Sentez-vous à l'aise dans votre soutien-gorge
Nous avons tous cette tenue - celle qui est assise dans notre placard et qui attend ses débuts sur nos silhouettes nées de cette façon. Et la dernière chose dont nous avons besoin est toute raison, telle qu’un renflement de soutien-gorge surprise, pour miner notre confiance en nous et nous empêcher de nous sentir forts et beaux.
Bien que cibler le gonflement du soutien-gorge puisse sembler être une question de chercher à enfiler une tenue vestimentaire, c'est aussi une solution gagnante pour la santé. Votre dos fait partie de votre noyau (tout comme vos abdos) et est vital pour les mouvements quotidiens et le maintien d'une vie saine et en bonne santé. Ainsi, la pratique de ces exercices de renforcement peut vous aider à améliorer votre posture, votre stabilité et votre équilibre et à lutter contre les douleurs lombaires.
Alors qu'est-ce que tu attends? Prenez votre tapis, quelques haltères et deux petites serviettes, puis planifiez cette routine dans votre calendrier.
Ramener le dos libre
Après vos séances de cardio, frappez les poids. Essayez ces cinq exercices en complétant 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice, puis passez à la suivante.
Faites ceci trois fois:
- 10 tractions
- 10 rangées d'haltères courbées
- 10 rangée inversée
- 10 presses suspendues Pilates
- 10 glissières de bras
Dire au revoir à la graisse dorsale têtue n'est pas une solution rapide, mais les résultats peuvent être une joie du printemps après avoir dévoilé vos muscles nouvellement tonifiés.
Nous souhaitons que vous puissiez voir tout ce qui ressort autour de votre soutien-gorge, mais ce n'est tout simplement pas possible! Pour tonifier toutes les zones touchées par votre soutien-gorge et réduire la graisse globale, un régime alimentaire équilibré et un cardio régulier sont également nécessaires.
Comment faire chaque exercice
Tractions
Un pull-up est l’un des exercices de poids corporel les plus difficiles que vous puissiez effectuer. Cela fonctionne votre dos tout entier, à savoir vos lats, qui se trouvent sous ce renflement de soutien-gorge embêtant. Sautez sur la machine à traction assistée pour développer votre force et devenir un professionnel de la traction.
Équipement nécessaire: Machine de traction assistée
- Commencez par vous suspendre à la barre de traction avec les bras tendus et les mains à la largeur des épaules.
- Soulevez-vous en pliant les coudes et en les tirant vers le sol. Une fois que votre menton passe la barre, baissez le dos au début.
Si vous n'avez pas accès à une machine d'extraction, vous pouvez également essayer l'une des alternatives de bras de ce guide.
Lignes d'haltères courbées
Un autre exercice qui cible vos lats, vos rangées d'haltères courbées sera probablement un peu plus facile que les tractions, mais ne vous y trompez pas: vous en aurez toujours pour votre argent.
Équipement nécessaire: 2 haltères à partir de 10 livres si vous êtes un débutant
- Prenez un haltère dans chaque main et une charnière à la taille afin que le haut de votre corps soit courbé à un angle de 45 degrés vers le sol. Vos bras doivent pendre devant vous, perpendiculairement au sol.
- Gardez la tête et le cou neutres, le dos droit et stabilisez votre cœur, pliez les coudes et soulevez les haltères vers vous, en gardant les coudes près du corps.
- Lorsque les haltères touchent votre taille, mettez en pause et contractez les muscles de votre dos (lats et rhomboïdes) avant de relâcher vos bras lentement vers la position de départ.
Vous pouvez également le faire en position de fente pour un entraînement plus intense.
Superman
Lorsque vous travaillez votre dos, vous ne pouvez pas oublier la partie inférieure. Dans cette étude réalisée en 2013 sur 73 jeunes femmes en bonne santé ayant effectué un exercice dynamique d'extension du dos 3 fois par semaine pendant 10 semaines, il y avait une augmentation significative de la force musculaire et de l'amplitude de mouvement de la colonne vertébrale. Inscrivez-nous!
Équipement nécessaire: aucun
- Couchez-vous face contre terre, les bras tendus devant vous, la tête détendue et les pieds levés.
- Pour terminer le mouvement, soulevez simultanément les jambes et les bras à quelques centimètres du sol sans lever la tête. Faites une pause pendant une seconde ou deux en haut, puis revenez au début.
Presse Pilates
La presse suspendue travaille vos épaules ainsi que votre haut du dos. De plus, comme ce mouvement est effectué assis sur le sol, vous allez engager votre cœur de manière intense.
Équipement nécessaire: deux haltères légers de 5 ou 10 livres chacun
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes pliées et la plante des pieds en contact avec vous.
- Avec un haltère dans chaque main et les paumes des mains tournées vers l’extérieur, commencez par les poids qui reposent à la hauteur des épaules.
- Soutenant votre coeur, étendez vos bras, poussant les poids vers le haut et loin de vous. Vous devriez sentir cela dans vos lats.
- Revenez à la position de départ et répétez.
Glissière de bras
Comme nous l’avons dit précédemment, votre dos est considéré comme faisant partie de votre cœur et le glissement des bras est un excellent moyen de le travailler. Comme son nom l'indique, cela donne aussi à vos bras une course pour leur argent, donc c'est gagnant-gagnant dans notre livre.
Équipement nécessaire: des curseurs ou un outil similaire, comme des assiettes en papier ou deux petites serviettes, plus un tapis
- Prenez la position de départ sur le tapis, à quatre pattes, avec les curseurs sous vos mains.
- Serrez vos abdominaux et commencez à pousser vos mains devant vous aussi loin que possible sans toucher le sol. Assurez-vous que votre noyau reste engagé et que vos hanches ne s'affaissent pas.
- Revenez lentement à la position de départ en ramenant vos mains vers votre poitrine.
Le test final
Bien sûr, il pourrait y avoir un autre coupable au gonflement du soutien-gorge. Et ce serait un cas fantastique de? C'est vous, pas moi.? Alors demandez-vous: est-ce que je porte le soutien-gorge de la bonne taille? Il s'avère que 80% des femmes ne le sont pas. Obtenez un ajustement professionnel ou utilisez un calculateur de taille de soutien-gorge pour vous assurer que vous ne causez pas, sans le savoir, un renflement avec une taille incorrecte.
Une fois que vous avez réglé votre problème, continuez à vous concentrer sur l'alimentation, le cardio et la musculation.En un rien de temps, vous vous rendrez compte que le soutien-gorge gonfle, ce qui est vraiment le bonus supplémentaire d'avoir un dos sexy qui vous met en avant, qui vous fait sentir bien, et qui est grand et fier dans votre peau.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre coupe - peu importe ce que cela peut être! Elle a figuré dans "Future of Fitness" du magazine Oxygen. dans le numéro de juin 2016. La suivre Instagram.
