Vue d'ensemble
La croissance des cheveux peut littéralement avoir des hauts et des bas au cours d'une vie. Quand tu es jeune et en bonne santé, tes cheveux semblent pousser rapidement.
À mesure que vous vieillissez, le processus de croissance peut ralentir grâce à une diminution du métabolisme et à des modifications des follicules pileux responsables de la génération de nouveaux cheveux.
Néanmoins, le fait est que des cheveux en bonne santé dépendent beaucoup de la nutrition. Tout comme obtenir les bons nutriments aide à garder votre peau et vos organes internes en bonne santé, les nutriments peuvent également affecter la croissance de vos cheveux. L'acide folique (vitamine B-9), pris régulièrement selon les recommandations, n'est qu'un des nutriments pouvant favoriser la santé globale des cheveux. Découvrez ce qui peut aider à promouvoir des cheveux plus sains et d'apparence plus ample.
Que fait l'acide folique?
L'acide folique est principalement responsable de la croissance des cellules saines. Ces cellules se trouvent dans les tissus de votre peau, ainsi que dans les cheveux et les ongles. De tels effets sur vos cheveux ont suscité l'intérêt pour l'acide folique en tant que mesure de traitement de la croissance des cheveux. De plus, l'acide folique contribue à la santé des globules rouges.
L'acide folique est la forme synthétique du folate, un type de vitamine B. Lorsqu'il se trouve naturellement dans les aliments, ce nutriment est appelé acide folique. Le folate dans les aliments enrichis et les suppléments est fabriqué et s'appelle acide folique. Bien que connus sous deux noms différents, le folate et l'acide folique fonctionnent de la même manière.
Que dit la recherche?
Les recherches établissant l'acide folique comme méthode de croissance des cheveux sont minimes. Une étude, publiée au début de 2017, a porté sur 52 adultes présentant un vieillissement prématuré. Les chercheurs à l'origine de l'étude ont découvert des carences en acide folique et en vitamines B-7 et B-12. Cependant, des études contrôlées supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'acide folique seul peut aider à la croissance des cheveux.
Combien prendre
La dose quotidienne recommandée d'acide folique est de 400 microgrammes (mcg), selon l'Office de la santé des femmes. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment d’acide folique, vous devrez peut-être envisager une supplémentation. Trop peu de folate peut entraîner une maladie appelée anémie par carence en folate. Cela peut provoquer des symptômes tels que:
- maux de tête
- irritabilité
- peau pâle
- changements de pigmentation dans les cheveux et les ongles
- fatigue sévère
- douleur dans la bouche
- amincissement des cheveux
Si vous ne présentez pas une carence en acide folique, vous ne devez pas prendre de supplément d'acide folique pour des cheveux en bonne santé. Plus de 400 µg par jour ne feront pas pousser vos cheveux plus vite. En fait, prendre trop d’acide folique peut être dangereux. Une surdose d’acide folique peut survenir lorsque vous prenez trop de suppléments ou si vous mangez beaucoup d’aliments enrichis, mais pas si vous mangez du folate dans des aliments naturels. La prise de plus de 1 000 mcg par jour peut entraîner des lésions nerveuses, selon l'Office de la santé des femmes.
Bien que l’acide folique soit techniquement une vitamine B, il n’est pas inclus dans de nombreux suppléments de complexe de vitamines B. Vous devrez peut-être plutôt rechercher le nutriment contenu dans les multivitamines. Il est également disponible en tant que supplément séparé. Assurez-vous que le supplément a 100 pour cent de la valeur quotidienne dont vous avez besoin.
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent également aux femmes de prendre 400 µg d’acide folique par jour pendant la grossesse. Ils suggèrent de commencer si possible un mois avant la conception.
Vous avez peut-être remarqué que beaucoup de femmes enceintes ont une croissance de cheveux plus saine. Cela est probablement dû à l'acide folique et non à la grossesse elle-même.
Plus important encore, l'acide folique contribue à la santé de la mère et du bébé, tout en prévenant les risques de malformations congénitales neurologiques. Votre médecin vous proposera probablement une vitamine prénatale quotidienne comprenant de l'acide folique.
Ce qu'il faut manger
La supplémentation est disponible si vous êtes déficient en acide folique. Cependant, pour la plupart des gens, il est relativement facile d'obtenir suffisamment de vitamine B-9 grâce à un régime alimentaire sain et équilibré.
Certains aliments entiers sont des sources naturelles de folate, tels que:
- des haricots
- brocoli
- les agrumes
- légumes à feuilles vertes
- moi à
- des noisettes
- la volaille
- germe de blé
N'oubliez pas que plus vos aliments sont transformés, moins ils contiennent de folate et d'autres nutriments.
Toutefois, si vous envisagez de consommer plus d'acide folique dans votre alimentation, vous pouvez rechercher certains aliments enrichis contenant 100% de la valeur quotidienne de ce nutriment, et plus. Les options comprennent des céréales enrichies, du riz blanc et du pain.
Le jus d'orange est une autre bonne source de folate, mais il contient également beaucoup de sucre naturel.
La livraison
Bien que l'acide folique fasse partie intégrante des nutriments dont votre corps a besoin pour fabriquer de nouvelles cellules, ce nutriment peut ne pas traiter la croissance des cheveux. Au lieu de cela, veillez à vous procurer suffisamment d’acide folique pour votre santé globale. À votre tour, vos cheveux en bénéficieront également.
Consultez votre médecin si vous avez des problèmes particuliers avec la croissance des cheveux. Si vous perdez soudainement de grandes quantités de cheveux et que vous avez des points chauves, cela pourrait indiquer un problème médical sous-jacent, tel qu'une alopécie ou un déséquilibre hormonal. De telles conditions ne peuvent pas être traitées avec de l'acide folique.
