Que sont les battements binauraux?
Lorsque vous entendez deux sons, un dans chaque oreille, dont la fréquence est légèrement différente, votre cerveau effectue un battement à la différence des fréquences. Cela s'appelle un battement binaural.
Voici un exemple:
Supposons que vous écoutiez un son dans votre oreille gauche à une fréquence de 132 Hertz (Hz). Et dans votre oreille droite, vous écoutez un son à une fréquence de 121 Hz. Cependant, votre cerveau tombe progressivement en synchronie avec la différence - ou 11 Hz. Au lieu d’entendre deux tonalités différentes, vous entendez une tonalité à 11 Hz (en plus des deux tonalités données à chaque oreille).
Les battements binauraux sont considérés comme des illusions auditives. Pour qu'un battement binaural fonctionne, les fréquences des deux tonalités doivent être inférieures à 1 000 Hz et la différence entre les deux tons ne doit pas dépasser 30 Hz. Les tonalités doivent également être écoutées séparément, une à chaque oreille. Les battements binauraux ont été explorés dans la musique et sont parfois utilisés pour aider à accorder des instruments tels que des pianos et des orgues. Plus récemment, ils ont été associés à des avantages potentiels pour la santé.
Quels avantages pour la santé les battements binauraux sont-ils censés avoir?
Les battements binauraux sont supposés induire le même état mental associé à une pratique de méditation, mais beaucoup plus rapidement. En effet, on dit des battements binauraux:
- réduire l'anxiété
- augmenter la concentration et la concentration
- réduire le stress
- augmenter la relaxation
- favoriser des humeurs positives
- promouvoir la créativité
- aider à gérer la douleur
La méditation est la pratique qui consiste à calmer l'esprit et à réduire le nombre de pensées aléatoires qui le traversent. Il a été démontré qu'une pratique régulière de la méditation réduit le stress et l'anxiété, ralentit le vieillissement du cerveau et la perte de mémoire, favorise la santé émotionnelle et allonge la durée de l'attention. Pratiquer la méditation régulièrement peut être assez difficile, alors les gens se sont tournés vers la technologie pour obtenir de l'aide.
Les battements binauraux entre 1 et 30 Hz sont supposés créer le même motif d'ondes cérébrales que celui que l'on ressent lors de la méditation. Lorsque vous écoutez un son à une certaine fréquence, les ondes cérébrales se synchronisent avec cette fréquence. La théorie est que les battements binauraux peuvent aider à créer la fréquence nécessaire à votre cerveau pour créer les mêmes ondes que celles rencontrées lors d'une pratique de méditation. L’utilisation des battements binauraux de cette manière est parfois appelée technologie d’entraînement par ondes cérébrales.
Comment utilisez-vous les battements binauraux?
Tout ce dont vous avez besoin pour expérimenter les battements binauraux est un son binaural et une paire d’écouteurs ou d’écouteurs. Vous pouvez facilement trouver des fichiers audio de battements binauraux en ligne, tels que sur YouTube, ou vous pouvez acheter des CD ou télécharger des fichiers audio directement sur votre lecteur MP3 ou un autre appareil. Comme mentionné précédemment, pour qu'un battement binaural fonctionne, les fréquences doivent être inférieures à 1 000 Hz et la différence entre les deux tonalités ne peut dépasser 30 Hz.
Vous devrez décider quelle onde cérébrale correspond à votre état souhaité. En général:
- Battements binauraux dans le delta (1 à 4 Hz) ont été associés au sommeil profond et à la relaxation.
- Battements binauraux dans le thêta (4 à 8 Hz) sont liés au sommeil paradoxal, à la réduction de l’anxiété, à la relaxation ainsi qu’aux états méditatif et créatif.
- Battements binauraux dans le alpha les fréquences (8 à 13 Hz) sont supposées encourager la relaxation, favoriser la positivité et réduire l'anxiété.
- Battements binauraux dans le bas bêta les fréquences (14 à 30 Hz) ont été associées à une augmentation de la concentration et de la vigilance, à la résolution de problèmes et à une mémoire améliorée.
