilise des mouvements longs, du malaxage et des mouvements circulaires profonds. Les vibrations et le tapotement sont également utilisés pour favoriser la relaxation.
Massage des tissus profonds
Ce type de massage utilise des coups puissants pour relâcher les tensions musculaires chroniques. Il cible les couches profondes des muscles et du tissu conjonctif. Il est souvent utilisé pour traiter les dommages musculaires causés par des blessures.
Massothérapie sportive
Cette technique de massage s'adresse particulièrement aux athlètes. Il peut être utilisé pour prévenir ou traiter les blessures.
Quand demander de l'aide
Les nœuds musculaires non traités peuvent causer des douleurs chroniques et entraîner d'autres problèmes de santé. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez pris des mesures pour soulager vos douleurs musculaires, mais si elles persistent. Vous devez également appeler votre médecin si la douleur devient grave et interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être.
Il est possible que ce qui semble être un nœud musculaire puisse être autre chose, tel qu'un ganglion lymphatique enflé. En général, un ganglion lymphatique enflé est accompagné d'autres symptômes, tels qu'un rhume, une toux ou une infection.
Renseignez-vous auprès d'un médecin, d'un thérapeute physique ou d'un ostéopathe si vous voulez vous assurer qu'il s'agit d'un nœud musculaire et pas d'autre chose. Ils peuvent déterminer les causes possibles de la douleur.
La prévention
Il existe plusieurs moyens d'empêcher la formation de nœuds musculaires.
- Pratiquez toujours une bonne posture dans votre vie quotidienne. Concentrez-vous sur une position détendue, avec les épaules en arrière et vers le bas, et évitez de vous affaisser en position assise.
- Reposez-vous suffisamment et faites de l'exercice.
- Réchauffez-vous et détendez-vous lorsque vous faites de l'exercice et ne vous fatiguez pas. Le fait de soulever trop de poids ou de courir trop vite peut causer des blessures pouvant également entraîner des nœuds dans les muscles.
- Ne restez pas assis pendant de longues périodes. Faites une pause, et levez-vous et bougez au moins une fois par heure de longue séance.
- Faites des étirements simples tout au long de la journée pour éviter que vos muscles ne se contractent. Vous pouvez même faire des exercices assis à un bureau ou devant la télévision. Apportez une prise de conscience de l'alignement de votre corps lors d'activités physiques.
- Maintenez une alimentation saine comprenant du calcium, du potassium et du magnésium, et buvez beaucoup d'eau. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et entiers.
- Pensez à vous faire masser régulièrement pour vous aider à vous détendre, à gagner en souplesse et à garder vos muscles en santé.
À emporter
Les nœuds musculaires ne sont pas toujours évitables, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques. Assurez-vous que vous êtes physiquement actif quotidiennement. Prenez le temps de vous concentrer sur la flexibilité et la relaxation. Découvrez quels changements de mode de vie et quels plans de traitement vous conviennent le mieux. Si votre nœud musculaire se dégrade, si votre traitement ne s'améliore pas ou si votre mobilité en souffre, consultez votre médecin.
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