Personne n'est étranger à la plongée profonde dans le terrier de lapin de Facebook. Vous connaissez le scénario. Pour moi, c'est un mardi soir et je me détends au lit, défilant sans réfléchir - juste un peu ,? Quand une demi-heure plus tard, je ne suis pas plus près de me reposer. Je commenterai le message d'un ami, puis Facebook suggérera à un ancien camarade de classe, mais au lieu de le faire, je ferai défiler leur profil et découvrirai les dernières années de leur vie? jusqu'à ce que je voie un article qui m'envoie une spirale de recherche et une section de commentaires qui laisse mon cerveau sous hyperdrive.
Le lendemain matin, je me réveille épuisé.
Peut-être que la lumière bleue qui illumine nos visages lorsque nous parcourons les flux et les amis est à blâmer pour avoir perturbé notre cycle de sommeil. Etre non traité peut expliquer le vertige et l'irritabilité que l'on a. Ou cela pourrait être autre chose.
Peut-être, alors que nous nous disons que nous sommes en ligne pour rester connectés, nous drainons inconsciemment notre énergie sociale pour des interactions en personne. Et si tous les goûts, les cœurs et les réponses que nous donnons à quelqu'un sur Internet sont en réalité une perte d'énergie pour les amitiés hors ligne?
Il y a une capacité pour les amitiés, même en ligne
Bien que nos cerveaux puissent faire la différence entre les discussions en ligne et les interactions sociales en personne, il est peu probable que nous ayons développé davantage - ou un ensemble séparé - d'énergie uniquement pour les médias sociaux. Il existe une limite quant au nombre de personnes avec lesquelles nous sommes réellement en contact et pour lesquelles nous avons de l'énergie. "Cela signifie même que les heures nocturnes consacrées à des conversations en ligne avec des inconnus nous privent de l'énergie dont nous disposons pour prendre soin de savoir réellement déconnecté.
"Il semble que nous ne pouvons vraiment gérer qu'environ 150 amis, y compris les membres de la famille," dit R.I.M. Dunbar, PhD, professeur au département de psychologie expérimentale de l'Université d'Oxford. Il dit à Healthline que cette "limite est fixée par la taille de notre cerveau".
Selon Dunbar, c'est l'une des deux contraintes qui déterminent le nombre d'amis que nous avons. Dunbar et d'autres chercheurs ont établi cela en procédant à des examens du cerveau, en concluant que le nombre d'amis que nous avons, connectés et en ligne, est lié à la taille de notre néocortex, la partie du cerveau qui gère les relations.
La deuxième contrainte est le temps.
Selon les données de GlobalWebIndex, les gens passent en moyenne plus de deux heures par jour sur les médias sociaux et la messagerie en 2017. C'est une demi-heure de plus qu'en 2012 et devrait augmenter avec le temps.
"Le temps que vous investissez dans une relation détermine la force de la relation," Dunbar dit. Mais une étude récente de Dunbar suggère que, même si les médias sociaux nous permettent de "percer le plafond de verre". de maintenir des relations hors ligne et d’avoir des réseaux sociaux plus vastes, cela ne dépasse pas notre capacité naturelle d’amitiés.
Souvent, dans la limite de 150, nous avons des cercles ou couches internes qui nécessitent une certaine interaction régulière pour maintenir l’amitié. Qu'il s'agisse de prendre un café ou d'avoir au moins une sorte de conversation. Pensez à votre propre cercle social et au nombre d’amis que vous considérez plus proches que d’autres. Dunbar conclut que chaque cercle nécessite différents degrés d’engagement et d’interaction.
Il dit que nous devons interagir - au moins une fois par semaine pour le noyau interne de cinq personnes intimes, au moins une fois par mois pour la couche suivante de 15 meilleurs amis et au moins une fois par an pour la couche principale de 150 'juste amis. '? L'exception étant les membres de la famille et les proches, qui nécessitent une interaction moins constante pour maintenir les liens.
