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Angie StewartNetflix est devenu aussi populaire que le kombucha, les options végétariennes et les chiens de sauvetage. Des saisons entières de binge racing ont rendu socialement acceptable de dire des choses comme: je vais passer à sortir ce soir - je veux rester et regarder le reste de "Stranger Things".
Avec des émissions fascinantes comme? Riverdale? et? Black Mirror ,? pourquoi auriez-vous besoin d'aller ailleurs que dans le confort de votre propre maison, avec vos propres invités (ou non) et des collations?
Cela semble parfait, non?
Eh bien, sauf en ce qui concerne notre santé.
Nous vivons déjà à une époque où nous devons à peine bouger pour obtenir quoi que ce soit. Voulez-vous faire l'épicerie? Instacart les. Besoin de votre nettoyage à sec ramassé? TaskRabbit il. Oublié ton déjeuner? Postmats de la nourriture directement à votre bureau. Ajoutez des heures à regarder Netflix à la liste, et nous sommes vraiment en difficulté, que ce soit sur le plan musculaire, sur le plan de la santé ou sur celui du dos.
Maintenant plus que jamais, nous devons trouver un moyen de garder notre corps en forme et en bonne santé tout en conservant notre précieux? House of Cards? de pliage. Voici quelques idées infaillibles qui fonctionnent et fonctionneront pour vous aussi.
1. Multitâche
Défi: Stella travaille à plein temps et a trois enfants. Elle n'a pas le temps de s'entraîner, mais elle a le temps de regarder "Breaking Bad".
Solution: Elle ne peut que regarder? Breaking Bad? tandis que sur son elliptique. Si elle veut voir ce qui se passera ensuite, elle devra le faire tout en balançant les pieds avec les pédales cintrées.
2. Gagnez votre récompense
Défi: Maliyah aime? Orange est le nouveau noir.? Elle travaille de chez elle et se retrouve à regarder plus d'épisodes qu'elle ne voudrait.
Solution: Pour chaque 60 minutes d'exercice qu'elle effectue, elle gagne un épisode.
3. Faites-le vite
Défi: Sasha adore baver, et vite. Elle est fière d'être la première à finir une histoire et le fera chaque dimanche.
Solution: Le dimanche, Sasha doit terminer sa séance d'entraînement la plus difficile de la semaine et le faire de bonne heure le matin. Bam. Assommez-le, prenez une douche et détendez-vous.
4. Faites-en un jeu
Défi: Danielle aime regarder? Amis du Collège? - pourtant n'a même pas le temps de parler à ses vrais amis de l'université, encore moins prendre le temps de transpirer.
Solution: Chaque fois que l'un des personnages principaux effectue cette action particulière, elle doit effectuer l'activité correspondante:
- Cry: 10 burpees
- Obtenez nu: planche de 60 secondes
- Combat: 20 fentes et coups de pied inversés sur chaque jambe
- Manger: 50 situps
- Utilisez l'ordinateur: 40 squats
5. Construire à la hauteur
Défi: Hannah aime? Game of Thrones.? Chaque épisode, elle est de plus en plus absorbée par regarder le prochain. Elle se retrouve à remplacer son temps de course pour regarder des émissions dos à dos.
Solution: Avant l'épisode 1, elle doit courir pendant 15 minutes. Avant l'épisode 2, elle doit courir pendant 15 + 5 minutes. Avant l'épisode 3, elle doit courir 15 + 5 + 5 minutes, en ajoutant simplement 5 minutes à chaque fois avant de regarder le prochain épisode. 10 spectacles par saison? Elle courra jusqu'à 60 minutes!
Quelques autres astuces
Toujours avide d'idées d'entraînement à la maison, à tout moment? Ajoutez ces trois entraînements efficaces que vous pouvez faire avant, pendant ou après une session Netflix. Chaque horloge à moins de 10 minutes chacune.
1. élévateur de butin
Effectuez les alpinistes pendant 30 secondes et tous les autres exercices pendant 60 secondes chacun. Répétez deux fois.
- Alpinistes: De la planche haute, passez vos genoux sous la poitrine tout en gardant vos hanches basses.
- Pieds joints, bas squats: Laissez tomber vos hanches juste en dessous du parallèle.
- Fentes brunes, à droite: En position debout, appuyez légèrement votre jambe droite derrière votre gauche et abaissez votre genou droit vers le sol.
- Alpinistes: Effectuer la même manière qu'avant.�
- Pieds aux hanches, squats bas: Laissez tomber vos hanches juste en dessous du parallèle.
- Fentes brunes, à gauche: En position debout, placez votre jambe gauche juste derrière votre droite légèrement inclinée et abaissez votre genou gauche vers le sol.
2. envie de l'épaule
Prenez des haltères. Allez une minute pour chaque exercice. Répétez trois fois.
- Tarauds à lames hautes: En position haute, ramenez votre main droite sur votre épaule gauche et les côtés alternés.
- Côté épaule soulève: En utilisant des haltères, levez les bras sur les côtés et vers le bas.
- Presse à chien: De la position du chien vers le bas, pliez les coudes et ramenez la tête vers le sol. Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
3. Ab sculpteur
Allez une minute pour chaque exercice. Répétez trois fois pour les abdominaux à bascule.
- Ranger ton arc: En position couchée, les bras au-dessus de la tête, enroulez-vous dans un genou plié? pose. Retournez au début et répétez.
- T abs: En position couchée et vos bras dans un? T? forme, amenez votre main gauche sur votre pied droit. La main et le pied doivent se rencontrer juste au-dessus du milieu de votre corps. Répétez sur le côté pendant 30 secondes. Puis changez de côté.
- Entraînement des genoux par planche latérale: En position de planche de l’avant-bras gauche, amenez votre main droite derrière votre tête. Croquez votre coude droit vers votre genou droit alors que le genou droit se penche et se déplace vers votre coude droit. Répétez ce côté pendant 30 secondes, puis basculez.
Angie Stewart, MPH, est une spécialiste certifiée en force et conditionnement. Elle est une ancienne athlète universitaire de Division I en Géorgie et est maintenant une entraîneure de célébrités à Los Angeles. En tant que mère, Angie a créé un plan de mise en forme en ligne appelé Road to Awesome pour aider les femmes à accéder à des plans de mise en forme et de nutrition dans le confort de leur foyer.
