Vue d'ensemble
Que pensez-vous du matin?
Probablement, c'est comme se préparer pour la journée, se préparer un petit-déjeuner et, bien sûr, verser votre tasse de café matinale.
Pour beaucoup de gens, une tasse de café le matin est un rituel réconfortant qui marque le début d'une nouvelle journée et leur donne de l'énergie pour commencer cette nouvelle journée.
Environ 75 à 80% de la population mondiale boit régulièrement des boissons contenant de la caféine. Aux États-Unis, l'apport en caféine augmente avec l'âge, atteignant son maximum dans le groupe des 50 à 64 ans. Le café est la principale source de caféine, suivi des boissons non alcoolisées et des thés.
Toute cette caféine peut entraîner une dépendance à la caféine.
Bien qu'il soit difficile de déterminer le nombre exact de personnes dépendantes à la caféine, des études indiquent que plus du quart des consommateurs de caféine répondaient aux critères énoncés dans la liste Dépendance aux substances du Manuel de diagnostic et de statistiques des troubles mentaux (DSM-5).
Si vous buvez du café ou des boissons contenant de la caféine tous les jours, vous pourriez souffrir de symptômes de sevrage de la caféine.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les symptômes du sevrage de la caféine et sur les options existantes pour limiter votre dépendance.
Effet de la caféine sur le corps
La caféine agit comme un stimulant du système nerveux central. Il produit le même? Heureux? des effets dans le cerveau tels que des stimulations telles que l’énergie, la vigilance et un sentiment de bien-être.
Certaines personnes sont également plus sensibles aux effets de la caféine. Leur cerveau peut devenir plus dépendant de la caféine que d’autres personnes. La dépendance à la caféine peut être causée par de nombreux facteurs et semble également être influencée par la génétique.
En savoir plus sur les effets de la caféine sur le corps "
La caféine est associée à de nombreux effets secondaires, notamment:
- perturbations de sommeil
- anxiété
- dépression
- maux d'estomac
- reflux d'acide
- contractions musculaires
- problèmes cardiovasculaires
- douleur corporelle
- difficultés sociales
- irritabilité
- nervosité
- difficulté de concentration
- troubles de la pensée
La caféine est particulièrement dangereuse chez les adolescents et les enfants.
Comme tout autre médicament, votre corps peut s'habituer à la caféine et en avoir besoin de plus pour produire les mêmes effets qu'au début. Une étude a révélé qu'une dose élevée et régulière de caféine, allant de 750 à 1 200 mg par jour, pouvait entraîner une tolérance.
La teneur en caféine du café peut varier en fonction de la marque et du type de café, mais une tasse de café filtre contient environ 95 mg de caféine par tasse.
Les symptômes de sevrage
L'un des signes les plus révélateurs de la dépendance à la caféine est l'incapacité à effectuer les activités quotidiennes de la vie sans caféine. Donc, si vous êtes incapable de fonctionner sans votre tasse de café quotidienne le matin et que vous devez l'avoir. vous pouvez être dépendant de la caféine.
Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez une dépendance à la caféine si vous avez essayé d'arrêter de la consommer et que vous ne pouvez pas vous arrêter.
Il existe également des symptômes physiques de sevrage de la caféine. Selon certaines recherches, le symptôme le plus courant est de loin le mal de tête, mais les autres symptômes de sevrage comprennent:
- fatigue
- faible énergie et activité physique
- diminution de la vigilance
- somnolence
- Dans l'ensemble? mauvaise humeur? et le mécontentement
- humeur dépressive
- difficulté de concentration
- irritabilité
- se sentir brumeux
Les effets physiques du sevrage à la caféine peuvent également inclure des symptômes pseudo-grippaux tels que nausées, vomissements, douleurs musculaires ou raideurs.
Les symptômes de sevrage de la caféine commencent habituellement environ 12 à 24 heures après l’absence de caféine. L’heure de pointe des symptômes se situe entre 20 et 51 heures après l’abandon de la caféine. Le retrait peut durer de 2 à 9 jours.
Comment réduire votre dépendance à la caféine
Un examen des études sur la consommation de caféine a révélé que les personnes fortement dépendantes de la caféine n'avaient pas trouvé beaucoup d'options thérapeutiques à leur disposition. La première étape consiste à discuter avec votre médecin de la réduction de votre dépendance à la caféine.
Vous pouvez également essayer ces étapes pour réduire votre dépendance à la caféine:
- Augmentez votre consommation d'eau.
- Remplacez un verre de caféine par jour par une option sans caféine. Par exemple, si vous buvez normalement trois tasses de café le matin, essayez d’échanger l’une de celles-ci contre une tisane ou de l’eau chaude au citron.
- Incorporer l'exercice dans votre routine quotidienne. C'est un stimulant naturel pour votre corps et votre système nerveux central.
À emporter
Si vous pensez avoir une dépendance à la caféine, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes certainement pas seul. Beaucoup de gens dépendent trop de la caféine. En être conscient est la première étape si vous voulez changer vos habitudes.
Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie, par exemple remplacer un seul verre de caféine par une option sans caféine. Essayez par exemple de l’eau ou des tisanes ou réduisez votre consommation tous les deux jours.
