Bases de la dysfonction érectile
La dysfonction érectile (ED), l'incapacité à maintenir une érection, est un problème qui survient chez de nombreux hommes pour de nombreuses raisons. Elle est souvent causée par des conditions physiques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et une faible testostérone. D'autres causes peuvent inclure des problèmes psychologiques, des problèmes de circulation sanguine, des fluctuations hormonales et des lésions nerveuses.
Traiter l'ED avec des médicaments comme le sildénafil (Viagra) n'est pas votre seule option. Au lieu de cela, il y a des exercices que vous pouvez faire.
Une étude de l'Université de l'Ouest au Royaume-Uni a révélé que les exercices pelviens aidaient 40% des hommes atteints de dysfonction érectile à retrouver une fonction érectile normale. Ils ont également aidé 33,5% supplémentaires à améliorer de manière significative la fonction érectile. Des recherches supplémentaires suggèrent que l'entraînement des muscles pelviens pourrait être utile pour traiter les problèmes de dysfonction érectile ainsi que d'autres problèmes de santé pelvienne.
Les exercices du plancher pelvien améliorent la force des muscles du plancher pelvien. Ces exercices sont plus communément appelés exercices de Kegel. Les femmes effectuent des Kegels en préparation et en vue de retrouver le tonus musculaire après l'accouchement. Kegels favorise également la continence urinaire et la santé sexuelle.
Les exercices de Kegel peuvent également bénéficier aux hommes. En particulier, ils aident à renforcer le muscle bulbocavernosus. Ce muscle important accomplit trois tâches: il permet au pénis de s’engorger de sang pendant l’érection, de se gonfler pendant l’éjaculation et de vider l’urètre après la miction.
Exercice de base de Kegel
La meilleure méthode pour localiser les muscles du plancher pelvien (le bas bassin) consiste à arrêter votre flux plusieurs fois au milieu de la miction. Les muscles que vous contractez pour faire cela sont ceux que vous devez exercer.
Pour effectuer une répétition des exercices de Kegel, contractez ces muscles, maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération 10 à 20 fois, deux ou trois fois par jour. Vous voudrez peut-être essayer ceci dans différentes positions, notamment vous allonger les genoux vers le haut, vous asseoir sur une chaise et vous tenir debout.
Au-delà des bases
Vous ne pourrez probablement pas terminer une série complète de 10 Kegels lors de votre première tentative. C'est très bien. Faites ce que vous pouvez et travaillez éventuellement jusqu'à 10 à 20 Kegels, trois fois par jour.
Ne retenez pas votre souffle et ne poussez pas avec les muscles de votre ventre, de vos fesses ou de vos cuisses. N'oubliez pas de vous détendre après chaque décompte de cinq. Alterner entre des pressions courtes et longues pour vous mettre au défi.
Une autre façon de penser à Kegels est de presser les muscles de votre anus, comme si vous teniez des selles. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes en respirant, puis relâchez tous les muscles.
Les exercices du plancher pelvien aident à soulager la dysfonction érectile. Ils peuvent également aider:
- réduire l'incontinence urinaire ou intestinale
- arrêter le dribble après la miction
- améliorer l'expérience sexuelle globale
Exercice d'aérobie
Travailler les muscles au-delà du plancher pelvien peut également aider à lutter contre le dysfonctionnement érectile. Une étude publiée dans l'American Journal of Cardiology indique qu'un exercice d'aérobie peut aider à améliorer le dysfonctionnement érectile.
La dysfonction érectile est souvent causée par des problèmes de circulation sanguine dans le pénis. L'obésité, le diabète, l'hypercholestérolémie et les maladies vasculaires peuvent affecter le débit sanguin et entraîner une DE. L'ajout d'exercices d'aérobic à votre routine peut améliorer votre santé globale et peut conduire à une amélioration du service d'urgence.
Même une marche rapide de 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, peut suffire à changer votre santé cardiovasculaire et à avoir un impact sur votre service d'urgence.
Considérant les options
Il existe de nombreux sites Web qui font des miracles publicitaires avec une technique d'exercice particulière ou un supplément à base de plantes. Ne tombez pas dans ces Bien que le dysfonctionnement érectile puisse être stressant et difficile à aborder, il existe des méthodes sûres et éprouvées pour traiter ce problème.
Les exercices du plancher pelvien et les exercices d'aérobic sont une excellente première étape dans le traitement de la dysfonction érectile. Les chances sont, vous verrez des améliorations sans avoir à prendre des médicaments contre l'urgence. Des médicaments comme le sildénafil peuvent vous empêcher de traiter les problèmes de santé sous-jacents qui ont causé la dysfonction érectile. Selon la clinique Mayo, l'ED pourrait être un signe précoce de problèmes cardiaques.
En outre, il se peut que vous ayez un problème de santé qui rend les médicaments contre l'urgence dangereux. Par exemple, vous ne devriez pas prendre beaucoup de médicaments contre les urgences si vous avez une maladie cardiaque, si vous prenez des médicaments à base de nitrate ou des anticoagulants. Dans ces cas, des pompes péniennes, des implants ou une chirurgie des vaisseaux sanguins peuvent être des options.
ED n'a pas à diriger sa vie
La dysfonction érectile n'est pas nécessairement mieux traitée en prenant une pilule. Il existe de nombreuses méthodes pour vaincre l'urgence et récupérer votre vie sexuelle sans médicaments. Les exercices simples du plancher pelvien sont un excellent point de départ.
Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel n'importe où, n'importe quand. Mettez une note dans votre calendrier si vous avez du mal à vous souvenir.
L'exercice aérobique améliore votre santé cardiovasculaire globale, ce qui a un impact direct sur votre capacité à atteindre et à maintenir une érection.
Faire face à la cause sous-jacente de la dysfonction érectile est un moyen beaucoup plus efficace d'améliorer votre santé sexuelle. Discutez avec votre médecin de votre service d'urgence pour savoir quelle méthode de traitement vous convient le mieux.