Trouvez un endroit confortable, sans distractions. Écoutez simplement le son des battements binauraux pendant au moins 30 minutes chaque jour dans vos écouteurs pour vous assurer que le rythme est entraîné (est tombé en synchronisation) dans tout le cerveau.
Vous pouvez expérimenter la durée d'écoute des battements binauraux pour découvrir ce qui vous convient. Par exemple, si vous rencontrez des niveaux d'anxiété ou de stress élevés, vous souhaiterez peut-être écouter l'audio pendant une heure ou plus. N'oubliez pas que vous devez utiliser des écouteurs pour que les battements binauraux fonctionnent. Vous voudrez peut-être aussi écouter les yeux fermés.
Y a-t-il des recherches pour soutenir les revendications?
Bien que la plupart des études sur les effets des battements binauraux aient été modestes, plusieurs d’entre elles prouvent que cette illusion auditive présente effectivement des avantages pour la santé, en particulier en ce qui concerne l’anxiété, l’humeur et les performances.
Une étude en aveugle portant sur 29 personnes a révélé qu'écouter des battements binauraux dans la plage bêta (16 et 24 Hz) était associé à la fois à une amélioration des performances sur une tâche donnée et à une réduction des humeurs négatives par rapport à une écoute des battements binauraux dans les champs delta (1,5 et 4 Hz) ou à simple bruit blanc.
Une autre étude contrôlée portant sur environ 100 personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale a également révélé que les battements binauraux étaient capables de réduire considérablement l'anxiété préopératoire par rapport à un son similaire sans les sons binauraux ni le moindre son. Dans l'étude, les niveaux d'anxiété ont été réduits de moitié pour les personnes écoutant l'audio du battement binaural.
Une autre étude non contrôlée a demandé à huit adultes d'écouter un CD de battement binaural avec une fréquence de battement delta (1 à 4 Hz) pendant 60 jours consécutifs. Les participants ont rempli des sondages avant et après la période de 60 jours, posant des questions sur leur humeur et leur qualité de vie. Les résultats de l'étude ont révélé qu'écouter les battements binauraux pendant 60 jours réduisait considérablement l'anxiété et augmentait la qualité de vie globale de ces participants. Comme l'étude était petite, non contrôlée et reposait sur des enquêtes auprès des patients pour collecter des données, des études plus importantes seraient nécessaires pour confirmer ces effets.
Un essai randomisé et contrôlé plus important et plus récent a examiné l'utilisation de battements binauraux chez 291 patients admis à l'urgence dans un hôpital. Les chercheurs ont observé une diminution significative du niveau d'anxiété chez les patients exposés à l'audio avec battements binauraux intégrés par rapport à ceux qui écoutaient de l'audio sans battements binauraux ou sans audio (casques uniquement).
Y at-il des effets secondaires à l’écoute de battements binauraux?
L'écoute de battements binauraux n'entraîne aucun effet secondaire, mais vous devez vous assurer que le niveau sonore transmis par vos écouteurs n'est pas réglé trop haut. Une exposition prolongée à des sons supérieurs ou égaux à 85 décibels peut entraîner une perte auditive au fil du temps. C'est à peu près le niveau de bruit produit par un trafic intense.
La technologie des battements binauraux peut poser problème si vous êtes épileptique. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin avant de l’essayer. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si l’écoute de battements binauraux a des effets secondaires sur une longue période.
La ligne du bas
Avec plusieurs études humaines pour confirmer les allégations de santé, les battements binauraux semblent être un outil prometteur dans la lutte contre l'anxiété, le stress et les états mentaux négatifs. Des recherches ont montré qu'écouter quotidiennement des CD ou des fichiers audio avec battements binauraux avait des effets positifs sur:
- anxiété
- Mémoire
- ambiance
- la créativité
- attention
Devenir un maître à la méditation n'est pas facile. Les battements binauraux ne fonctionneront pas pour tout le monde, et ils ne sont pas considérés comme un remède pour une condition particulière. Cependant, ils pourraient offrir une évasion idéale à ceux qui souhaitent se détendre, dormir plus paisiblement ou entrer dans un état de méditation.