Alors que se passe-t-il si vous avez un nombre d'amis ou de suiveurs supérieur à 150 sur vos réseaux de médias sociaux? Dunbar dit que c'est un nombre sans signification. "Nous nous leurrons," il explique. Vous pouvez certainement inscrire autant de personnes que vous le souhaitez, mais cela ne les rend pas amis. Nous ne faisons que recruter des personnes que nous considérons normalement comme des connaissances dans le monde hors ligne.
Comme nous le faisons face à face, Dunbar affirme que nous consacrons l'essentiel de notre interaction sur les médias sociaux aux 15 personnes les plus proches de nous, environ 40% de notre attention étant consacrée à nos 5 besties et 60%. Cela rejoint l’un des arguments les plus anciens en faveur des médias sociaux: cela n’augmentera peut-être pas le nombre de véritables amitiés, mais ces plateformes pourront nous aider à maintenir et à renforcer nos liens importants. "Les médias sociaux constituent un moyen très efficace de conserver de vieilles amitiés, nous ne devrions donc pas nous en sortir," Dunbar dit.
L'un des avantages des médias sociaux est de pouvoir participer aux événements marquants de personnes avec lesquelles je ne vis pas. Je peux être un voyeur de tout, des moments les plus précieux aux repas mondains, tout en allant à mon quotidien. Mais avec le plaisir, mes flux sont également inondés de gros titres et de commentaires animés de la part de mes relations et d'inconnus - c'est inévitable.
Il y a des conséquences sur votre niveau d'énergie lorsque vous vous engagez dans les commentaires.
Utiliser votre énergie pour une interaction poussée dans les médias sociaux avec des étrangers peut épuiser vos ressources. Après les élections, j’ai considéré les médias sociaux comme une occasion de réduire la fracture politique. J'ai créé ce que j'espérais être des messages politiques respectueux sur les droits des femmes et le changement climatique. Cela s'est retourné contre moi lorsque quelqu'un m'a interpellé avec des messages directs inconfortables, faisant monter en flèche mon adrénaline. Je devais alors interroger mes prochaines étapes.
Engager une réponse est-il sain pour moi et mes amitiés?
L'année 2017 a été sans aucun doute l'une des années les plus folles pour l'engagement en ligne, transformant les conversations sur les URL en conséquences IRL (dans la vie réelle). Qu'il s'agisse d'un débat moral, politique ou éthique ou d'une confession de #metoo, nous sommes souvent en colère ou subissons une forte pression.D'autant que des visages et des voix plus familiers rejoignent le côté opposé. Mais à quel prix pour nous-mêmes et pour les autres?
"Les gens peuvent se sentir obligés d'exprimer leur indignation en ligne parce qu'ils reçoivent un retour positif pour le faire", a-t-il ajouté. dit M.J. Crockett, neuroscientifique. Dans son travail, elle étudie comment les gens expriment leur indignation morale sur les médias sociaux et si leur empathie ou compassion est différente en ligne. Un simple commentaire ou commentaire peut être destiné à affirmer des opinions, mais elles peuvent également faire boule de neige et affecter vos relations hors ligne.
L'équipe de recherche de Facebook a également posé une question similaire: les médias sociaux sont-ils bons ou mauvais pour notre bien-être? Leur réponse était que passer du temps était une mauvaise chose, mais qu’il était bon d’interagir activement. ? La simple diffusion de mises à jour de statut ne suffisait pas; les gens devaient interagir en tête-à-tête avec les autres membres de leur réseau ,? David Ginsberg et Moira Burke, chercheurs de Facebook, rendent compte de leur salle de presse. Ils disent que "partager des messages, des publications et des commentaires avec des amis proches et se remémorer des interactions passées - est lié à une amélioration du bien-être".
Mais que se passe-t-il lorsque ces interactions actives deviennent pourries? Même si vous ne désolez pas quelqu'un à propos d'un litige, l'interaction - à tout le moins - peut changer vos impressions avec et d'eux.
