L'essoufflement, ou dyspnée, est une affection inconfortable qui empêche de bien respirer l'air de vos poumons. Des problèmes cardiaques et pulmonaires peuvent nuire à votre respiration. Certaines personnes peuvent ressentir un essoufflement soudainement pendant de courtes périodes. D'autres peuvent en faire l'expérience à long terme - plusieurs semaines ou plus.
Si votre essoufflement n'est pas provoqué par une urgence médicale, vous pouvez essayer plusieurs types de traitements à domicile efficaces pour aider à soulager cette affection. Beaucoup impliquent simplement un changement de position, ce qui peut aider à détendre votre corps et vos voies respiratoires.
Voici neuf traitements à domicile que vous pouvez utiliser pour soulager votre essoufflement:
1. Respiration à lèvres pincées
C'est un moyen simple de contrôler l'essoufflement. Il aide à ralentir rapidement votre rythme respiratoire, ce qui rend chaque respiration plus profonde et plus efficace. Cela aide également à libérer l'air emprisonné dans vos poumons. Il peut être utilisé à tout moment lorsque vous ressentez un essoufflement, en particulier pendant les moments difficiles d'une activité, tels que plier, soulever des objets ou monter les escaliers.
Pour effectuer une respiration à lèvres pincées:
- Détendez vos muscles du cou et des épaules.
- Inspirez lentement par le nez pendant deux comptes, en gardant la bouche fermée.
- Pincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler.
- Expirez lentement et doucement à travers vos lèvres pincées jusqu'au compte de quatre.
2. Assis en avant
Se reposer en position assise peut aider à détendre votre corps et à faciliter la respiration.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, penchez légèrement la poitrine vers l’avant.
- Posez doucement vos coudes sur vos genoux ou tenez votre menton avec vos mains. N'oubliez pas de garder vos muscles du cou et des épaules détendus.
3. Assis en avant soutenu par une table
Si vous avez à la fois une chaise et une table à utiliser, cette position d’assise peut vous sembler légèrement plus confortable.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, face à une table.
- Penchez légèrement votre poitrine vers l'avant et posez vos bras sur la table.
- Reposez votre tête sur vos avant-bras ou sur un oreiller.
4. Debout avec le dos soutenu
Se tenir debout peut également aider à détendre votre corps et vos voies respiratoires.
- Tenez-vous près d'un mur, tourné vers vous et posez vos hanches contre le mur.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et posez vos mains sur vos cuisses.
- Avec vos épaules détendues, penchez-vous légèrement en avant et pendez vos bras devant vous.
5. Debout avec les bras soutenus
- Tenez-vous près d'une table ou d'un autre meuble plat et solide qui se trouve juste en dessous de la hauteur de votre épaule.
- Reposez vos coudes ou vos mains sur le meuble en gardant votre cou détendu.
- Reposez votre tête sur vos avant-bras et relâchez vos épaules.
6. Dormir dans une position détendue
De nombreuses personnes souffrent d'essoufflement pendant leur sommeil. Cela peut entraîner des réveils fréquents, ce qui peut diminuer la qualité et la durée de votre sommeil.
Essayez de vous coucher sur le côté avec un oreiller entre vos jambes et votre tête surélevée par des oreillers, en gardant le dos droit. Ou allongez-vous sur le dos avec la tête surélevée et les genoux fléchis, avec un oreiller sous les genoux.
Ces deux positions aident le corps et les voies respiratoires à se détendre, facilitant ainsi la respiration. Demandez à votre médecin de vous évaluer pour l'apnée du sommeil et utilisez un appareil CPAP si cela est recommandé.
7. respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique peut également aider votre essoufflement. Pour essayer ce style de respiration:
- Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus.
- Placez votre main sur votre ventre.
- Respirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre ventre bouger sous votre main.
- Lorsque vous expirez, contractez vos muscles. Vous devriez sentir votre ventre tomber à l'intérieur. Expirez par la bouche avec les lèvres pincées.
- Mettez plus d'emphase sur l'expiration que l'inspiration. Continuez à expirer plus longtemps que d'habitude avant de reprendre lentement votre inspiration.
- Répétez l'opération pendant environ cinq minutes.
8. Utilisation d'un ventilateur
Une étude a montré que l’air frais peut aider à soulager l’essoufflement. Diriger un petit ventilateur à main vers votre visage peut aider à soulager vos symptômes.
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9. Boire du café
Une étude indique que la caféine détend les muscles des voies respiratoires des personnes asthmatiques. Cela peut améliorer la fonction pulmonaire pendant jusqu'à quatre heures.
Changements de mode de vie pour traiter l'essoufflement
Il existe de nombreuses causes possibles d’essoufflement, dont certaines sont graves et nécessitent des soins médicaux d’urgence. Les cas moins graves peuvent être traités à la maison.
Les changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à maîtriser l'essoufflement incluent:
- cesser de fumer et éviter la fumée de tabac
- éviter l'exposition aux polluants, aux allergènes et aux toxines environnementales
- perdre du poids si vous êtes obèse ou en surpoids
- éviter les efforts en haute altitude
- rester en bonne santé en mangeant bien, en dormant suffisamment et en consultant un médecin pour tout problème médical sous-jacent
- suivre le plan de traitement recommandé pour toute maladie sous-jacente telle que l'asthme, la MPOC ou la bronchite.
N'oubliez pas que seul un médecin peut diagnostiquer correctement la cause de votre essoufflement.
Quand appeler un docteur
Appelez le 911, déverrouillez la porte et asseyez-vous si:
- subissent une urgence médicale soudaine
- ne peut pas avoir assez d'oxygène
- avoir une douleur à la poitrine
Vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin si vous:
- essoufflement fréquent ou continu
- sont réveillés la nuit parce que vous avez du mal à respirer
- sensation de respiration sifflante (sifflement lorsque vous respirez) ou serrement dans la gorge
Vous devriez également consulter votre médecin si votre essoufflement est accompagné de:
- pieds et chevilles enflés
- difficulté à respirer en position couchée
- une forte fièvre accompagnée de frissons et d'une toux
- respiration sifflante
- une aggravation de votre essoufflement
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