Des horaires chargés à un accès constant au temps d’écran et aux réseaux sociaux, il n’ya aucun doute? Les tweens d’aujourd’hui? avoir beaucoup de choses. Dans une certaine mesure, ils peuvent vivre dans un état de distraction constant.
"Interagir avec les écrans signifie moins de temps consacré à nous-mêmes et à ce qui se passe dans le monde qui nous entoure," dit Christopher Willard, psyD, psychothérapeute et auteur de "Grandir conscient."
Willard ajoute que les écrans eux-mêmes ne sont pas le problème, mais quand les enfants en abusent, ils passent à côté de ce qu'ils ressentent réellement, d'une belle journée, de ce que dit l'enseignant ou de la possibilité d'interagir avec un pair. dans l'entrée.?
En plus des distractions extérieures, les années de jeunesse sont un moment où le cerveau devient naturellement plus occupé, déclare Gloria Shepard, éducatrice en pleine conscience. "Tandis que pendant l'enfance, ils ont tendance à être beaucoup plus présents dans le moment présent, à mesure que les enfants se rapprochent de cet âge, leur cerveau ressemble davantage à celui d'un adulte et ils sont de plus en plus absorbés par leur esprit," dit Shepard.
La bonne nouvelle: la pleine conscience peut aider les préadolescents à faire face à ces changements et à naviguer dans leur environnement. «En leur apprenant à ralentir, la pleine conscience aide les enfants à être plus conscients de eux-mêmes de manière positive, de manière à ce qu'ils soient plus conscients d'eux-mêmes plutôt que conscients, et capables de réfléchir à leur impact sur les autres, ainsi que à travers les décisions qu'ils prennent ,? Willard dit.
Voici quelques façons d’aider votre interlocuteur à mettre en pratique la pleine conscience.
1. Modélisez vous-même
Il ne fait aucun doute que les adultes sont coupables d’être entraînés dans les mêmes distractions que leurs enfants. Willard dit que le meilleur moyen de leur apprendre à être conscients est de le pratiquer vous-même. "Plus nous pouvons éviter d'être au téléphone à l'heure du dîner, ou rester présents dans notre corps en respirant lorsque nous sommes stressés, ou montrer une attention sans partage pour nos enfants, plus ils adopteront le même comportement," il dit.
Au lieu de leur dire quoi ne pas faire, Willard encourage à être ouvert et honnête à propos de ce que vous voulez qu'ils fassent. «Au lieu de dire« Lève ton téléphone », dites« Hé, je pose mon téléphone. Allons dehors et faisons une chasse au trésor, ou dessinerons de la craie sur le trottoir ou jouons au parc »? Il suggère.
2. Se concentrer sur la respiration
Les longues expirations déclenchent le système nerveux parasympathique, chargé de nous calmer. Shepard recommande d'expliquer aux tweens que leur cerveau réagit naturellement à leur respiration - la respiration est donc un moyen de? Bidouiller? ton cerveau!
Par exemple, s'ils se sentent agités, demandez-leur de faire un exercice simple: expirez de manière audible 5 fois de suite. Puis demandez-leur de noter leurs sentiments. "La plupart se sentent un peu plus calmes," dit Shepard. «Ils peuvent passer d’un niveau de stress de 7 sur une échelle de 1 à 10 à un niveau 5, ce qui semble plus facile à gérer.
Une autre méthode consiste à pratiquer une structure de respiration comptée: inspirez pour 4 chefs d'accusation, maintenez-la pendant 4 chefs d'accusation, puis expirez pour 4 chefs d'accusation. «L’avantage de la respiration comptée est que cela donne à l’esprit quelque chose à voir avec le comptage, ce qui peut les aider à les libérer des pensées persistantes dans lesquelles ils sont coincés en donnant à leur esprit un petit travail.
Les techniques de respiration peuvent être pratiquées avant les devoirs, les tests ou les performances, comme les jeux et les récitals.
Willard dit qu'une autre tactique de respiration consiste à inspirer par le nez, comme si vous sentiez lentement une tasse de chocolat chaud, puis à souffler l'air par la bouche comme si vous la refroidissiez doucement. "C’est une façon d’enseigner aux enfants la respiration profonde sans l’appeler comme ça," il dit.
3. puiser dans leurs sens
Les temps de transition avant les devoirs, le dîner ou l'heure du coucher sont de bons moments pour entrer en contact avec les sens et échapper aux pensées chargées, dit Willard. Il suggère de demander à votre enfant de compter le nombre de sons qu'il remarque par minute ou de lui demander de regarder par la fenêtre et de souligner les différentes nuances de vert qu'il voit. Sortir pour remarquer ce qu'ils sentent peut aussi être efficace.
Shepard dit que la conscience corporelle peut aussi être utile. Une pratique efficace, suggère-t-elle, consiste à dire à votre jeune homme de remarquer la sensation ressentie dans leurs pieds, puis dans ses jambes, ses bras et le long de son corps. Au fur et à mesure qu'ils se sentent à l'aise avec cela, commencez par leur demander de serrer les pieds lorsqu'ils inspirent, puis détendez-les lorsqu'ils expirent.
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Avec le temps, ils apprendront à le faire eux-mêmes quand ils en auront besoin, sans votre sollicitation.
4. Exprimer sa gratitude
Selon Willard, arrêter de penser aux bonnes choses de la vie et d'apprendre à les apprécier est lié à la vigilance.
Un bon moment pour pratiquer la gratitude est pendant le dîner. Chaque personne autour de la table peut partager quelques-unes des choses dont elle est reconnaissante pendant sa journée ou quelques personnes dont elle est reconnaissante. Une autre façon d'entamer la conversation est de demander à votre interlocuteur si quelque chose d'amusant ou de positif s'est passé pendant leur journée ou s'ils ont remarqué quelque chose de beau ou d'inspirant.
"Les amener à réfléchir dès leur plus jeune âge renforce cette qualité introspective et réflexive que nous souhaitons que nos enfants aient à mesure qu'ils vieillissent, pour qu'ils deviennent plus réfléchis et moins impulsifs," dit Willard.
5. Expliquez ce qui leur arrive
Shepard travaille avec beaucoup d'adolescents qui viennent la voir parce qu'ils sont stressés ou ont des difficultés à se concentrer. "Presque chacun d'entre eux croit que quelque chose ne va pas avec eux," elle dit. Elle découvre que leur parler un peu du cerveau et des changements qu'il subit pendant l'adolescence contribue à apaiser leurs préoccupations.
«J'explique que leur cerveau est semblable à leur corps pendant deux ans dans le sens où il grandit beaucoup.Je peux dire: «Si vous êtes un coureur et que votre temps baisse un peu, c'est parce que vous vous habituez à allonger vos jambes. Même chose avec le cerveau. Vous pouvez passer par un sort où votre cerveau s’adapte aux changements »? elle dit.
Savoir que les changements sont temporaires aide la plupart de ses étudiants à se sentir moins incontrôlables, ajoute-t-elle.
L'adolescence peut être accablante pour les enfants. Tant de changements se produisent tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. «C’est une période où beaucoup d’enfants commencent à ressentir plus de stress et d’anxiété parce que leur esprit est plus occupé et qu’ils ont moins ce sens de la présence» explique Shepard. Mais encourager les adolescents et les adolescentes à pratiquer la pleine conscience alors qu'ils en apprennent plus sur eux-mêmes et sur le monde qui les entoure peut faire toute la différence.