Nick Bilton a écrit dans un article de Vanity Fair sur la fin de l'ère des médias sociaux: «Il y a des années, un dirigeant de Facebook m'a dit que la principale raison pour laquelle les gens se désaccordent, c'est parce qu'ils sont en désaccord sur un problème. L'exécutif a dit en plaisantant: "Qui sait, si cela continue, on finira peut-être avec des gens qui n'ont que quelques amis sur Facebook." Plus récemment, Chamanth Palihapitiya, ancien dirigeant de Facebook, a fait la une des journaux en déclarant: «Je pense que nous avons créé des outils qui déchirent le tissu social du fonctionnement de la société. [Les médias sociaux] érodent les fondements fondamentaux de la façon dont les gens se comportent entre eux.
"Il existe des preuves que les gens sont plus enclins à punir les autres lorsqu'ils interagissent via une interface informatique que lorsqu'ils se trouvent face à face," Crockett nous dit. L'expression de l'indignation morale peut également donner lieu à des réponses négatives en retour et à des personnes qui peuvent ne pas avoir beaucoup d'empathie pour des opinions différentes. Lorsqu'il est question d'engager des conversations polarisantes, vous pouvez transformer les interactions en ligne en interactions hors ligne. Crocket mentionne "il existe également des recherches montrant qu'entendre la voix des autres nous aide à lutter contre la déshumanisation au cours des débats politiques".
Suivez les conseils de Celeste Headlee pour ceux qui sont passionnés par l'affichage social et politique et qui trouvent suffisamment de résolution pour continuer sur les réseaux sociaux. Ses années d'expérience en tant qu'interview dans l'émission-débat quotidienne de Georgia Public Radio? On Second Thought? Nous avons besoin de parler: comment avoir des conversations qui comptent? et donnez-lui parler TED, 10 façons d'avoir une meilleure conversation.
"Réfléchissez avant de poster," Headlee dit. Avant de répondre sur les réseaux sociaux, lisez le message original au moins deux fois pour être sûr de bien le comprendre. Ensuite, faites une petite recherche sur le sujet. Tout cela prend du temps, donc cela vous ralentit et vous permet de garder vos pensées en contexte.
Autumn Collier, une assistante sociale basée à Atlanta qui traite des patients avec des problèmes de dépendance aux médias sociaux, partage cet avis. L'affichage politique nécessite beaucoup d'énergie avec peu de retour sur investissement, souligne-t-elle. «Cela peut sembler stimulant à l’époque, mais vous vous retrouvez alors pris dans le cas de« l’ont-ils répondu? et s'engager dans un dialogue aller-retour malsain. Il serait plus judicieux de consacrer cette énergie à une cause ou d'écrire une lettre à vos politiciens locaux.
Et parfois, il vaut peut-être mieux ignorer la conversation. Savoir quand s'éloigner et se déconnecter peut être essentiel pour votre santé mentale et le maintien de futures amitiés.
Tous les goûts et aucun jeu ne peuvent faire une génération solitaire
Lorsqu'il s'agit de rester en contact avec des amis, il est également important de savoir quand reprendre une interaction en face à face. Bien que Dunbar ait loué les avantages des médias sociaux, de plus en plus de travaux de recherche portent sur les effets négatifs de ces derniers, tels que la dépression, l’anxiété et le sentiment de solitude. Ces sentiments pourraient être attribués au nombre de personnes que vous suivez et avec lesquelles vous vous engagez, amis ou non.
"Les médias sociaux annoncent eux-mêmes qu'ils renforcent nos liens les uns avec les autres, mais plusieurs études montrent que les personnes qui passent plus de temps sur les médias sociaux sont en réalité plus solitaires, pas moins," Jean Twenge, auteur de "iGen: Pourquoi les enfants super-connectés d'aujourd'hui grandissent moins rebelles, plus tolérants, moins heureux - et complètement non préparés à l'âge adulte." Son article pour l'Atlantique, "Les smartphones ont-ils détruit une génération"? fait des vagues plus tôt cette année et a incité de nombreux jeunes millennials et postmillennials à faire exactement ce qui peut stresser les gens: exprimer l'indignation morale.
Mais les recherches de Twenge ne sont pas sans fondement. Elle a étudié les effets de l'utilisation des médias sociaux sur les adolescents et a constaté que la nouvelle génération consacrait moins de temps à passer du temps avec ses amis et plus de temps à interagir en ligne. Cette tendance a une corrélation avec les résultats de dépression chez les adolescentes et les sentiments de déconnexion et de solitude accrue.
