Qu'est-ce que la thérapie d'inversion?
La thérapie par inversion est une technique dans laquelle vous êtes suspendu à l'envers pour étirer la colonne vertébrale et soulager les maux de dos. La théorie est que, en déplaçant la gravité du corps, la pression diminue en arrière tout en fournissant une traction pour la colonne vertébrale.
Pour ces raisons, la thérapie par inversion peut être bénéfique pour les personnes présentant:
- douleur chronique au bas du dos
- mauvaise circulation
- sciatique
- scoliose
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages, les risques et les moyens de pratiquer un traitement par inversion.
La recherche confirme-t-elle les avantages de la thérapie par inversion?
Ceux qui soutiennent la thérapie par inversion prétendent que cette technique peut résoudre et prévenir les problèmes de dos. Ils croient également que les avantages d'étirement et de circulation peuvent aider à prévenir de futurs problèmes de santé liés. Mais les études ne permettent pas de déterminer si la thérapie par inversion fonctionne.
En théorie, les exercices d'inversion devraient aider la colonne vertébrale en:
- créer plus de fluide protecteur autour des disques intervertébraux
- enlever les déchets de la colonne vertébrale
- diminution de l'inflammation
- augmentation de la circulation sanguine dans les muscles environnants
Voici les conclusions de la recherche sur les quatre avantages potentiels de la thérapie par inversion.
1. Douleur au dos réduite
Une étude a porté sur 47 personnes souffrant de lombalgie chronique et recevant un traitement par inversion. Ils ont pratiqué la thérapie par inversion en trois séries de trois minutes sous différents angles. L'étude a révélé que le traitement par inversion à 60 degrés réduisait les douleurs au dos après huit semaines. Il a également amélioré la flexibilité et la force du torse.
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2. Amélioration de la santé de la colonne vertébrale
En théorie, la thérapie par inversion peut améliorer l'espace entre vos disques intervertébraux et soulager la pression. Des activités telles que s'asseoir, courir et se pencher peuvent exercer une pression sur ces disques. La pression augmente le risque de maux de dos, de vertèbre collabée et d'autres complications.
La clinique Mayo indique que la plupart des études bien conçues ont montré que le traitement par inversion était inefficace. Mais certaines personnes signalent que cette forme d'étirement est un traitement complémentaire bénéfique au mal de dos.
3. Flexibilité accrue
Pratiquer une thérapie d'inversion peut également se traduire par une meilleure flexibilité. Les micromouvements dans la colonne vertébrale au fil du temps peuvent aider à renforcer le corps. Vous trouverez peut-être qu'il est plus facile de vous pencher et d'atteindre. On pense également que la thérapie par inversion améliore la posture. Cela pourrait être particulièrement utile si vous avez un travail de bureau.
4. Réduction du besoin de chirurgie
Une étude de 2014 suggère que la nature en gravité zéro de l'inversion peut réduire la compression. Les auteurs de l’étude ont également noté que l’inversion pouvait potentiellement prévenir l’incapacité due aux problèmes de dos. Cela pourrait également réduire le besoin de chirurgie de la colonne vertébrale.
Une autre étude de 2012 sur l'invalidité et la réadaptation ont constaté que les personnes atteintes de maladie lombaire réduisaient leur besoin de chirurgie six semaines après le traitement par inversion.
Malgré ces conclusions, il est important de noter que les problèmes de dos sont complexes. La thérapie par inversion ne constitue pas une garantie contre la chirurgie et ne devrait pas non plus constituer un traitement alternatif pour les maux de dos. Parlez à votre médecin avant d’essayer la thérapie par inversion en tant que traitement ou forme d’exercice.
Types d'appareils et techniques de thérapie par inversion
Les types d'exercices d'inversion qu'une personne peut faire dépendent de l'équipement disponible.
Tables d'inversion
La plupart des tables sont conçues pour vous aider à vous dégourdir le dos quelques minutes à la fois. Vous vous tenez dans la tête en bas. Mais selon la marque et le modèle, vous pouvez également exercer dans une table d'inversion. Certaines personnes choisissent le modèle qui leur permet d'effectuer des rotations du torse et des abdos. Les coûts de la table d'inversion varient en fonction du nombre de fonctions, certaines ne coûtant que 100 USD, d'autres allant jusqu'à 400 USD.
