C'est février, le mois de l'amour. Pour beaucoup d'entre nous, cela signifie des soirées romantiques avec nos chéries, quelques coeurs de chocolat Dove de trop, et des câlins sur le canapé pour échapper aux affres de l'hiver. Mais dans l’esprit L-o-v-e, ne soyez pas trop à l’aise - nous vous mettons au défi d’aimer votre corps ce mois-ci également, en faisant de l’exercice et en transpirant intentionnellement. Pour que les choses restent intéressantes, nous avons organisé 28 séances d’essais pendant les 28 jours de ce mois.
1. yoga chaud
Aussi appelé yoga Bikram, cet entraînement peut avoir des effets positifs sur votre équilibre et votre force. Assurez-vous de rester hydraté pour éviter les maladies liées à la chaleur, comme le coup de chaleur. Mais même si vous ne ressentez pas la pression à ce sujet, d'autres pratiques de yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité, le réveil ou la détente.
2. corde à sauter
Cet équipement peu coûteux peut devenir un brûleur de calories majeur en très peu de temps. Selon Calorie Lab, une personne pesant 150 livres peut brûler environ 120 calories en sautant lentement pendant 15 minutes, ou 187 calories en sautant rapidement. Vous pensez être prêt à faire des sauts? Essayez cet entraînement pour débutant de l’American Council on Exercise (ACE).
3. Entraînement Plyometric
Les pliométriques sont de courtes rafales de mouvements à force maximale, comme des sauts de squats ou des burpees. Il ne vous faut que 10 ou 15 minutes pour faire un excellent exercice de pliométrie. L'ACE répertorie trois niveaux d'exercice pour tous les défis que vous ressentez.
4. Elliptique
Cet exercice à faible impact est une excellente option pour le cardio. Il est moins stressant pour le bas de votre corps qu’un tapis roulant et peut constituer une bonne alternative au jogging. Vous pouvez également vous entraîner aux bras en utilisant les poignées mobiles du haut du corps. Augmentez la résistance afin de sentir la brûlure dans vos jambes pour une poussée supplémentaire. En 30 minutes, vous pourriez être surpris du nombre de calories que vous avez brûlées.
5. Entraînement en circuit
En combinant des poids avec des mouvements cardio, cet entraînement total du corps vous fera transpirer et brûler un nombre substantiel de calories. C'est un excellent moyen d'avoir de la variété dans votre entraînement et de garder les choses intéressantes. Et cela ne doit pas prendre longtemps. L'American College of Sports Medicine dispose d'une séance d'entraînement de 7 minutes. Deux à trois rotations et vous avez terminé.
6. Natation
Facile à manipuler, la natation est excellente pour améliorer la santé cardiovasculaire, musculaire et mentale. En nageant tranquillement pendant 30 minutes, vous pouvez brûler environ 260 calories. Et si vous cherchez à raffermir vos abdominaux, la natation vous y aidera également. Essayez l'une de ces six séances d'entraînement pour commencer.
7. randonnée
Prenez votre S.O. ou un ami et suivez les sentiers. Vous aurez tellement de plaisir à bavarder et à respirer l'air frais, vous oublierez que vous vous entraînez. De plus, naviguer dans la nature pour faire de l'exercice est plus agréable que de naviguer dans les machines pour métaux lourds. Vous cherchez de l'inspiration? Nous avons les 10 meilleurs endroits pour faire de la randonnée en Amérique du Nord.
8. Filer
Suivez un cours de cyclisme dans votre gymnase ou dans un studio comme SoulCycle. Vous allez pomper vos jambes avec la musique entraînante et vos jambes toniques ne seront pas les seules à vous remercier. Le vélo a de nombreux autres avantages, notamment une amélioration de la santé cardiaque et une baisse de la pression artérielle. Si vous essayez de tourner en solo, voici quelques exercices d’exercice pour débutants à vélo sur ExcerciseBike.net.
9. Barre
Mélange de mouvements inspirés du ballet et de la méthode Pilates, la majorité des entraînements en barre sont de minuscules mouvements qui isolent et ciblent des muscles spécifiques pour améliorer la force, le tonus musculaire et la flexibilité. Et si vous voulez faire cet exercice à la maison, rien ne vous empêche d'avoir votre propre studio barre ou d'utiliser simplement le dossier d'une chaise.
10. Tennis
À l'intérieur ou à l'extérieur, attrapez un partenaire et testez vos compétences. Sur le terrain, vous allez brûler les graisses, améliorer le métabolisme et gagner en force. Sans parler du stress que vous éviterez de frapper la balle.
11. Jogging
Revenez à l'essentiel - lacez-vous et partez. Que ce soit sur un tapis roulant ou à l'air libre, le jogging est un excellent moyen de se vider la tête et de bouger. Si vous avez besoin d'aide, nous avons trouvé certaines des meilleures applications en cours d'exécution pour vous aider à démarrer.
12. cours de danse
Essayez la Zumba avec des amis ou la salsa avec votre S.O. Sueur, sois idiot et lâche pendant une heure. Si vous voulez garder la fête à la maison, voici 11 séances d’entraînement vidéo.
13. Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles haute intensité (HIIT) est un moyen efficace de brûler plus de calories en moins de temps que le cardio. Il aide également à augmenter la dépense calorique post-exercice. Pour commencer, essayez de sprinter pendant 30 secondes, pendant 30 minutes, pendant 10 minutes. Vous pouvez également regarder ces vidéos d'entraînement pour des routines complètes.
14. yoga du couple
Quelle bonne idée pour un rendez-vous de la Saint-Valentin! Que vous posiez côte à côte ou que vous tentiez ensemble de vous lever le dos, le yoga en couple peut améliorer votre relation. D'après les recherches que nous avons trouvées, cela augmente la satisfaction de la relation, améliore l'intimité, augmente la confiance et réduit le stress.
15. jour de jambe
Concentrez-vous uniquement sur le bas de votre corps pendant l'entraînement en force. Vous pouvez utiliser des haltères ou des machines pour frapper des groupes musculaires importants tels que les quads, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Essayez cette semaine de séances d'entraînement pour les jambes créées par des femmes de Bodybuilding.com.
16. journée du haut du corps
Maintenant que vous vous êtes entraîné les jambes, il est temps de bouger le haut du corps. Mettez vos bras, vos épaules, votre poitrine et votre dos au travail. Pour certains bras dignes de Jessica Alba, essayez l’une de ces routines de 30 minutes réservées aux femmes de Bodybuilding.com.
17. patinage sur glace
C'est la saison pour essayer cette activité d'hiver chérie! Votre rythme cardiaque et vos jambes peuvent fonctionner si vous êtes à un bon rythme. Trouvez une patinoire couverte pour avoir un peu de temps de glace par temps chaud.
18. boxe
Nous avons tous ces jours où nous voulons juste frapper quelque chose. Eh bien, c’est le but de cet entraînement.En libérant la frustration ou simplement en essayant quelque chose de différent, vous pouvez travailler le haut de votre corps avec la boxe, tandis que le kickboxing vous procure un entraînement complet du corps. Voici quelques conseils pour votre premier cours.
19. TRX
Ce type d’entraînement en suspension mettra votre cœur à l’épreuve, ainsi que toutes les autres parties de votre corps. Allez au gymnase et essayez ces mouvements de TRX.com pour créer un entraînement stimulant.
20. Cours de yoga aérien
Avec un hamac comme outil principal, vous ferez des poses de yoga traditionnelles dans une? Antigravité? format. Ils sont beaux et gracieux à regarder et encore plus amusant à faire.
21. CrossFit
CrossFit se concentre sur les mouvements fonctionnels à haute intensité, comme les redressements assis ou les fentes. Se sentir léthargique? Cet entraînement peut facilement être fait à la maison au lieu d’un gymnase. Essayez l'un de ces entraînements à la maison. Aucun équipement nécessaire, juste réchauffer et aller.
22. routine d'ab
La force fondamentale est fondamentale pour l'exécution des tâches quotidiennes, ainsi que pour le maintien de la posture, de la mobilité et de l'équilibre. Et le secret pour avoir un ventre musclé ne consiste pas à faire beaucoup d'exercices de base à la fois, mais bien de la cohérence dans le temps. Même un couple d'exercices mis en place les jours où vous êtes trop occupé pour la gym vous aidera à tonifier. Voici cinq exercices à essayer (et ce ne sont pas des craquements ennuyeux!).
23. ramer
Sautez sur le rameur au gymnase pour une autre forme de cardio. Et cela ne fait pas que travailler le haut de votre corps - cela fonctionne avec neuf groupes musculaires différents. Donc, si vous voulez quelque chose de différent du vélo ou de la course à pied, essayez l'aviron. Essayez ce guide d’entraînement pour débutant de Daily Burn. Il vous guide à travers tout, de la configuration à la récupération.
24. aquagym
Cela vous rappelle peut-être des vieilles dames, mais l'aérobic aquatique est agréable pour vos articulations, tout en offrant de la musculation et du cardio. Au lieu de poids, l'eau fournit une résistance contre vos muscles. Vérifiez auprès de votre YMCA local ou de votre pool communautaire les options de cours.
25. Pilates
Le Pilates est un type d’entraînement qui met l’accent sur l’alignement postural, la force musculaire fondamentale et l’équilibre musculaire. Il peut être pratiqué à n’importe quel niveau de condition physique et avec un équipement ou juste un tapis au sol.
26. marcher
Cela semble simple, parce que c'est. Mettez un livre audio ou prenez un ami et faites une promenade. Respirez l'air frais à l'extérieur ou transpirez en frappant le tapis de course à l'intérieur.
27. jour de retour
Un dos solide est fondamental pour un corps en bonne santé et il aura fière allure également dans les robes sans dos pour l’été. Essayez ces quatre exercices simples. Vous pouvez les faire eux-mêmes ou les ajouter à votre programme d’entraînement habituel.
28. ski de fond
Si vous n'avez pas encore relevé le défi de cet entraînement amusant en hiver, il est temps d'essayer le ski de fond. Vous brûlez jusqu'à 600 calories par heure et obtenez un entraînement complet du corps sans impact. Découvrez les visites ou les cours pour apprendre les bases.
Ligne de fond
Peu importe la séance d'entraînement que vous choisissez, il est essentiel de faire bouger vos muscles. Que vous souhaitiez le changer ou le garder identique, vous êtes heureux de faire de l'exercice!
