Vue d'ensemble
Tout le monde s'occupe de ballonnement à un moment donné. Le régime américain moderne contient trop de sel, de sucre et de produits laitiers pour nous. En fait, la consommation moyenne de glucides à elle seule peut nous faire retenir environ 1,5 kilo d’eau.
Il y a trois causes principales de gonflement:
- irrégularité
- gaz
- eau
Ceux-ci peuvent travailler ensemble pour créer des problèmes. Des problèmes diététiques peuvent causer les trois, ou en causer un, ce qui contribue à un autre, et ainsi de suite.
Bien que le traitement d'un type de ballonnement ne résolve pas tous vos problèmes de ballonnements, il peut vous aider à déterminer des habitudes plus saines.
La prévention est la clé
Le meilleur moyen d’améliorer les symptômes de ballonnements est la prévention - arrêtez-le avant de l’obtenir! Éviter certaines choses et en conserver une consommation régulière aidera à lutter contre le poids de l'eau. Ce qui suit vous aidera à éviter de sentir le ballonnement.
Glucides
Comme mentionné ci-dessus, les glucides sont un facteur contributif. Si vous voulez éviter la rétention d'eau, vous devez éviter les glucides. C'est pourquoi vous pouvez monter sur la balance après une journée de consommation excessive de glucides et il semble que vous ayez pris 5 kilos. Vous n'avez pas pris 5 kilos d'un repas. En fait, pour chaque gramme de glucides que vous consommez et que votre corps continue d'utiliser comme énergie, votre corps accumule 3 à 4 grammes d'eau pour aider à stocker l'énergie (glycogène).
Sel
Le sel et les aliments salés ne sont pas bons pour les ballonnements de gaz et ballonnements d'eau. Nos cellules absorbent toute l’eau supplémentaire qu’elles peuvent obtenir pour contrecarrer l’apport en sodium.
Sucre
Malheureusement, un autre favori dans le régime alimentaire américain moderne qui se cache dans tant de choses dans nos garde-manger est un coupable pour le poids de l'eau. Vous voudrez vérifier tous les produits en conserve, les aliments surgelés et les condiments pour connaître le sucre ajouté. Le sucre est non seulement un simple glucide, mais aussi, lorsque vous mangez trop de sucre, votre niveau d'insuline augmente. Des niveaux élevés d'insuline peuvent provoquer la rétention d'eau de vos reins et sodium, ce qui signifie que vous ne gagnez pas seulement du poids en eau, mais que vous l'exacerbez également avec le sodium.
Stress
Le stress peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui contribue à la prise de poids (le plus souvent en rétention d'eau et en gain de graisse). De nombreux facteurs peuvent entraîner une augmentation du taux de cortisol, notamment une réduction des calories, ce qui stressera le corps. Donc, vous pourriez perdre du poids tout en conservant le poids de l'eau en raison du cortisol, ce qui vous fait penser que vous n'avez fait aucun progrès ou même pris du poids lorsque vous suivez un régime. C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles une petite réduction des calories, ainsi que des exercices sains et non astreignants constituent la meilleure approche pour perdre du poids.
Eau
Vous voulez rester hydraté. Il peut sembler contre-intuitif que vous souhaitiez consommer de l'eau pour en éviter le poids. Mais en buvant huit verres de 8 onces liquides de liquide (de préférence de l'eau, pas de boissons sucrées ou de produits laitiers) par jour, vous resterez hydraté et votre corps ne stockera pas d'eau. Cela signifie que vous éviterez la rétention d'eau.
Battre le ballot
Tout d’abord, admettez que vous ferez de temps à autre une rétention d’eau. Cela arrive juste. Nous sommes des humains et notre corps est constitué à plus de 50% d’eau. Parfois, nous allons nous livrer à quelque chose d'un peu plus salé, quelques glucides de plus, ou une part de gâteau d'anniversaire.
Lorsque nous le faisons, et que la balance affiche soudainement 10 livres de plus ou que notre pantalon est plus serré, c'est normal. Et cela ne signifie pas que nous avons gagné autant de poids, alors ne paniquez pas et limitez subitement vos calories ou ne battez pas votre corps lors de vos prochains entraînements. N'oubliez pas que cela peut aggraver la rétention d'eau.
Exercice
Tout d'abord, l'exercice. Cela aidera à gonfler en raison de l'irrégularité. En se déplaçant, vos intestins continuent à bouger. Bien que cela puisse initialement causer une petite rétention d'eau pour aider à réparer vos muscles, si vous travaillez régulièrement, vous améliorez le flux sanguin et la circulation. Cela aide à diminuer la rétention d'eau. Si vous faites actuellement de la rétention d'eau et faites régulièrement de l'exercice, vous lever et bouger vous aidera à vous débarrasser de votre poids en eau.
Minéraux
Si vous traitez déjà avec le poids de l'eau, essayez un supplément de magnésium pour aider à traiter le sodium qui pourrait être un facteur contributif. Une étude publiée dans le Journal of Women's Health a révélé que la rétention d’eau diminuait chez les femmes dont la rétention d’eau avait eu lieu au cours du deuxième mois suivant la prise de suppléments de magnésium.
Le potassium est un autre bon minéral pour éliminer le poids de l'eau. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine ont constaté qu’une quantité suffisante de potassium pouvait contrecarrer les effets du sodium, notamment la pression artérielle élevée associée à une consommation élevée de sel et le risque de maladie cardiovasculaire. Quelques bons aliments riches en potassium sont:
- asperges
- bananes
- brocoli
- agrumes
- des melons
- tomates
Boire
Rester bien hydraté peut faire des merveilles à plus d'un titre. N'oubliez pas: malgré l'idée que vous souhaitiez vous débarrasser de votre poids en eau, vous ne voulez pas en couper, car votre corps l'accumulera s'il se sent déshydraté. Veillez donc à ne pas réduire votre consommation d’eau lors de la rétention.
Au-delà de cela, tout ce qui est un diurétique naturel contribuera à augmenter le débit urinaire et à réduire le poids de l'eau, au moins légèrement à court terme. Par exemple, le café et les thés riches en caféine peuvent aider. Rappelez-vous simplement que vous ne voulez pas leur ajouter de sucre ou de produits laitiers si vous les buvez pour perdre du poids rapidement.
Allergies et ballonnements
Tous les aliments pour lesquels vous connaissez une allergie doivent être évités car ils peuvent provoquer des ballonnements et un gonflement. Si vous pensez que vous êtes allergique à quelque chose, vous pouvez vous faire tester par un professionnel de la santé si vous avez encore une rétention d'eau même après avoir essayé tout ce qui est décrit ci-dessus.Consultez également votre médecin si vous ressentez souvent des ballonnements ou des ballonnements douloureux. Dans de rares cas, la rétention d'eau peut indiquer des problèmes de thyroïde (autres symptômes: peau sèche, fatigue, manque d'humeur, perte de cheveux et prise de poids) ou un problème de foie ou de coeur. Si le ballonnement persiste au-delà de ce que vous jugez normal, parlez-en toujours à votre médecin.
Ligne de fond
Le ballonnement arrive. Qu'il s'agisse d'irrégularités, de gaz ou d'eau, nous allons tous nous engourdir à un moment donné. Éviter cela vaut mieux que de le traiter.
L'approche la plus saine pour éviter les ballonnements comprend:
Avantages
- Exercice.
- Adoptez un régime alimentaire sain qui évite le sel et le sucre.
- Mangez une alimentation faible en produits laitiers et en glucides.
- Restez hydraté avec de l'eau tout au long de la journée.
