C'est la saison pour? trop manger et la gueule de bois?
OK, alors ce n'est pas comme ça que la chanson se passe. Mais parfois c'est la réalité. Même si vous aimez les vacances (nourriture, cadeaux, passer du temps avec vos amis et vos proches), il y a aussi des choses qui peuvent vous ennuyer (calories, argent dépensé, dynamique familiale folle).
Comprenez-moi bien, j'aime les vacances, surtout maintenant que je suis mère. Mais cela ne signifie pas que je n’ai pas succombé à quelques traditions malsaines par le passé. Et cela ne signifie pas que vous ne l'avez pas non plus. En fait, la science indique que ces cinq faiblesses sont courantes à cette époque de l’année.
Voici où nous en faisons trop avec quelques conseils sains sur la façon dont nous pouvons tous rester en bonne santé jusqu'au Nouvel An, de Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA, COI.
1. manger avec excès
Tout le monde sait que les vacances sont pour manger. Et la plupart des gens plaisantent à propos de ce gain de poids en vacances. La bonne nouvelle est que les recherches montrent que la plupart des gens ne gagnent pas autant en vacances qu’ils pourraient le croire. Le gain de poids moyen en vacances est de 1 kilogramme ou environ 2 livres. Mais cela ne signifie pas nécessairement que ce que vous mangez ou ce que vous consommez est bon pour la santé. Si vous vous sentez malade à la fin de la nuit, c'est probablement parce que vous avez apprécié un peu trop les choix de tartes de grand-mère cette année.
Donc, pour être clair, tout excès est mauvais pour vous. Surtout les aliments sucrés et riches en matières grasses qui semblent être des aliments de base de la saison. Gâteau de pain d'épice et boules de rhum épicées, je vous parle.
2. dépenses
Nous sommes une nation de dépensiers et rien ne nous en fait penser plus que les vacances. Cette année, le groupe de recherche américain indique que les acheteurs prévoient dépenser en moyenne 929 dollars en cadeaux. C'est 47 $ de plus que l'an dernier. Et cela n'inclut pas ce que les individus et les familles dépensent pour des repas élaborés, des événements de vacances ou des voyages. Fondamentalement, c'est la période la plus chère de l'année.
Tant que vous dépensez selon vos moyens, cela ne doit pas être une mauvaise chose. Malheureusement, beaucoup d'Américains mettent ces dépenses à crédit et augmentent leur dette, ce qui n'est probablement pas le choix le plus sain.
3. Dysfonctionnement familial
Bien sûr, nous aimons nos familles, même avec toutes leurs bizarreries. Cela dit, il y a quelque chose dans les vacances qui semble faire ressortir les particularités et les petits désaccords dans de nombreuses familles. Parfois, le simple rappel d'anciens problèmes qui n'ont pas encore été résolus peut intéresser les gens en cette période de l'année. Les conseils pour prévenir le stress et la dépression liés aux vacances incluent la reconnaissance de vos sentiments et le fait de savoir qu’il est parfois acceptable de se sentir triste. Mettez de côté les différences et essayez d'accepter les membres de la famille et les amis tels qu'ils sont. Attendez au moins de présenter vos griefs jusqu'à un moment plus opportun.
Si vous avez une famille extraordinaire qui survole les vacances sans encombre, tant mieux! Mais pour beaucoup d'Américains, réserver un billet d'avion de vacances pour rendre visite à une famille peut être un peu stressant et malsain en soi.
4. Boire
Un verre de vin ici et là n’est pas grave, mais boire jusqu’à l’ivresse peut être. Et pour une raison quelconque, cela semble se produire beaucoup plus pendant les vacances. En fait, selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme, il est probable que plus de gens boivent au-delà de leurs limites durant cette saison qu’à tout autre moment de l’année. Peut-être que ce sont toutes les fêtes de Noël où l’alcool semble couler si librement, ou peut-être que c’est tout le dysfonctionnement familial qui pousse les gens à boire. Quelle que soit la raison, une consommation excessive peut avoir de nombreuses conséquences négatives. Et ceux-ci incluent cette gueule de bois brutale et des choix que vous pourriez regretter. Il faut également tenir compte du risque accru de conduite en état d'ébriété.
Soyez intelligent sur vos vacances de boire. Prenez votre temps en buvant une boisson non alcoolisée entre deux boissons alcoolisées. N'oubliez pas que vous ne devez pas prendre plus d'une boisson alcoolisée standard par heure, ni plus de quatre pour les hommes et de trois pour les femmes par jour. Connaissez vos limites, planifiez un conducteur désigné et laissez vos clés de voiture à la maison.
5. Sauter du sommeil
C'est la période la plus merveilleuse de l'année, mais avec toute cette excitation, votre horaire de sommeil peut être perturbé. Entre les soirées, les voyages et rester jusqu'à minuit pour emballer des cadeaux, vous pouvez facilement vous faire mal. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de sept à huit heures par nuit, mais cela peut être difficile à trouver quand vos enfants vous réveillent à l'aube tout au long du mois en vous demandant si c'est encore le matin de Noël.
6. Résultat final
La clé d'un? Joyeux et lumineux? la saison est la modération. Prenez un verre ou un petit quelque chose de sucré et restez une heure de plus à la fantastique fête de vos amis Soyez juste intelligent et sachez quand vous couper la parole.
Connaissez vos propres limites et profitez d'une saison des vacances heureuse, saine et sans bêtises!
