Jusqu'où pouvez-vous aller?
La durée d'enregistrement la plus longue sans sommeil est d'environ 264 heures, soit un peu plus de 11 jours consécutifs. Bien qu'on ne sache pas exactement combien de temps les humains peuvent survivre sans sommeil, les effets de la privation de sommeil ne tarderont pas à se manifester.
Après seulement trois ou quatre nuits sans sommeil, vous pouvez commencer à avoir des hallucinations. Une privation de sommeil prolongée peut entraîner:
- déficiences cognitives
- irritabilité
- délires
- paranoïa
- psychose
Bien que mourir de privation de sommeil soit extrêmement rare, cela peut arriver.
Lisez la suite pour savoir comment rester éveillé pendant 24 heures ou plus peut affecter votre corps et combien de temps de sommeil il vous faut pour fonctionner.
À quoi s'attendre après 72 heures sans sommeil
Après 72 heures sans sommeil, la plupart des gens éprouvent un besoin impérieux de dormir. Beaucoup sont incapables de rester éveillés seuls.
Passer trois jours sans dormir limite profondément la capacité de penser, en particulier les fonctions exécutives telles que le multitâche, la mémorisation des détails et la vigilance. Ce niveau de privation de sommeil peut rendre difficile la réalisation de tâches, même simples.
Les émotions sont également affectées. Les personnes qui ont subi ce niveau de privation de sommeil peuvent être facilement irritées. Ils peuvent ressentir une humeur dépressive, de l'anxiété ou de la paranoïa. La recherche a également révélé que la privation de sommeil rend plus difficile la transformation des émotions des autres. Dans une étude, les participants avec 30 heures de privation de sommeil avaient du mal à reconnaître les expressions faciales de colère et de bonheur.
Enfin, plusieurs jours de privation de sommeil peuvent altérer considérablement la perception. Vous pourriez avoir des hallucinations, qui se produisent lorsque vous voyez quelque chose qui n’est pas là. Les illusions sont également courantes. Les illusions sont une fausse interprétation de quelque chose de réel. Un exemple est de voir un signe et de penser que c'est une personne.
La consommation de nourriture et d'eau peut-elle avoir un effet sur cela?
La privation de sommeil peut changer votre appétit et les types d'aliments que vous désirez. Des études suggèrent que la privation de sommeil est associée à une augmentation de l'appétit et à un désir accru d'aliments associé à une prise de poids. Cependant, la consommation de calories vides peut finalement vous fatiguer.
Bien manger peut compenser certains des effets de la privation de sommeil, mais seulement dans une certaine mesure. Puisque votre corps économise de l'énergie, optez pour des aliments maigres et riches en protéines, tels que du beurre de noix et du beurre de noix, du fromage cottage ou du tofu. Évitez les protéines grasses, telles que le steak ou le fromage. Cela vous rendra plus endormi.
La déshydratation peut exacerber les effets de la privation de sommeil - tels que le vertige et la difficulté à se concentrer - il est donc également important de boire beaucoup d'eau.
Et si la privation de sommeil devient chronique?
La privation partielle de sommeil chronique est quand vous ne dormez pas assez régulièrement. C'est différent que de passer une nuit blanche de temps en temps. C'est également plus fréquent que de manquer une ou deux nuits de sommeil de suite, car la plupart des gens dorment probablement au moins quelques heures par nuit.
Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) rapportent que 35% des adultes américains ne dorment pas assez par nuit. La privation partielle de sommeil chronique est associée à la fois à des risques pour la santé et à des complications à long terme.
Ne pas dormir suffisamment sur une courte période, telle qu'une semaine, peut causer:
- anxiété
- humeur instable
- somnolence
- l'oubli
- difficulté de concentration
- difficulté à rester vigilant
- déficiences cognitives
- diminution de la performance au travail ou à l'école
- risque accru de maladie ou de blessure
À long terme, le manque de sommeil peut réduire le système immunitaire et augmenter le risque de certains problèmes de santé. Ceux-ci inclus:
- hypertension artérielle
- maladie cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- obésité
- diabète de type 2
- maladie mentale
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit varie selon votre âge. En général, les nouveau-nés et les nourrissons ont besoin de plus de sommeil et les adultes, de moins en moins.
Les CDC ont des recommandations de sommeil quotidiennes basées sur le groupe d'âge:
| Âge | Recommandations de sommeil quotidien |
| nouveau-nés | 14-17 heures |
| les nourrissons | 12-16 heures |
| les tout-petits | 11-14 heures |
| enfants d'âge préscolaire | 10-13 heures |
| enfants d'âge scolaire | 9-12 heures |
| les adolescents | 8-10 heures |
| adultes | 7-9 heures |
Le sexe peut également jouer un rôle dans la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Des études ont montré que les femmes ont tendance à dormir un peu plus longtemps que les hommes, bien que les raisons en soient obscures.
La qualité du sommeil est également importante. Si vous êtes préoccupé par la quantité de sommeil que vous obtenez, prenez rendez-vous avec votre médecin.
La ligne du bas
Il n'est pas clair combien de temps les humains peuvent vraiment survivre sans sommeil. Mais il est clair que les symptômes extrêmes peuvent commencer en aussi peu que 36 heures. Cela inclut une capacité réduite de penser, une mauvaise prise de décision et des troubles de la parole.
Tirer une nuit blanche une fois tous les deux mois ne fera probablement pas de dégâts à long terme. Mais s'ils se produisent plus souvent - intentionnellement ou non - parlez-en à votre médecin.
Si vous restez éveillé par nécessité, votre médecin pourra peut-être vous conseiller sur la manière de le faire de la manière la plus soucieuse de votre santé. Sinon, votre médecin peut aller à la racine de vos symptômes et vous aider à rétablir votre horaire de sommeil.