Mais si aucune de ces études ne confirme l'existence d'un lien de causalité, il existe un sentiment de similitude. Ce sentiment a été inventé comme FOMO, la peur de passer à côté. Mais cela ne se limite pas à une génération. Passer du temps sur les médias sociaux peut avoir le même effet sur les adultes, même les plus âgés.
FOMO peut se transformer en un cercle vicieux de comparaison et d’inaction. Pire, cela peut vous amener à vivre vos? Relations? sur les médias sociaux.Au lieu de passer du temps de qualité avec des amis, des proches ou la famille, vous regardez des histoires et des instantanés de personnes avec leur amis et famille. Au lieu de vous livrer à des loisirs qui vous apportent du bonheur, vous regardez les autres se livrer à des loisirs que nous souhaitons pouvoir. Cette activité de? Traîner? sur les réseaux sociaux peut conduire à négliger des amis dans tous les milieux.
Tu te souviens du bureau de Dunbar? Si nous n'interagissons pas régulièrement avec nos personnes préférées, "la qualité des amitiés décline inexorablement et précipitamment". il dit. "Dans quelques mois, personne ne verra plus, ils seront passés dans la couche suivante."
Les médias sociaux sont un nouveau monde et ils ont encore besoin de règles
Star Trek a ouvert chaque épisode avec la phrase suivante: "Space: The final frontier". Et bien que beaucoup pensent à cela comme à la galaxie et aux étoiles, cela pourrait aussi faire référence à Internet. Le World Wide Web dispose d’un stockage illimité et, à l’instar de l’univers, sans contour ni frontière. Mais bien que la limite puisse ne pas exister pour Internet, notre énergie, nos corps et notre esprit peuvent toujours être exploités.
Comme Larissa Pham l'a écrit avec force dans un tweet viral: "this AM, mon thérapeute m'a rappelé qu'il est acceptable de passer hors ligne parce que nous ne sommes pas faits pour traiter la souffrance humaine à cette échelle, et maintenant je la passe à 2 heures" - ce tweet a depuis recueilli 115 423 mentions J'aime et 40 755 retweets.
Le monde est intense en ce moment, encore plus lorsque vous êtes toujours en ligne. Plutôt que de lire un titre à la fois, un fil moyen sollicitera notre attention avec suffisamment d’histoires, des tremblements de terre aux chiens sains en passant par des récits personnels. Beaucoup d'entre eux sont également écrits pour déclencher nos émotions et pour nous permettre de cliquer et de faire défiler. Mais il n’est pas nécessaire d’en faire partie tout le temps.
"Sachez qu'une connexion constante à votre téléphone et aux médias sociaux n'est pas bonne pour votre santé physique et mentale", Headlee nous le rappelle. Traitez-le comme vous le feriez avec des bonbons ou des frites: ne vous gorgez pas. Les médias sociaux sont une arme à double tranchant.
Être sur votre smartphone peut drainer l'énergie qui aurait pu être dépensée dans des interactions réelles avec vos amis ou votre famille. Les médias sociaux ne sont jamais la solution pour éviter l'ennui, l'anxiété ou la solitude. À la fin de la journée, vos personnes préférées sont.
La recherche montre que de bonnes amitiés sont essentielles à votre santé. Plus précisément, le fait d’avoir des amitiés proches a pour effet de mieux fonctionner, en particulier à mesure que nous vieillissons. Une récente étude transversale portant sur plus de 270 000 adultes a révélé que des liens d'amitié prédisaient davantage de maladies chroniques. Alors, ne gardez pas vos amis à distance, enfermez votre téléphone et vos DM.
"Les amis existent pour nous fournir des épaules sur lesquelles pleurer quand les choses se détériorent" Dunbar dit. "Peu importe la sympathie de quelqu'un sur Facebook ou même sur Skype, c'est finalement une épaule sur laquelle pleurer qui fait toute la différence pour que nous puissions faire face."
Jennifer Chesak est une rédactrice en chef et une rédactrice pigiste à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé dans plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise ès sciences en journalisme de Medill au Northwestern et travaille à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal, le Dakota du Nord.