Chaises d'inversion
Les chaises d'inversion utilisent des concepts similaires à ceux de la table. La principale différence est qu'une personne s'assiéra au lieu de rester debout. Celles-ci vont de 150 $ à 450 $, selon la marque et le modèle.
Bottes Gravity (inversion)
Ces bottes? Les protège-chevilles robustes sont conçus pour fonctionner avec les dispositifs d'inversion. Il est plus facile d’accrocher la tête en bas. Les bottes Gravity vont de 50 $ à 100 $ la paire.
Méthodes alternatives
Vous pourrez peut-être bénéficier des avantages de la thérapie par inversion grâce à certaines postures de yoga (asanas). Ceux-ci inclus:
- stands d'épaule
- pommettes
- poignées
- Pose charrue
De tels asanas nécessitent les conseils d'un instructeur de yoga certifié. Un cours de yoga peut coûter aussi peu que 15 $, tandis qu'un cours individuel peut coûter environ 100 $ par session.
Une autre option est le yoga aérien. Considéré comme "défiant la gravité," yoga aérien fonctionne avec des accessoires de cirque pour vous aider à trouver plus de longueur et de sécurité dans leurs poses. Des instructeurs sont disponibles pour vous aider à mieux comprendre les poses. Les prix des classes peuvent aller de 35 $ et plus.
Parlez à votre fournisseur d’assurance et de soins de santé avant d’acheter une table ou des cours. Toutes les compagnies d’assurance ne couvrent pas la thérapie par inversion, d’autant plus qu’il existe peu de preuves cliniques à ce sujet.
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Risques de la thérapie d'inversion
La thérapie par inversion est jugée dangereuse pour les personnes souffrant de certaines conditions. La position à l'envers augmente la pression artérielle et diminue votre fréquence cardiaque. Il met également une pression significative sur vos globes oculaires. Votre médecin peut ne pas recommander d'exercices d'inversion si vous avez certaines conditions, notamment:
- troubles osseux et articulaires, tels que l'ostéoporose, la hernie discale, des fractures ou des blessures à la colonne vertébrale
- troubles cardiovasculaires, tels que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques
- maladies ou infections, telles que conjonctivite (œil rose), otites, glaucome ou sclérose cérébrale
Parmi les autres facteurs pouvant causer des complications, citons:
- décollement de la rétine
- grossesse
- obésité
- utilisation de médicaments pour la coagulation sanguine
Il faut également du temps pour s’adapter à la thérapie par inversion. Il est préférable de commencer par incréments plus courts (en passant de trois à trois minutes) pour vous habituer au processus. Cela peut aider à réduire les effets secondaires tels que les vertiges ou les tensions musculaires. Veillez à ne pas en faire trop.
La ligne du bas
Points clés
- La thérapie par inversion consiste à faire de courts étirements à l'envers pour décompresser la colonne vertébrale.
- Il peut offrir des avantages à court terme tels que le soulagement des maux de dos et la flexibilité.
- Il existe peu de preuves que la thérapie par inversion procure un soulagement à long terme.
- Le coût d'une table d'inversion varie de 100 à 450 dollars, selon la marque.
- Vous pourrez peut-être profiter des avantages grâce à des méthodes alternatives telles que le yoga.
Réfléchissez aux avantages et aux possibilités d’amélioration des maux de dos avec le traitement par inversion avant d’acheter une table, une chaise ou un autre appareil similaire. Vous pouvez également être en mesure de trouver un gymnase doté d'un équipement de thérapie par inversion avant d'essayer de l'acheter. Rien n'indique que l'utilisation d'une table d'inversion soit plus bénéfique que l'inversion en position debout ou assise.
Parlez à votre médecin si les avantages du traitement par inversion vous intéressent. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cette thérapie vous convient. Ils peuvent également être en mesure de vous proposer des traitements, des remèdes maison et des exercices plus efficaces pour le mal de dos.
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