J'écris autant que je le fais pour des publications sur la santé et le bien-être tout en vivant à New York, ville motivée par la santé et axée sur la santé, je me trouve parfois dépassée par toutes les choses que je devrais faire pour optimiser mon bien-être et réduire mon stress. ce qui m'amène parfois à faire, à rien, à rien.
Ajoutez à cela le sentiment d'échec avec quelques années de mentalité de patronne entreprenante (dites adieu à la balance travail-vie personnelle), et mon niveau de stress a atteint un niveau sans précédent.
Donc, quand j'ai commencé à voir les guerriers du bien-être auto-proclamés sur mon fil Instagram stocker leurs smoothies et leur garde-manger avec? Natural? suppléments à base de plantes anti-stress et anti-anxiété, je suis intrigué.
Officiellement appelés adaptogènes, ces substances à base de plantes sont supposées aider le corps à s'adapter. aux facteurs de stress émotionnels, mentaux et physiques. Et ils apparaissent non seulement sous forme de poudres, mais aussi dans les pâtes à cuire, les pâtisseries et les pâtes à bonbons. Parmi les plus populaires, vous en avez peut-être entendu parler:
- rhodiola
- racine de maca
- basilic sacré
- Ashwagandha
- Safran des Indes
Brooke Kalanick, Ph.D., ND, MS, docteur en naturopathie et praticienne de la médecine fonctionnelle, aime décrire les adaptogènes comme «l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour rétablir la communication entre le corps et le cerveau et réduire le stress».
En fait, certaines recherches corroborent ces affirmations, suggérant que les adaptogènes ont le potentiel de réduire le stress, d’améliorer l’attention, d’augmenter l’endurance et de lutter contre la fatigue.
Ces suppléments grand public pourraient-ils donc m'aider à rester au fait de ma boîte de réception toujours plus longue et de ma liste de choses à faire qui ne cesse de s'allonger (exploit du XXIe siècle, TBH)?
J'ai décidé de m'engager dans des adaptogènes pendant 30 jours. Mais d’abord, j’ai fait une petite recherche et discuté avec Kalanick et quelques autres experts pour déterminer les adaptogènes au départ.
Obtenir des conseils d’experts et choisir les adaptogènes à prendre
Pour mon expérience d'un mois, j'ai décidé de consulter trois des sociétés de suppléments les plus populaires dont j'avais beaucoup entendu parler:
- Soins / de
- Hanah Life
- Verts Athlétiques
Care / of utilise un questionnaire en ligne avec des questions sur tous les sujets, de votre type de stress spécifique à vos habitudes d'exercice, puis vous recommande des suppléments sur mesure pour répondre à vos besoins.
J'ai spécifiquement indiqué que j'étais intéressé par la prise d'herbes (ils offrent également des vitamines et des minéraux) et que l'on m'a recommandé l'ashwagandha et la rhodiola. Kalanick confirme que ce sont deux excellentes solutions pour réduire le stress.
En fait, selon une étude publiée dans Pharmaceuticals, le principal avantage de la rhodiola est de lutter contre le stress. Les chercheurs de l'étude disent que cela peut réellement améliorer la qualité de vie.
Une autre revue publiée dans la revue Complémentary and Alternative Medicine de la revue BMC a révélé que la rhodiola pouvait aider à réduire l'encombrement mental.
Mais est-ce que mélanger des adaptogènes est une bonne idée?
«Traditionnellement, dans les pratiques ayurvédiques, tout est question de mélanges. La somme est plus grande que sa part. C'est synergique ,? Joel Einhorn, fondateur de Hanah Life, me le dit. Son mélange recommandé combine quelques herbes adaptogènes avec du miel, du ghee et de l'huile de sésame.
Agatha Noveille, herboriste, auteure du guide complet sur les adaptogènes, approuve, ajoutant: «L’utilisation de nombreux adaptogènes comprend l’ensemble des avantages des propriétés toniques ou de mélange qui se présentent lorsque nous prenons des adaptogènes ensemble, mais des utilisations spécifiques sont souvent associées à chaque plante. Alors, que vous en preniez un ou plusieurs, vous le sentirez probablement.
Donc, mélanger, c'est bien - mais cette habitude n'est pas vraiment bon marché.
Une offre mensuelle de mon combo d'ashwagandha-rhodiola de Care / est de 16 $, tandis qu'une offre mensuelle du mélange Hanah One est de 55 $. (Leur mélange comprend également du curcuma, de l'ashwagandha, de la cannelle, du miel, etc.).
Je n'ai certainement pas besoin d'habitudes de bien-être plus coûteuses (CrossFit et collagène, je vous regarde), mais ça va? Adaptogènes sont moins coûteux que les problèmes de santé liés au stress, tels que le diabète de type 2, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et une réponse immunitaire affaiblie, après tout.
Je suis allé de l'avant et ai commandé un approvisionnement de 30 jours des deux, en pensant qu'entre moi et mon compagnon de chambre tout aussi avisé en matière de santé, ils seraient pris.
Voici comment s'est passé le mois
Normalement, je commence ma journée avec un café glacé de Starbucks ou une concoction faite maison, inspirée des balles. Mais comme je ne sais pas comment les adaptogènes vont réagir avec la caféine, je remplis ma bouteille d’eau à ras bord et avale mon cocktail d’adaptogène.
C'est comme prendre des vitamines. Il n'y a pas de goût, pas d'odeurs et pas d'arrière-goût étrange. (Einhorn avait mentionné qu'avant notre entretien, au lieu d'un tir expresso, il avait pris un mélange d'adaptogène).
