Tout comme une branche est plus facile à casser qu’une branche, il en va de même pour les os fins que pour les os épais.
Si vous vivez avec l'ostéoporose, vous avez appris que vos os sont plus minces que l'idéal pour votre âge. Cela augmente les risques de fractures ou de fractures des os. Mais savoir que vous risquez de vous briser un os et de le briser est très différent. Prendre des mesures pour renforcer vos os après avoir reçu un diagnostic d'ostéoporose peut aider à réduire le risque de fractures futures.
Faits et statistiques sur l'ostéoporose et le risque de fracture
L'incidence de certaines fractures augmente considérablement avec l'âge. Ceux-ci incluent des fractures à la hanche, aux vertèbres et à l'avant-bras et sont le plus souvent dus à l'ostéoporose. Considérez ces faits liés à l'ostéoporose et au risque de fracture:
- On estime que 8,9 millions de fractures dans le monde sont imputables à l'ostéoporose. Cela signifie qu'une fracture liée à l'ostéoporose se produit toutes les trois secondes environ.
- Dans le monde entier, environ une femme de plus de 50 ans sur trois souffrira d'une fracture liée à l'ostéoporose. Ce nombre diminue chez les hommes, environ un sur cinq du même groupe d’âge ayant une fracture liée à l’ostéoporose.
- Une perte de masse osseuse de 10% dans les vertèbres d'une personne double le risque de fracture vertébrale. Perdre 10% de la masse osseuse de la hanche augmente le risque de fracture de 2,5 fois.
Ces statistiques confirment que l’ostéoporose augmente le risque de fracture de la hanche. Les femmes de plus de 65 ans sont particulièrement vulnérables: elles sont ménopausées et leurs os ont tendance à être plus minces que ceux des hommes. Cependant, l'ostéoporose ne signifie pas que la fracture d'un os est inévitable.
Facteurs qui augmentent le risque de fracture osseuse
L'ostéoporose n'est qu'une partie du puzzle qui aide une personne atteinte d'ostéoporose à comprendre son risque de fracture. Outre la faible densité osseuse, les facteurs de risque de fracture incluent:
- consommation élevée d'alcool, par exemple plus de quatre verres par jour (soit deux fois plus de risques de fractures de la hanche, selon la Fondation internationale contre l'ostéoporose.)
- Utilisation à long terme de médicaments inhibiteurs de la pompe à protons, tels que la cimétidine (Tagamet HB), la famotidine (Pepcid) et la ranitidine (Zantac)
- faible poids corporel
- inactivité physique ou mode de vie sédentaire
- utilisation prolongée de médicaments corticostéroïdes pour réduire l'inflammation, tels que la méthylprednisolone
- fumeur
- utilisation de certains médicaments, tels que les médicaments contre l'anxiété, les sédatifs et les antidépresseurs (augmente le risque de fracture de la hanche en particulier)
Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéoporose, discutez avec votre médecin des mesures à prendre pour réduire le risque de fracture osseuse. Ceux-ci peuvent inclure des médicaments pour traiter la maladie ainsi que des changements de mode de vie.
Les fractures les plus courantes pour les personnes atteintes d'ostéoporose
Les personnes atteintes d'ostéoporose ont généralement trois types de fractures: les fractures vertébrale, l'avant-bras et le poignet et la hanche.
Fractures vertébrales
Un type de fracture courant chez les femmes atteintes d'ostéoporose est une fracture qu'ils ne connaissent peut-être pas - une fracture vertébrale. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, environ 700 000 Américains souffrent de fractures de la colonne vertébrale chaque année. Les fractures vertébrales sont deux fois plus fréquentes que les hanches et les poignets fracturés. Ils se produisent lorsque vous cassez l'un des os de votre colonne vertébrale, appelé vertèbre. Les symptômes associés à une fracture vertébrale incluent:
- difficulté à se déplacer
- perte de hauteur
- douleur
- posture baissée
Certaines personnes ne ressentent aucune douleur en cas de fracture vertébrale. Cependant, d'autres peuvent commencer à perdre de la hauteur ou à ressentir une courbe dans leur colonne vertébrale appelée cyphose.
Le plus souvent, les chutes provoquent des fractures vertébrales. Mais ils peuvent aussi provenir de tâches quotidiennes, telles que toucher, tordre ou même éternuer. Certaines actions qui transmettent suffisamment de force à la colonne vertébrale, telles que la traversée de voies ferrées, peuvent également provoquer des fractures vertébrales.
Fractures de l'avant-bras et du poignet
Les fractures du poignet et de l'avant-bras constituent souvent un autre type de fracture courant chez les femmes atteintes d'ostéoporose. On estime que 80% de toutes les fractures de l'avant-bras surviennent chez les femmes.
Fracture de la hanche
Environ 70% des personnes qui subissent une fracture de la hanche sont des femmes. La plupart ont 65 ans et plus.
L'ostéoporose signifie déjà l'affaiblissement des os. Une fracture peut se produire lorsque l'impact d'une chute affecte l'articulation de la hanche d'une personne atteinte d'ostéoporose.
