Vue d'ensemble
Un régime ayurvédique et des pratiques de style de vie, y compris la prise d'herbes et de suppléments et la pratique du yoga, peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR). Des études montrent que les pratiques ayurvédiques suivantes pourraient être utiles pour réduire l'inflammation, atténuer les symptômes de la PR et limiter les poussées. Mais la recherche est toujours en cours.
Les résultats peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Travaillez avec votre médecin pour déterminer si les médicaments ayurvédiques sont sans danger pour votre santé.
Aliments à manger
Le régime ayurvédique est généralement basé sur trois doshas: Vata (air), Pitta (feu) et Kapha (eau et terre). Un dosha est un élément primaire, ou énergie, qui existe dans le corps.
Le régime recommandé pour les personnes atteintes de PR est semblable à celui de l’état ayurvédique. amavata. Amavata est une maladie des articulations et provoque des symptômes similaires à ceux de la PR. Pour l’amavata, l’ayurveda recommande un régime qui apaise ou équilibre Vata.
Voici des exemples d'aliments à manger avec ce régime:
- grains: faciles à digérer comme l'avoine cuite, le riz et la crème de blé
- légumineuses: lentilles, dal, haricot mungo, miso et tofu
- eau tiède ou eau bouillie à la racine de gingembre pour faciliter la digestion et éliminer les toxines
- légumes à feuilles vertes
- baies
- épices: gingembre, curcuma et ail, qui sont anti-inflammatoires et facilitent la digestion
- Babeurre
- viande d'animaux sauvages
- vin vieilli en quantité modérée
Un exemple de régime quotidien peut ressembler à ceci:
| Petit déjeuner | ? thé ? fruit ? bouillie chaude ou gruau à la cannelle |
| Le déjeuner | ? riz ou sarrasin germés ? légumes grillés (patate douce, courge, igname ou citrouille) |
| Des collations | ? fruits saupoudrés de cannelle ? soupe miso instantanée ? thé |
| Dîner | ? courge spaghetti à la sauce tomate Ou ? Curry vert thaï avec riz brun |
| Avant d'aller se coucher | ? lait d'amande chaud au miel ? brownie caroube (facultatif) |
Conseils généraux de régime
En général, les aliments comme les fruits et les légumes doivent être cuits ou cuits avant d'être consommés. Recherchez des fruits et des légumes sucrés comme:
- écraser
- patates douces
- raisins secs cuits ou trempés
- pommes cuites
Limitez les fruits et les légumes difficiles à digérer, tels que les pommes crues, le brocoli et les choux de Bruxelles.
Les épices sont une partie importante de l’ayurveda, mais aucun de vos plats ne doit être brûlant. Limiter les épices comme le poivre de Cayenne et la poudre de chili, qui emballent un coup de chaleur. Remplacez-les par des épices réconfortantes comme la cannelle, la noix de muscade et le curcuma.
En outre, évitez l'eau froide au profit d'une eau à la température ambiante et essayez des laits de noix, comme l'amande. Pour une gâterie supplémentaire, essayez-le au chaud avec une cuillerée de miel.
Exercice
Les exercices ayurvédiques recommandés incluent généralement des mouvements doux comme le yoga, le tai-chi, la natation et la marche. La respiration profonde et la méditation quotidienne sont également recommandées. Le yoga peut être particulièrement bénéfique pour la PR. Une étude a révélé que le yoga pour l'arthrite améliorait:
- douleur physique
- santé globale
- énergie
- santé mentale (peut aider à réduire la dépression)
Découvrez les meilleures poses de yoga pour soulager la douleur liée à la PR.
Si vous vivez avec la PR, il est important de discuter avec votre médecin de la possibilité de faire de l'exercice avant de commencer une nouvelle routine. Ils peuvent déterminer la fréquence à laquelle vous devriez faire de l'exercice en fonction de vos symptômes et discuter avec vous de modifications à apporter à l'exercice, telles que les postures de yoga.
Dormir
Le mode de vie ayurvédique peut aider au sommeil si des symptômes tels que la douleur et la raideur vous empêchent de dormir la nuit.
Les modifications recommandées pour améliorer le sommeil incluent:
- se coucher tôt et se lever tôt
- éviter les siestes pendant la journée, si possible
- prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher
- essayer ashwagandha ou du lait chaud avant de se coucher
- manger un dîner léger deux à trois heures avant de se coucher, puis marche légère
- pratiquer le yoga et la méditation de nuit
- masser la plante des pieds avec de l'huile de sésame tiède et l'essuyer au bout de 15 minutes ou mettre des chaussettes avant de se mettre au lit
Autres changements de mode de vie
Parmi les autres pratiques ayurvédiques susceptibles d’aider vos symptômes de la PR, notons:
- herbes et autres suppléments
- huile spécialisée
- rituels de purification
- pâtes aux herbes
- huile de castor
- compresse froide
- thérapie à chaud, comme l'utilisation du sauna
Vous pouvez trouver un spécialiste dans votre région qui pratique la médecine ayurvédique. Ils peuvent recommander des pratiques de style de vie susceptibles d'atténuer vos symptômes.
Remarque: N'essayez jamais rien de nouveau sans consulter votre médecin traitant. Les études sont limitées sur l'efficacité de ces pratiques. Et si vous prenez des médicaments pour traiter les symptômes de la PR, certaines de ces pratiques peuvent interférer avec votre apport quotidien. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui est sans danger pour vous.
Ce qu'il ne faut pas faire
L'Ayurveda encourage les exercices doux comme le yoga et le tai chi. Évitez les mouvements saccadés et à fort impact, tels que la course à pied. Évitez également de boire de l'alcool, à l'exception des verres de vin occasionnels.
Il est important de ne pas utiliser les pratiques ayurvédiques à la place de vos médicaments habituels ni de remplacer les soins classiques.
Discutez avec votre médecin de la manière dont un mode de vie ayurvédique peut s’intégrer à votre plan de traitement habituel de la PR et améliorer vos symptômes. Une combinaison de traitements occidentaux holistiques et conventionnels peut fonctionner mieux pour vous.
À emporter
Les changements de style de vie ayurvédiques peuvent être bénéfiques pour atténuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Suivre un régime riche en herbes, épices et légumes cuits est la pierre angulaire de la pratique, ainsi que des exercices légers, comme le yoga. Celles-ci, ainsi que d’autres habitudes saines, pourraient compléter des thérapies plus conventionnelles.
Parlez à votre médecin si vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont les options de traitement ayurvédique peuvent être intégrées en toute sécurité à votre plan de traitement.
