Vue d'ensemble
De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires chroniques aux genoux, aux mains, aux coudes, aux épaules et ailleurs. Dans la plupart des cas, cela est dû au type d'arthrite le plus courant, l'arthrose. Cette forme d'arthrite touche près du quart des Américains.
Les analgésiques tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène (Advil), sont généralement le premier choix pour soulager les douleurs articulaires.
Il existe également des dizaines de suppléments qui prétendent traiter les douleurs articulaires, mais lesquels fonctionnent réellement? Voici un aperçu de 9 des meilleures options et de ce que la recherche existante dit à leur sujet.
1. glucosamine
La glucosamine est un composant naturel du cartilage, une substance qui empêche les os de se frotter les uns contre les autres et de causer des douleurs et une inflammation. Cela pourrait également aider à prévenir la dégradation du cartilage pouvant survenir avec l'arthrite.
De nombreux suppléments destinés à traiter les douleurs articulaires contiennent de la glucosamine, l'un des suppléments les plus étudiés pour l'arthrose. Malgré ces recherches, certaines questions se posent quant à son efficacité.
Les suppléments contiennent deux types de glucosamine: le chlorhydrate de glucosamine et le sulfate de glucosamine.
Une méta-analyse a révélé que les produits contenant du chlorhydrate de glucosamine ne contribuaient pas beaucoup à améliorer les douleurs articulaires causées par l'arthrose. Une autre étude montre que le sulfate de glucosamine atténue effectivement ces symptômes, ce qui en fait une meilleure option que le chlorhydrate de glucosamine.
Le sulfate de glucosamine peut également aider à ralentir la progression de l’arthrose lorsqu’il est pris sur une longue période. Des études suggèrent qu'il ralentit le rétrécissement de l'interligne articulaire, un indicateur de la condition s'aggravant, lorsqu'il est pris jusqu'à trois ans.
Essayez le: Le sulfate de glucosamine est généralement pris une fois par jour à une dose de 1 500 milligrammes (mg). Si cela vous gêne, essayez de le répartir sur trois doses de 500 mg chacune. Vous pouvez trouver des suppléments de sulfate de glucosamine sur Amazon.
2. chondroïtine
Comme la glucosamine, la chondroïtine est un élément constitutif du cartilage. Cela peut également aider à prévenir la dégradation du cartilage causée par l'arthrose.
De nombreuses études cliniques ont montré que la chondroïtine peut réduire les douleurs articulaires et les raideurs articulaires chez les personnes atteintes d'arthrose. Environ 53% des personnes qui prennent de la chondroïtine ont une amélioration de 20% ou plus de la douleur au genou.
Le sulfate de chondroïtine peut également ralentir la progression de l’arthrose lorsqu’il est pris à long terme. Des études montrent qu’il ralentit le rétrécissement de l’interligne articulaire jusqu’à 2 ans.
Les suppléments pour les articulations combinent souvent la chondroïtine et la glucosamine. Mais on ne sait toujours pas si la prise d'un supplément combiné est préférable à celle de prendre l'un ou l'autre seul.
Essayez le: La chondroïtine se prend généralement à raison de 400 à 800 mg deux à trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de chondroïtine sur Amazon.
3. SAME
La S-adénosyl-L-méthionine (SAMe) est un supplément couramment utilisé pour soulager les symptômes de la dépression et de l’arthrose. Votre foie produit naturellement la SAMe à partir d'un acide aminé appelé méthionine. Il remplit plusieurs fonctions, notamment aider à la production et à la réparation du cartilage.
Lorsqu'il est pris en supplément, SAMe peut aider à soulager les symptômes de douleurs articulaires causées par l'arthrose. Il peut être aussi efficace que le médicament anti-inflammatoire célécoxib (Celebrex). Dans une étude de 2004, le célécoxib avait amélioré les symptômes plus que la SAM après un mois de traitement. Mais à partir du deuxième mois, les traitements étaient comparables.
Essayez le: La SAMe est généralement prise à des doses de 200 à 400 mg trois fois par jour. Gardez à l'esprit qu'il peut prendre un certain temps pour constater les résultats. Vous pouvez trouver des suppléments SAMe sur Amazon.
4. curcuma
Le curcuma est l'un des suppléments les plus populaires pour traiter la douleur, y compris les douleurs articulaires causées par l'arthrose. Ses effets analgésiques sont attribués à un composé chimique appelé curcumine dans le curcuma. La curcumine semble avoir des effets anti-inflammatoires.
