C'est une question que beaucoup d'entre nous se posent chaque fois que nous éprouvons des chagrins d'amour ou des douleurs émotionnelles: comment abandonner les blessures du passé et passer à autre chose?
Conserver le passé peut être une décision consciente, tout comme le fait de lâcher prise et d'aller de l'avant peut être une décision consciente.
Conseils pour se laisser aller
Une chose qui nous relie en tant qu'êtres humains est notre capacité à ressentir la douleur. Que la douleur soit physique ou émotionnelle, nous avons tous été blessés. Ce qui nous sépare cependant, c'est comment nous traitons cette douleur.
Les experts ont constaté que, lorsque la douleur émotionnelle vous empêche de guérir d'une situation, c'est le signe que nous n'allons pas de l'avant en termes de croissance.
L'un des meilleurs moyens de remédier aux problèmes est de tirer des enseignements de la situation et de les utiliser pour se concentrer sur la croissance et la dynamique. Si nous sommes coincés dans la réflexion sur ce qui aurait dû être ,? nous pouvons nous immobiliser dans des sentiments et des souvenirs douloureux.
Si vous essayez de sortir d'une expérience douloureuse, mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, voici 12 conseils pour vous aider à vous laisser aller.
1. Créer un mantra positif pour contrer les pensées douloureuses
Votre façon de vous parler peut vous faire avancer ou vous bloquer. Souvent, avoir un mantra que vous vous dites en période de douleur émotionnelle peut vous aider à reformuler vos pensées.
Par exemple, dit la psychologue clinicienne Carla Manly, PhD, au lieu de rester coincée, "je ne peux pas croire que cela m'est arrivé!" essayez un mantra positif tel que, "J'ai la chance de pouvoir trouver un nouveau chemin dans la vie - un chemin qui est bon pour moi."
2. Créer une distance physique
Il n'est pas rare d'entendre quelqu'un dire que vous devriez vous distancer de la personne ou de la situation qui vous rend bouleversé.
Selon le psychologue Ramani Durvasula, docteur en philosophie, ce n’est pas une si mauvaise idée. «Créer une distance physique ou psychologique entre nous-mêmes et la personne ou la situation peut aider à nous laisser aller pour la simple raison que nous n’avons pas à y penser, à les traiter, ni à y être rappelé,» elle explique.
3. Faites votre propre travail
Se concentrer sur soi-même est important. Vous devez faire le choix de remédier à la blessure que vous avez subie. Lorsque vous pensez à une personne qui vous a causé de la douleur, ramenez-vous au présent. Ensuite, concentrez-vous sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
4. Pratiquer la pleine conscience
Selon Lisa Olivera, thérapeute légalement autorisée en matière de mariage et de famille, plus nous pouvons nous concentrer sur le moment présent, moins notre passé ou notre futur a d’impact sur nous.
"Lorsque nous commençons à pratiquer notre présence, nos blessures nous contrôlent moins et nous avons plus de liberté pour choisir la façon dont nous voulons réagir à nos vies," Elle ajoute.
5. Soyez doux avec vous-même
Si votre première réaction à ne pas être capable de vous sortir d'une situation douloureuse est de vous critiquer, il est temps de vous montrer gentil et compatissant.
Olivera dit que cela ressemble à se traiter comme on traiterait un ami, à s'offrir une compassion de soi et à éviter les comparaisons entre notre voyage et celui des autres.
«La blessure est inévitable et nous ne pourrons peut-être pas éviter la douleur; Cependant, nous pouvons choisir de nous traiter avec gentillesse et amour quand il s'agit ,? Olivera explique.
6. Laisser couler les émotions négatives
Si vous craignez de ressentir des émotions négatives vous obligent à les éviter, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. En fait, Durvasula dit que souvent, les gens ont peur de sentiments tels que le chagrin, la colère, la déception ou la tristesse.
Plutôt que de les ressentir, les gens essaient simplement de les faire taire, ce qui peut perturber le processus de lâcher prise. "Ces émotions négatives sont comme des riptides," explique Durvasula. Laisse-les sortir de toi? Cela peut nécessiter une intervention en santé mentale, mais les combattre peut vous coincer ,? Elle ajoute.
7. Accepter que l'autre personne ne puisse pas s'excuser
Attendre des excuses de la part de la personne qui vous a blessé ralentira le processus de lâcher prise. Si vous avez mal et que vous ressentez de la douleur, il est important que vous preniez soin de votre propre guérison, ce qui peut signifier accepter que la personne qui vous a blessé ne s'excuse pas.
8. Prendre soin de soi
Quand on a mal, on a souvent l'impression qu'il n'y a que de la peine. Olivera dit que prendre soin de soi peut ressembler à fixer des limites, à dire non, à faire des choses qui nous apportent de la joie et du réconfort et à écouter d'abord nos propres besoins.
«Plus nous pouvons mettre en œuvre des soins auto-administrés dans notre vie quotidienne, plus nous sommes responsabilisés. De cet espace, nos blessures ne nous semblent pas aussi accablantes, Elle ajoute.
9. Entourez-vous de gens qui vous remplissent
Cette astuce simple mais puissante peut vous aider à supporter beaucoup de blessures.
Nous ne pouvons pas vivre seuls et nous ne pouvons pas nous attendre à surmonter seuls nos blessures, explique Manly. «Nous permettre de nous appuyer sur des êtres chers et sur leur soutien est un moyen si merveilleux de ne pas seulement limiter l’isolement, mais aussi de nous rappeler le bien qui est dans nos vies.
10. Donnez-vous la permission d'en parler
Lorsque vous éprouvez des sentiments douloureux ou une situation qui vous fait mal, il est important de vous donner la permission d'en parler.
Durvasula dit que parfois les gens ne peuvent pas lâcher prise parce qu'ils sentent qu'ils ne sont pas autorisés à en parler. "C'est peut-être parce que les gens autour d'eux ne veulent plus en entendre parler ou que [la personne est] embarrassée ou honteuse de continuer à en parler," elle explique.
Mais en parler est important. C'est pourquoi Durvasula recommande de trouver un ami ou un thérapeute qui soit patient et accepte, tout en étant prêt à jouer le rôle de président.
11. Donnez-vous la permission de pardonner
Comme attendre que l'autre personne présente ses excuses puisse retarder le processus de lâcher prise, il se peut que vous deviez travailler sur votre propre pardon.
Le pardon est essentiel au processus de guérison, car il vous permet de vous libérer de la colère, de la culpabilité, de la honte, de la tristesse ou de tout autre sentiment que vous pourriez ressentir et aller de l'avant.
12. Demander l'aide d'un professionnel
Si vous avez du mal à vous passer d’une expérience douloureuse, vous pouvez en tirer parti en parlant à un professionnel. Il est parfois difficile de mettre en œuvre ces conseils vous-même et vous avez besoin d'un professionnel expérimenté pour vous guider tout au long du processus.
La livraison
Pour vous débarrasser des blessures du passé, vous devez prendre la décision consciente de prendre le contrôle de la situation. Cependant, cela peut prendre du temps et de la pratique. Soyez gentil avec vous-même lorsque votre pratique recentre votre perception de la situation et célébrez vos petites victoires.