Les fractures de la hanche nécessitent une intervention chirurgicale ainsi qu'une rééducation postopératoire pour guérir et restaurer la mobilité.
Pourquoi les femmes ménopausées courent-elles un plus grand risque de fracture?
Les hormones dans le corps humain peuvent avoir un impact considérable sur la construction et la force des os. L'œstrogène, l'hormone parathyroïdienne et la testostérone sont trois des hormones les plus importantes liées à la croissance et au maintien des os. Cependant, la testostérone n'a pas autant d'impact sur les os que les deux autres hormones.
On pense que les œstrogènes stimulent les ostéoblastes, qui sont des cellules en croissance osseuse. Les œstrogènes semblent également inhiber les ostéoclastes, cellules qui décomposent les os.
Après la ménopause, les ovaires d'une femme cessent de produire de l'œstrogène. Bien que le corps humain produise de l'œstrogène à d'autres endroits, tels que le tissu adipeux, les ovaires constituent généralement la principale source d'œstrogène chez la femme. Les baisses dramatiques d'œstrogènes qui surviennent après la ménopause d'une femme peuvent entraîner une perte osseuse importante.
Conseils pour réduire les risques de fractures osseuses
Certains facteurs de risque de fracture osseuse sont inévitables, comme le fait d'avoir plus de 65 ans, d'être une femme ou d'avoir des antécédents familiaux d'ostéoporose. Cependant, vous pouvez modifier votre mode de vie pour réduire votre risque de fractures osseuses, par exemple cesser de fumer. Voici quelques autres conseils pour réduire les risques de fractures osseuses en cas d'ostéoporose:
Prévention des chutes
Les chutes étant un facteur contribuant aux fractures liées à l'ostéoporose, les personnes atteintes d'ostéoporose devraient prendre les mesures suivantes pour prévenir les chutes:
- Fournir un éclairage suffisant dans toutes les pièces. Placez les veilleuses dans les couloirs et les chambres.
- Gardez une lampe de poche près de votre lit pour éclairer un sentier.
- Gardez les cordons électriques à l'écart des voies d'accès communes dans votre maison.
- Enlevez le fouillis des pièces à vivre, comme les livres, les magazines ou les petits meubles faciles à trébucher.
- Installer? Barres d'appui? sur les murs de la salle de bain près de votre baignoire et de vos toilettes.
- S'abstenir de marcher dans des chaussettes, des bas ou des pantoufles. Portez plutôt des chaussures à semelles de caoutchouc pour éviter les chutes.
- Placez les glissières à tapis ou les glissières en plastique sur des sols glissants.
- Marchez sur de l'herbe plutôt que sur des trottoirs glissants sous la pluie, la neige ou des feuilles mortes.
- Enlevez les carpettes dans votre maison qui pourraient glisser.
Changements alimentaires
Le calcium et la vitamine D sont deux composants importants des os solides. Un faible apport de l'un ou de l'autre peut nuire à la santé des os. Selon les National Institutes of Health, un apport insuffisant en calcium est un facteur contributif des fractures osseuses. Les femmes âgées de 51 ans et plus devraient consommer au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour. Les aliments contenant du calcium incluent des produits laitiers faibles en gras, tels que le lait, le yogourt et le fromage. Il existe de nombreuses autres sources de calcium non laitier. Les exemples comprennent:
- brocoli
- bok choy
- chou vert
- Tofu
- aliments enrichis en calcium, tels que le jus d'orange, les céréales et le pain
La vitamine D est importante pour améliorer l'absorption du calcium, mais il existe peu de sources naturelles de vitamine. Ceux-ci inclus:
- jaunes d'œuf
- foie
- poisson d'eau salée
Cependant, de nombreux aliments sont enrichis en vitamine D, notamment le jus d'orange, les céréales et le pain à grains entiers.
Réduire la consommation d'alcool peut réduire les risques de chute ainsi que l'impact de l'alcool sur la perte osseuse.
Exercice
L'activité physique peut renforcer les os solides et améliorer l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chute. Les personnes atteintes d'ostéoporose ne devraient pas s'empêcher d'exercer de peur de tomber. Les exercices de résistance, tels que l'utilisation de bagues d'exercices ou de poids légers, peuvent aider à développer la force. Des exercices de flexibilité, tels que le yoga, le tai-chi ou des étirements doux, peuvent améliorer l'amplitude des mouvements et l'équilibre.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Si vous souffrez d'ostéoporose, évitez les activités qui nécessitent une torsion ou une flexion de la taille. De tels mouvements peuvent exercer une pression excessive sur votre dos et augmenter les risques de chute. Les exemples incluent des situps complets et des touches d'orteil.
À emporter
L'ostéoporose peut augmenter le risque de fracture osseuse. Cependant, les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent prendre de nombreuses mesures pour réduire leur risque de fracture et vivre sainement. En plus des mesures de style de vie pour prévenir les chutes et renforcer les os, des médicaments sont disponibles pour traiter l'ostéoporose.
