Vous trouvez-vous courir vers le garde-manger quand vous vous sentez déprimé ou autrement bouleversé? Il est courant de trouver du réconfort dans les aliments et cela fait partie d'une pratique appelée manger avec émotion.
Les personnes qui mangent avec émotion cherchent de la nourriture plusieurs fois par semaine ou plus pour supprimer et apaiser leurs sentiments négatifs. Ils peuvent même ressentir de la culpabilité ou de la honte après avoir mangé de cette façon, ce qui entraîne un cycle excessif d'alimentation et des problèmes connexes, tels que la prise de poids.
Qu'est-ce qui fait que quelqu'un mange à cause de ses émotions?
Du stress professionnel aux soucis financiers, des problèmes de santé aux difficultés relationnelles peuvent être la cause fondamentale de votre alimentation émotionnelle.
C'est un problème qui concerne les deux sexes. Mais selon différentes études, l'alimentation émotionnelle est plus commune chez les femmes que chez les hommes.
Pourquoi de la nourriture?
Les émotions négatives peuvent conduire à un sentiment de vide ou à un vide émotionnel. On pense que la nourriture est un moyen de combler ce vide et de créer un faux sentiment de? Plénitude? ou la complétude temporaire.
D'autres facteurs incluent:
- retraite du soutien social en période de besoin émotionnel
- ne pas engager dans des activités qui pourraient autrement soulager le stress, la tristesse, etc.
- ne pas comprendre la différence entre la faim physique et émotionnelle
- en utilisant un discours intérieur négatif c'est lié aux épisodes de boulimie. Cela peut créer un cycle de manger émotionnel
- en changeant cortisol niveaux en réponse au stress, conduisant à des envies de fumer.
Résumé
L'alimentation émotionnelle affecte les hommes et les femmes. Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment le stress, des changements hormonaux ou des signaux mixtes de la faim.
Faim émotionnelle vs vraie faim
Les humains doivent manger pour vivre. Vous pouvez donc vous demander comment faire la distinction entre les signaux émotionnels et les signaux de faim réels. Selon la clinique Mayo, plusieurs différences peuvent vous aider à comprendre ce que vous vivez.
| Faim physique | Faim émotionnelle |
| Il se développe lentement au fil du temps. | Cela vient soudainement ou brusquement. |
| Vous désirez une variété de groupes d'aliments. | Vous n'avez envie que de certains aliments. |
| Vous ressentez la sensation de plénitude et le prenez comme un signal pour arrêter de manger. | Vous pouvez vous gaver de nourriture et ne pas ressentir une sensation de plénitude. |
| Vous n'avez aucun sentiment négatif à propos de manger. | Vous vous sentez coupable ou honteux de manger. |
Résumé
La faim physique et émotionnelle peut être facilement confondue, mais il existe des différences essentielles entre les deux. Faites attention à comment et quand commence votre faim ainsi que ce que vous ressentez après avoir mangé.
Comment arrêter de manger émotionnellement
La faim émotionnelle n'est pas facilement réprimée en mangeant
Bien que faire le plein puisse fonctionner dans l'instant, manger à cause d'émotions négatives laisse souvent les gens plus bouleversés qu'auparavant. Ce cycle ne se termine généralement pas jusqu'à ce qu'une personne réponde de front aux besoins émotionnels.
Trouvez d'autres moyens de faire face au stress
Découvrir une autre façon de gérer les émotions négatives est souvent le premier pas vers la maîtrise de l’alimentation émotionnelle. Cela peut vouloir dire écrire dans un journal, lire un livre ou trouver quelques minutes pour vous détendre et décompresser de la journée.
Il faut du temps pour que votre état d'esprit passe de la nourriture à d'autres formes de soulagement du stress. Essayez donc différentes activités pour trouver ce qui vous convient.
Bouge ton corps
Certaines personnes trouvent du soulagement à faire de l'exercice régulièrement. Une marche ou un jogging autour du bloc ou une routine de yoga rapide peuvent aider dans des moments particulièrement émotifs.
Dans une étude, les participants ont été invités à suivre huit semaines de yoga. Ils ont ensuite été évalués sur leur état d'esprit et leur compréhension perspicace - essentiellement leur compréhension d'eux-mêmes et des situations les entourant.
Les résultats ont montré que le yoga régulier peut être une mesure préventive utile pour aider à dissiper les états émotionnels tels que l’anxiété et la dépression.
Essayez la méditation
D'autres se calment en se tournant vers l'intérieur pour des pratiques comme la méditation.
Diverses études soutiennent la méditation sur la pleine conscience en tant que traitement du trouble de l'hyperphagie boulimique et de l'alimentation émotionnelle.
La respiration profonde simple est une méditation que vous pouvez faire presque n'importe où. Asseyez-vous dans un espace calme et concentrez-vous sur votre souffle - coulant lentement dans vos narines.
Vous pouvez parcourir des sites comme YouTube pour des méditations guidées gratuites. Par exemple, Jason Stephenson, "Méditation guidée pour l'anxiété et le stress". a plus de 4 millions de vues et passe par une série d'exercices de visualisation et de respiration pendant plus de 30 minutes.
