Combien de temps?
Une bonne hydratation est essentielle à votre survie. Votre corps a besoin de consommer une quantité importante d'eau chaque jour pour fonctionner correctement. En effet, la sueur et la miction excrètent constamment de l'eau. Votre corps a donc besoin de reconstituer les fluides perdus.
Vous ne vivrez pas longtemps sans consommer une quantité d'eau saine. Il est seulement possible de survivre sans eau pendant quelques jours. Vous pouvez être sujet aux effets de la déshydratation encore plus tôt, en fonction de certains facteurs.
Pourquoi la période varie
La déshydratation est le terme médical désignant le manque d'eau dans votre corps pour fonctionner correctement. Votre corps a besoin d'une certaine quantité d'eau quotidiennement pour se maintenir en bonne santé. En effet, l'eau représente 60% de votre poids corporel. Chez les enfants, l'eau représente jusqu'à 75% de leur poids corporel.
Vous ne pouvez pas survivre très longtemps sans eau, mais la durée exacte pendant laquelle vous pouvez vivre sans eau varie. En effet, certains facteurs contribuent à l'utilisation de l'eau par votre corps, notamment:
- Conditions environnementales
- niveau d'activité
- âge
- santé
- poids
- sexe
- la prise de nourriture
Ces facteurs contribuent à la manière dont votre corps utilise l'eau. Par exemple, dans un climat chaud, votre corps transpirera davantage, entraînant une consommation accrue d'eau. Votre corps perdra de l'eau plus rapidement si vous faites de la fièvre, vomissez ou avez la diarrhée. Vous utiliserez également plus d'eau si vous faites de l'exercice.
De plus, certains aliments que vous mangez auront plus d'eau que d'autres. La consommation d'eau comprend également d'autres boissons telles que la tisane et le jus. Cependant, certaines boissons peuvent contribuer à la déshydratation, telles que celles contenant de la caféine ou de l'alcool.
Une étude menée dans Archiv Fur Kriminologie a conclu qu'il est impossible de survivre plus de 8 à 21 jours sans nourriture ni eau. Les personnes sur leur lit de mort qui utilisent très peu d’énergie peuvent ne vivre que quelques jours ou quelques semaines sans nourriture ni eau.
L'eau est beaucoup plus essentielle à votre corps que la nourriture. Les personnes qui font la grève de la faim sans nourriture mais qui ont accès à l’eau peuvent vivre quelques mois ou plus. Un article du British Medical Journal recommande aux personnes engagées dans une grève de la faim de boire 1,5 litre d'eau par jour pour maintenir les niveaux de liquide dans le corps. L'article recommande également d'ajouter une demi-cuillère à café de sel à l'eau par jour pour remplacer le sodium perdu par la transpiration.
Parce que la consommation d’eau est essentielle à la santé, l’Institut de médecine des académies nationales recommande aux femmes de boire 91 onces d’eau par jour et aux hommes de 125 onces par jour, à la fois avec des boissons et des aliments. Cette consommation moyenne recommandée est destinée aux personnes en bonne santé, peu actives et vivant dans un climat tempéré.
Qu'advient-il de votre corps si vous ne buvez pas d'eau?
Votre corps est très sensible à la quantité d'eau que vous consommez. Vous avez probablement assez d'eau dans votre corps en fonction de votre sensation de soif. Si vous buvez quand vous avez soif, vous aurez probablement assez d'eau dans votre corps quotidiennement.
Sans assez d'eau, les systèmes de votre corps vont changer. Vos cellules vont se rétrécir sans assez d'eau. Votre cerveau signalera à votre corps d'uriner moins. Cela se produira par vos reins. Ils dépendent d'une consommation d'eau adéquate pour fonctionner correctement.
Sans assez d'eau, les reins utilisent plus d'énergie et s'usent sur les tissus. Vos reins doivent fonctionner correctement pour évacuer les déchets de votre sang. Finalement, vos reins cesseront de fonctionner sans un apport suffisant en eau. D'autres organes de votre corps peuvent également cesser de fonctionner sans eau.
Un manque d'eau aura également un impact sur les autres fonctions corporelles. Sans consommation d'eau adéquate:
- Votre température corporelle ne restera pas régulée.
- Vos électrolytes seront déséquilibrés.
- Vos articulations peuvent ne pas fonctionner correctement.
- Votre cerveau peut gonfler.
- Votre tension artérielle peut augmenter ou diminuer.
Est-ce que la consommation de nourriture affecte ceci?
Vous n'obtenez que l'hydratation de l'eau et d'autres boissons. La consommation d'aliments contribue à 20% de votre consommation totale d'eau par jour.
Certaines personnes peuvent obtenir encore plus d’eau de leur nourriture si elles mangent une quantité importante de fruits et de légumes contenant beaucoup d’eau. Les habitants de pays tels que la Grèce et la Corée du Sud incluent de plus en plus de ces aliments dans leur alimentation quotidienne, ce qui entraîne une consommation accrue d'eau par le biais des aliments.
Les fruits et les légumes les plus riches en eau comprennent:
- cantaloup
- des fraises
- pastèque
- salade
- chou
- céleri
Parmi les autres aliments contenant beaucoup d’eau, notons:
- yaourt
- Cottage cheese
- Pâtes
- crevette
- Saumon
- poitrine de poulet
Consommer des aliments riches en eau aidera à prévenir la déshydratation. Cependant, la nourriture seule ne fournira probablement pas une quantité d'eau suffisante pour vous soutenir à long terme.
Effets secondaires et risques d'une consommation d'eau restreinte
Certains des effets secondaires et des risques de déshydratation comprennent:
- un manque d'énergie
- fatigue
- des blessures, comme des crampes de chaleur ou un coup de chaleur
- œdème cérébral
- les saisies
- choc hypovolémique
- insuffisance rénale ou autre organe
- mort
Vous devez faire attention à votre consommation de liquide si vous devenez déshydraté. La méthode de réhydratation appropriée variera d’une personne à l’autre.
Les adultes peuvent simplement avoir besoin de boire de l'eau pour se réhydrater. Les jeunes enfants peuvent avoir besoin d'une boisson contenant du sodium et de l'eau pour reconstituer le corps de manière appropriée. Les enfants peuvent avoir besoin de prendre cette solution en très petites quantités au début.
Si vous êtes gravement déshydraté, une administration intraveineuse d'eau et de sel peut être nécessaire.
La ligne du bas
Maintenir une quantité suffisante d'eau dans votre corps est d'une importance vitale pour votre vie. Sans eau, vous ne pourrez survivre que quelques jours.
En règle générale, votre soif vous guidera quant à la quantité d'eau que vous devriez boire. N'oubliez pas que l'exercice, les températures élevées et la maladie peuvent contribuer à augmenter la consommation d'eau pour rester en bonne santé. Contactez votre médecin si vous soupçonnez une déshydratation.
