La recherche montre qu'il existe un lien entre le stress et les épidémies de psoriasis. Les personnes vivant avec le psoriasis qui participent à des activités de réduction du stress peuvent en réalité être soulagées des effets de la maladie. Trouver des moyens de réduire le stress peut également améliorer la qualité de vie en général.
Selon l'Académie américaine de dermatologie, le stress et le système nerveux ont un impact sur les états inflammatoires tels que le psoriasis. Prendre des mesures pour soulager le stress peut aider à arrêter la réponse inflammatoire à l'origine des démangeaisons de la peau et des lésions rouges associées au psoriasis en plaques.
Vous pouvez participer à des activités d'atténuation du stress à la maison ou dans votre communauté. Voici 11 façons de réduire le stress qui pourraient vous convenir.
1. Méditer avec attention
La pleine conscience est une technique de méditation spécifique qui amène la prise de conscience au moment présent. Vous commencez par rester assis, les yeux fermés et en vous concentrant sur votre respiration. Pendant une brève période de méditation d'environ 15 minutes, les pensées devraient ralentir et les sentiments d'auto-jugement et de doute de soi s'estomper.
Dans une étude menée en 1998 sur 37 personnes recevant une photothérapie par ultraviolets (UVB) ou une photochimiothérapie (PUVA), ce type de méditation s'est avéré utile pour les personnes atteintes de psoriasis. Ceux qui ont écouté une cassette de méditation pendant les traitements ont obtenu des résultats plus rapidement que ceux qui ne l'ont pas fait.
2. bouge ton corps
Le tai-chi et le yoga sont deux exemples de thérapies par le mouvement qui traitent du stress de plusieurs manières. Les formes de yoga plus lentes utilisent des techniques de respiration en pleine conscience tout en sollicitant les muscles pour étirer et équilibrer. Le tai-chi utilise des mouvements lents et délibérés pour améliorer le flux d'énergie à travers le corps. Les deux pratiques peuvent améliorer l'humeur et la concentration, en ajoutant un sentiment général de bien-être.
3. Explorez le plein air
Passer du temps dans la nature peut vous aider à vous reconnecter. Faire une promenade, une randonnée à pied ou à vélo aide beaucoup de gens à oublier leurs soucis. L'exercice en général aide à soulager la tension. Ainsi, combiner votre type d'activité préféré avec la connaissance de votre communauté peut avoir un effet positif sur les symptômes du psoriasis.
4. Identifier les déclencheurs
Le stress est très personnel. Le fait de savoir ce qui vous rend particulièrement vulnérable au malaise peut vous aider à créer de nouveaux schémas de bien-être. Vous voudrez peut-être noter ce qui se passe dans votre vie lorsque vous vous sentez stressé.
Avec une idée de la cause de ces sentiments, vous pouvez utiliser des techniques de gestion pour les empêcher de perdre tout contrôle. Une respiration profonde sur place pendant 10 à 15 secondes est suffisante pour aider certaines personnes à ne pas se sentir dépassées par le stress.
5. Amusez-vous
Faire quelque chose que tu aimes peut aider à réduire le stress. Beaucoup de gens aiment faire du bricolage, écrire, aller se promener, discuter avec des amis ou participer à d'autres activités de soins personnels. Un peu de temps pour vous-même peut vous éclaircir la tête et vous redonner suffisamment d'énergie pour vous acquitter des obligations de la vie.
6. Prioriser les tâches
Lorsque les temps sont occupés au travail ou dans votre vie personnelle, il est facile de se sentir dépassé. Faites une liste de tâches et organisez les tâches que vous devez effectuer par ordre de priorité. Vous ne pourrez peut-être pas éviter ce que vous devez faire, mais noter et rayer des tâches lorsque vous les terminez peut alléger vos épaules. Accordez votre attention sur une chose à la fois pour augmenter votre productivité et réduire le stress.
7. Prenez des pauses
C'est parfaitement bien de prendre quelques minutes à faire rien. Si quelque chose vous stresse, éloignez-vous un peu. Dégagez votre tête en marchant rapidement, en faisant une sieste de 20 minutes ou en méditant quelques minutes. Une actualisation rapide peut suffire à réduire le stress et à vous concentrer à nouveau sur votre tâche.
8. Suivre un régime alimentaire sain
Manger des aliments sains ne profite pas seulement à votre corps, mais également à votre esprit. Augmentez votre consommation de grains entiers, de légumes et de fruits au lieu d’aliments riches en sucre, en sel et en acides gras saturés et trans. Évitez également de boire trop d'alcool ou de boissons contenant de la caféine et de fumer des cigarettes. Vous ne ressentirez peut-être pas du jour au lendemain une différence dans votre niveau de stress, mais à long terme, ces améliorations pour votre santé vous aideront.
9. Concentrez-vous sur votre souffle
Nous respirons tous constamment, mais à quelle fréquence vous concentrez-vous dessus? Si vous vous sentez anxieux, vous risquez de ne pas recevoir l'oxygène que vos poumons peuvent absorber. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et respirez par le nez jusqu'à ce que vous sentiez votre abdomen se dilater. Ensuite, expirez et répétez. Vous concentrer sur la respiration peut vous aider à vous détendre et à éviter les pensées stressantes.
10. sommeil
La plupart des gens savent que le sommeil est important. Peu de gens veulent se sentir fatigués pendant la journée, mais la vie l’interdit souvent et il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Les personnes vivant avec le psoriasis peuvent présenter des épidémies si la fatigue contribue au stress. Respirez profondément avant de vous coucher, rangez les appareils électroniques avant de toucher les draps et évitez la caféine et l'alcool le soir, facilitant ainsi une nuit reposante.
11. Parlez avec un ami ou un professionnel
Parfois, il suffit de parler. Personne ne devrait se sentir seul face à la gestion du stress. S'enregistrer avec un ami ou un thérapeute aide de nombreuses personnes à découvrir de nouvelles stratégies de réduction du stress et à voir leurs déclencheurs de manière différente. Passer du temps avec des amis solidaires peut également réduire les sentiments de dépression et d’isolement.
La livraison
Il est difficile d'échapper aux sentiments de stress dans la vie quotidienne. Mais il est possible de contrôler la réponse aux déclencheurs de stress. Pour les personnes vivant avec le psoriasis, jouer un rôle actif dans la prévention du stress peut non seulement améliorer leur état de santé général, mais aussi réduire la fréquence et la gravité des éclosions.
En vous concentrant sur la santé physique et mentale et en obtenant une aide extérieure si nécessaire, vous pouvez rester maître de la situation.