Bien que les recherches sur le curcuma pour les douleurs articulaires soient limitées, une analyse d’études a montré qu’il améliore les symptômes des douleurs articulaires davantage qu’un placebo et peut être comparé à l’ibuprofène.
Essayez le: Le curcuma est généralement pris à raison de 500 mg deux à quatre fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma sur Amazon.
En savoir plus sur les avantages du curcuma et du curcuma.
5. Boswellia
Boswellia, également connu sous le nom d'encens indien, est couramment utilisé pour soulager la douleur causée par l'arthrite. Les produits chimiques contenus dans cet extrait, appelés acides de Boswellia, ont des effets anti-inflammatoires.
Des études cliniques ont montré que les extraits de Boswellia atténuaient davantage les symptômes de la douleur qu'un placebo chez les personnes souffrant d'arthrose.
Essayez le: Des études portant sur l'utilisation de Boswellia pour les douleurs articulaires ont utilisé des doses allant de 100 mg une fois par jour à 333 mg trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments Boswellia sur Amazon.
6. Insaponifiables avocat-soja
Les insaponifiables d'avocat et de soja (ASU) désignent un type d'extrait d'huiles d'avocat et de soja qui pourrait aider à prévenir la dégradation du cartilage. Cela peut également aider à réparer le cartilage.
Des études cliniques montrent que les ASU améliorent davantage les symptômes de la douleur que le placebo chez les personnes atteintes d'arthrose.
Essayez le: La dose typique d'ASU est de 300 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments ASU sur Amazon.
7. griffe du diable
La griffe du diable, également appelée harpagophytum, contient une substance chimique appelée harpogoside qui a des effets anti-inflammatoires.
Prendre la griffe du diable peut aider à soulager les douleurs articulaires dues à l'arthrose. Dans une étude, la griffe du diable fonctionnait aussi bien qu’un anti-inflammatoire appelé diacéréine. Cependant, comme il n’ya pas beaucoup de recherche sur ce supplément pour l’arthrose, il est nécessaire de mener davantage d’études de grande qualité.
Essayez le: La plupart des études impliquant la griffe du diable ont utilisé des doses de 600 à 800 mg trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de griffe du diable sur Amazon.
8. huile de poisson
L'huile de poisson contient de l'acide docosahexaénoïque et de l'acide eicosapentaénoïque, acides gras oméga-3, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Une analyse de la recherche clinique montre que la prise de suppléments d'huile de poisson réduit les symptômes tels que les douleurs articulaires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Mais cela ne semble pas réduire les symptômes de l'arthrose.
Essayez le: Les doses typiques d'huile de poisson vont de 300 à 1 000 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments d'huile de poisson sur Amazon.
9. Méthylsulfonylméthane
Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un autre ingrédient commun dans les suppléments censés aider à soulager les douleurs articulaires.
Dans une étude, le MSM a amélioré la douleur et le fonctionnement par rapport à un placebo chez les personnes souffrant d'arthrose.
Essayez le: Les doses typiques de MSM vont de 1 500 à 6 000 grammes par jour, parfois divisées en deux doses. Vous pouvez trouver des suppléments MSM sur Amazon.
Conseils pour choisir un supplément
Le choix d'un supplément pour les douleurs articulaires peut être écrasant avec le nombre de produits disponibles. Beaucoup de ces produits contiennent plusieurs ingrédients. Gardez à l'esprit qu'une longue liste d'ingrédients ne permet pas toujours d'obtenir un meilleur produit. En outre, ces produits ne sont pas réglementés par la US Food and Drug Administration. Veuillez donc lire attentivement les étiquettes.
Dans certains cas, les ingrédients ajoutés ne présentent aucun avantage prouvé pour la santé des articulations. D'autres peuvent contenir plusieurs ingrédients bénéfiques, tels que la glucosamine et la chondroïtine. Mais il n'y a pas beaucoup de preuves que la prise de suppléments contenant plusieurs ingrédients est plus efficace que la prise d'un seul ingrédient. De plus, certains de ces produits contiennent trop peu d'un ou de plusieurs ingrédients pour être bénéfiques.
Avant de choisir un supplément, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien des autres médicaments que vous prenez afin qu'ils puissent vérifier les interactions potentielles. Certains suppléments pour la santé des articulations peuvent interagir avec certains médicaments, comme les anticoagulants.
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