J'allume mon ordinateur, jette un coup d'œil à ma liste de tâches ridiculement longue et commence à me frayer un chemin dans ma boîte de réception en attendant que mon stress se dissipe. C'est comme ça que ça marche, non?
Les adaptogènes ne ressemblent pas à certains médicaments anti-anxiété. Vous ne les prendrez pas et remarquerez immédiatement moins de stress ,? Einhorn me dit plus tard.
"Les adaptogènes prennent un certain temps à se développer et à travailler sur le corps, alors prenez-les pendant au moins deux à trois semaines avant de trop penser à l'effet". il dit.
Il suggère également qu'au lieu de prendre le cocktail l'estomac vide, prenez-le au petit-déjeuner, avec du café Bulletproof, ou essayez sa formule à l'ashwagandha, qui est combinée à différentes graisses et protéines pour faciliter l'absorption. Il me rassure aussi il n'y a aucune raison que je ne peut pas prendre un café quand je les prends.
Les prochaines semaines, je suis les conseils d'Einhorn, soit en prenant mes pilules avec petit-déjeuner et café au beurre, soit en allant chercher les paquets de Hanah One.
Au lieu d’attendre immédiatement une réponse, comme je l’ai fait les premiers jours, je reste assise serrée. Les bonnes choses prennent du temps, je me le rappelle.
La fin de l'expérience
Un début d’après-midi, trois semaines après le début de mon expérience, je me suis mis à manœuvrer dans mon bureau à la maison lorsque j’ai réalisé fait se sentir comme ces Insta-celebs sur mon flux: moins stressé et pas somnolent.
Lorsque je discutais avec Christian Baker, expert en nutrition et en style de vie chez Athletic Greens, il a déclaré: «Les personnes qui prennent des adaptogènes peuvent également se sentir énergiques toute la journée, en particulier pendant les périodes où ils se sentaient fatigués ou se concentraient intensément sur une tâche particulière. une longue période de temps.
Bien que je ne me sente pas aussi stressé que de siroter du kombucha sur une plage exotique, mon nouveau calme presque est une réussite totale.
En toute honnêteté, je n'ai pas trouvé que les adaptogènes me donnaient la même intensité que je ressens lors de l'exercice (l'une des principales raisons pour lesquelles je fais de l'exercice). Mais si mon niveau de stress était constant de 8 ou 9 sur 10 au cours des mois qui ont précédé mon expérience, j’ oscillais définitivement autour d’un 5.
Après avoir profité de mon stress légèrement réduit pendant quelques jours, je décide de suivre le conseil d'Einhorn: quittez les adaptogènes pendant quelques jours pour voir s'ils réellement travaillé.
"Mon défi pour vous est-ce," Il avait dit. Écoutez comment votre corps se sent ces jours-là sans eux.
Au début, je ne me sentais pas différent avec un seul jour sans eux, mais après quatre jours sans herbes, mon stress-mètre était en train de commencer. Whoa, ces choses ont vraiment fait une différence!
Comme tout bon démon de la santé, j'étais inquiet car leur efficacité signifiait qu'ils pourraient créer une dépendance. Alors qu'ils sont considérés? Une substance non toxique? et variations de? sûr? sont littéralement écrits dans la définition d’adaptogène, il me fallait une preuve scientifique.
Selon Baker, vous pouvez avoir trop d'une bonne chose. Il convient également de mentionner qu'une revue de 2018 publiée dans la revue British Pharmacological Society a noté qu'un certain nombre de suppléments à base de plantes courants (y compris des adaptogènes) peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et les rendre moins efficaces.
Mais dans l’ensemble, je me sens moins stressé.
Mais je dois admettre que si j'utilise les adaptogènes pour lutter contre le stress sans traiter les causes profondes de mon stress (trop de travail, pas assez de repos), je risque de me rendre un mauvais service.
Mais j'ai un mois occupé et probablement stressant à venir, alors je vais continuer à les prendre. Après cela, je réévaluerai la manière dont ils s'intègrent le mieux dans ma vie et dans mon compte bancaire.
Q:
Quelles sont les bases qu'une personne devrait connaître avant de prendre des adaptogènes?
UNE:
Les herbes jouent un rôle important dans les soins auto-administrés, et certaines d’entre elles font l’objet de bonnes recherches pour appuyer leur utilisation dans certaines situations. Cependant, la recherche sur certains de ces adaptogènes doit être renforcée avant que je puisse soutenir leur utilisation générale. Pour certaines herbes, il peut y avoir des risques que nous ne comprenons pas encore. Les adaptogènes peuvent être un moyen de lutter contre les effets du stress, mais ils ne devraient pas être votre première ou unique approche. Pour vraiment combattre et prévenir le stress, apprenez à le gérer de manière productive.
Du point de vue médical, voici trois directives de base pour un stress sain:
- Changement c'est quoi vous stresser et abandonner ce qui ne vaut pas votre temps ou votre énergie.
- Essayez de changer la façon dont vous ressentir à propos de ce qui vous stresse.
- Change ton physique réponse au stress.
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Gabrielle Kassel est une auteure de bien-être basée à New York, CrossFitting, préparant ses repas, préparant ses repas, préparant ses repas et jouant au rugby. Elle est devenue une personne du matin, a relevé le défi Whole30, et a mangé, bu, buvé, brossé et baigné de charbon - tout cela au nom du journalisme. Dans ses temps libres, on la trouve en train de lire des livres d’auto-assistance, d’appuyer au banc ou de pratiquer la hygge. La suivre Instagram.