Commencer un journal alimentaire
Tenir un journal de ce que vous mangez et du moment où vous le mangez peut vous aider à identifier les déclencheurs qui mènent à une alimentation émotionnelle. Vous pouvez prendre des notes dans un bloc-notes ou utiliser la technologie avec une application comme MyFitnessPal.
Même si cela peut être difficile, essayez d’inclure tout ce que vous mangez, qu’il soit grand ou petit, et enregistrez les émotions que vous ressentez en ce moment.
De plus, si vous choisissez de consulter un médecin pour connaître vos habitudes alimentaires, votre journal alimentaire peut être un outil utile à partager avec votre médecin.
Manger sainement
Il est également essentiel de veiller à ce que vous obteniez suffisamment de nutriments pour alimenter votre corps. Il peut être difficile de faire la distinction entre la faim vraie et la faim émotionnelle. Si vous mangez bien tout au long de la journée, il sera peut-être plus facile de vous repérer lorsque vous mangerez par ennui, par tristesse ou par le stress.
Vous avez toujours des problèmes? Essayez de prendre des collations santé, comme des fruits ou des légumes frais, du maïs soufflé nature et d'autres aliments faibles en gras et en calories.
Sortez les délinquants communs de votre garde-manger
Envisagez de jeter ou de donner des aliments dans vos placards que vous attrapez souvent en période de conflit. Pensez à des choses riches en matières grasses, sucrées ou caloriques, comme des chips, du chocolat et de la crème glacée. Reportez également les visites à l'épicerie lorsque vous vous sentez contrarié.
Garder les aliments que vous avez envie hors de portée lorsque vous vous sentez émotifs peut aider à rompre le cycle en vous donnant le temps de réfléchir avant de choyer.
Faites attention au volume
Résistez à saisir un sac entier de croustilles ou d’autres aliments pour grignoter. Mesurer les portions et choisir de petites assiettes pour faciliter le contrôle des portions sont des habitudes alimentaires attentives à développer.
Une fois que vous avez fini d’aider, donnez-vous du temps avant de revenir une seconde. Vous voudrez peut-être même essayer une autre technique d'atténuation du stress, comme la respiration profonde, entre-temps.
Demander de l'aide
Résistez à l'isolement dans les moments de tristesse ou d'anxiété. Même un simple appel téléphonique à un ami ou à un membre de la famille peut faire des merveilles pour votre humeur. Il existe également des groupes de soutien officiels qui peuvent aider.
Overeaters Anonymous est une organisation qui s’occupe de la suralimentation par l’alimentation émotionnelle, de la suralimentation compulsive et d’autres troubles de l’alimentation.
Votre médecin peut vous orienter vers un conseiller ou un coach qui peut vous aider à identifier les émotions sur le chemin de votre faim. Trouvez d'autres groupes dans votre région en effectuant une recherche sur des sites sociaux tels que Meetup.
Bannir les distractions
Vous pouvez vous retrouver à manger devant la télévision, un ordinateur ou une autre distraction. Essayez d’éteindre le tube ou de poser votre téléphone la prochaine fois que vous vous retrouvez dans cette situation.
En vous concentrant sur votre nourriture, les morsures que vous prenez et votre niveau de faim, vous découvrirez peut-être que vous mangez avec émotion. Certains trouvent même utile de mâcher de 10 à 30 fois avant d’avaler une bouchée de nourriture.
Faire ces choses donne à votre esprit le temps de rattraper votre estomac.
Travailler sur le discours intérieur positif
Les sentiments de honte et de culpabilité sont associés à une alimentation émotionnelle. Il est important de travailler sur le discours que vous ressentez après un épisode - ou cela peut conduire à un cycle de comportement alimentaire émotionnel.
Au lieu de vous effondrer, essayez d'apprendre de votre échec. Utilisez-le comme une occasion de planifier pour l'avenir. Et assurez-vous de vous récompenser par des mesures d’auto-soins - prendre un bain, faire une promenade tranquille, etc. - lorsque vous avancez à grands pas.
Résumé
La nourriture peut aider à calmer les émotions au départ, mais il est important de s'attaquer aux sentiments liés à la faim à long terme. Travaillez pour trouver d'autres moyens de gérer le stress, tels que l'exercice et le soutien de vos pairs, et essayez de manger sainement habitudes.
Quand voir votre docteur
C'est un travail difficile, mais essayez de regarder votre repas émotionnel comme une opportunité de vous mettre davantage en contact avec vous-même et avec vos sentiments.
Prendre ce processus au jour le jour mènera éventuellement à une meilleure compréhension de vous-même et au développement d'habitudes alimentaires plus saines.
Si on ne s'en occupe pas, manger avec émotion peut mener à une hyperphagie boulimique ou à d'autres troubles de l'alimentation.
Il est important de consulter votre médecin si vous pensez que vous mangez des habitudes alimentaires. Votre médecin peut vous adresser à un conseiller ou à une diététiste pour vous aider à gérer à la fois les aspects mental et physique de l'alimentation émotionnelle.
