Le mal d'altitude décrit plusieurs symptômes qui surviennent dans votre corps lorsque vous êtes exposé à une altitude plus élevée dans un court laps de temps.
Le mal d'altitude est fréquent lorsque les gens voyagent et grimpent ou sont rapidement transportés à une altitude plus élevée. Plus vous montez haut, plus la pression atmosphérique et les niveaux d'oxygène deviennent bas. Nos corps peuvent supporter le changement, mais ils ont besoin de temps pour s’adapter progressivement.
Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous protéger du mal de l’altitude.
1. Grimper lentement
Votre corps a besoin d'environ deux à trois jours de montée lente afin de s'adapter aux changements. Évitez de voler ou de conduire directement en haute altitude. Au lieu de cela, montez plus haut chaque jour, arrêtez-vous pour vous reposer et continuez le lendemain. Si vous devez prendre l’avion ou la voiture, choisissez une altitude inférieure à 24 heures avant de monter.
Lorsque vous voyagez à pied, planifiez votre voyage avec des points d’arrêt situés à des altitudes plus basses avant d’atteindre votre destination finale. Essayez de ne pas parcourir plus de 1 000 pieds par jour et planifiez une journée de repos pour chaque 3 000 pieds d'altitude.
2. manger des glucides
Ce n'est pas souvent qu'on nous dit de manger des glucides supplémentaires. Mais lorsque vous êtes à une altitude supérieure, vous avez besoin de plus de calories. Préparez donc de nombreuses collations santé, notamment des grains entiers.
3. Évitez l'alcool
L'alcool, les cigarettes et les médicaments tels que les somnifères peuvent aggraver les symptômes du mal d'altitude. Évitez de boire, de fumer ou de prendre des somnifères pendant votre voyage en altitude. Si vous souhaitez prendre un verre, attendez au moins 48 heures pour que votre corps ait le temps de s’ajuster avant d’ajouter de l’alcool au mélange.
4. Buvez de l'eau
Rester hydraté est également important dans la prévention du mal d'altitude. Buvez de l'eau régulièrement pendant votre ascension.
5. Prenez votre temps
Montez à un rythme qui vous convient. N'essayez pas d'aller trop vite ou de faire des exercices trop fatigants.
6. dormir plus bas
Le mal d'altitude s'aggrave généralement la nuit lorsque vous dormez. C'est une bonne idée de faire une montée plus haute pendant la journée, puis de revenir à une altitude inférieure pour dormir, surtout si vous prévoyez de franchir plus de 1000 pieds en une journée.
7. médicaments
Habituellement, les médicaments ne sont pas administrés à l'avance, sauf si le vol ou la conduite à haute altitude est inévitable. Il a été prouvé que la prise d'acétazolamide (l'ancienne marque Diamox) deux jours avant et pendant votre voyage peut aider à prévenir le mal de l'altitude.
L'acétazolamide est un médicament généralement utilisé pour traiter le glaucome. Mais, en raison de son fonctionnement, il peut également aider à prévenir le mal de l’altitude. Vous aurez besoin d'une ordonnance de votre médecin pour l'obtenir.
Il est également important de savoir que vous pouvez toujours avoir le mal d'altitude même en prenant de l'acétazolamide. Une fois que vous commencez à avoir des symptômes, le médicament ne les atténuera pas. Obtenir à nouveau une altitude inférieure est le seul traitement efficace.
Symptômes du mal d'altitude
Les symptômes peuvent aller de légers à une urgence médicale. Avant de vous rendre à une altitude supérieure, assurez-vous de connaître ces symptômes. Cela vous aidera à attraper le mal d'altitude avant qu'il ne devienne dangereux.
Les symptômes bénins incluent:
- mal de tête
- la nausée
- vertiges
- vomir
- se sentir fatigué
- essoufflement
- fréquence cardiaque plus rapide
- ne se sent pas bien dans l'ensemble
- troubles du sommeil
- perte d'appétit
Si vous développez un léger mal d'altitude, arrêtez de grimper plus haut et revenez à une altitude inférieure. Ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes lorsque vous passez à une altitude inférieure et, tant qu'ils sont partis, vous pouvez recommencer le voyage après quelques jours de repos.
Les symptômes graves incluent:
- versions plus intenses des symptômes bénins
- sensation d'essoufflement, même au repos
- toux qui ne s'arrête pas
- sensation d'oppression dans la poitrine
- congestion dans la poitrine
- difficulté à marcher
- Voyant double
- confusion
- couleur de la peau changée en gris, bleu ou plus pâle que la normale
Cela signifie que vos symptômes d'altitude sont plus avancés. Si vous en remarquez, abaissez le plus vite possible et consultez un médecin. Le mal sévère d'altitude peut provoquer des liquides dans les poumons et le cerveau, pouvant être mortels s'ils ne sont pas traités.
Ligne de fond
Il est difficile de prévoir avec exactitude la réaction de votre corps à l'altitude car tout le monde est différent. Votre meilleure défense contre le mal des montagnes est de ne pas monter trop haut et trop vite et de vous préparer en suivant les conseils ci-dessus.
Si vous avez des problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques, des difficultés respiratoires ou du diabète, vous devez en informer votre médecin avant de vous rendre en haute altitude. Ces conditions peuvent entraîner des complications supplémentaires si vous avez le mal d'altitude.
