Une vie saine peut être difficile. Juste au moment où vous pensez maîtriser toutes les "règles". de bien manger, ils doivent aller et changer sur vous. Rappelez-vous quand nous pensions tous que les graisses étaient mauvaises, par exemple? Eh bien, non seulement les graisses ne sont pas mauvaises, mais elles sont en réalité essentielles à un régime alimentaire plus nutritif!
Les modes de santé d'aujourd'hui semblent modifier rapidement nos comportements. Une minute, nous devrions manger comme des cavernes. Ensuite, nous devons essayer le jeûne intermittent. Ensuite, quelqu'un essaie de nous vendre une sorte de boisson fouettée contenant un super-aliment que l'on ne trouve que dans la forêt tropicale et qui fera briller nos cheveux et rendre nos abdos plats. Magique!
Franchement, il est épuisant de suivre toutes les tendances et encore plus difficile de déchiffrer ce qui est ancré dans la réalité et ce qui est un mythe. Vivre une vie plus saine et plus active ne devrait pas être déroutant, alors pour être sûrs que nous sommes tous sur la bonne voie, examinons certains mythes de santé inutiles que nous devrions tous arrêter de croire.
Mythe 1: Aller au gym tous les jours me rendra plus maigre
Je suis tellement coupable de ça, ce n'est même pas drôle. Je travaille tous les jours et la vérité est dite: je n'ai pas perdu une livre de mon? Bébé? poids de mon enfant qui a déjà plus de 2 ans. L'exercice seul ne fait pas un corps en forme. Selon une revue de la littérature de 2015, marcher au moins 300 minutes par semaine, associé à une bonne nutrition, est la clé de la perte de poids. Aussi, si vous êtes un peu comme moi et avez tendance à penser qu'un entraînement dur et en sueur? Annule? Sur cette pizza que vous prévoyez de manger plus tard, la réponse est malheureusement non?
Mythe 2: les bananes n'ont pas d'impact négatif sur mon corps
Écoutez, les bananes ne sont certainement pas malsaines. Ils regorgent de nutriments importants, de vitamines et de bonnes choses comme les fibres. Mais l'année dernière, je me suis débarrassé de la banane comme s'il n'y avait pas de lendemain. Des bananes pour le petit déjeuner! Des bananes pour un goûter! Des bananes dans mon shake! Des bananes pour le dessert! Je me distribuais des bananes comme si je venais de gagner une réserve à vie.
Et bien que les bananes ne soient pas nécessairement mauvaises, elles sont toujours pleines de sucre que notre corps décompose, comme tout autre type de sucre - ce qui signifie que j'ai dû apprendre une dure leçon. Les bananes sont certes une bonne source de carburant, mais elles ne sont pas gratuites pour tous. Les bananes sont un régal, et les bananes d'aujourd'hui sont encore plus grosses et contiennent plus de sucre que les bananes sur lesquelles nos ancêtres ont grignoté il y a des années. Ces jours-ci, je me limite à avoir une banane tous les deux ou trois jours et je m'assure de n'en manger que la moitié s'il s'agit d'une grosse banane. Tout en modération.
Mythe 3: Les glucides sont les pires
Dis-le avec moi: les glucides ne sont pas mauvais. Notre corps a besoin de glucides pour survivre. Nos cerveaux sont construits pour fonctionner sur les glucides. Les glucides sont la principale source de carburant pour notre corps. Il est évident que le type de glucides compte et il est préférable de se procurer des glucides dans des aliments entiers - une patate douce plutôt qu'un beignet glacé, par exemple. Le nombre de glucides dont votre corps a besoin dépend de votre type de corps, de votre taille et de votre niveau d'activité. Vous pouvez utiliser les directives nutritionnelles américaines pour déterminer vos propres besoins. Il est également utile de suivre vos niveaux de glucides avec une application de nutrition et de modifier les niveaux pour voir comment vous vous sentez et comment votre corps réagit.
Mythe 4: le sans-gluten est la voie à suivre
À moins d'une intolérance grave au gluten ou d'une affection telle que la maladie cœliaque, dans laquelle votre corps ne peut pas digérer le gluten, rien ne prouve que manger sans gluten soit plus sain pour vous. En général, en particulier si vous consommez des produits traditionnels, tels que du pain ou des pâtes sans gluten, la version sans gluten est souvent plus élaborée, car elle contient davantage d'ingrédients pour remplacer le gluten.
De nombreux produits sans gluten contiennent également plus de calories que leurs homologues traditionnels. Assurez-vous donc de vérifier les étiquettes et réfléchissez à ce que vous mangez avant de choisir un aliment simplement parce qu'il est sans gluten.
Mythe 5: Plus d'eau = un moi en meilleure santé
Si vous vous mettez en quatre pour atteindre vos objectifs en matière d'hydratation, vous devrez peut-être déployer des tonnes d'efforts sans raison. Oui, l'eau est importante, surtout si vous l'utilisez pour remplacer une mauvaise habitude de la soude ou d'autres boissons sucrées, mais il n'y a aucune raison de boire des litres d'eau tous les jours. L’eau a été liée à un poids santé, mais une bonne règle est de faire de l’eau votre boisson de prédilection au lieu de toute autre boisson et de boire lorsque vous avez soif. Il n'y a pas besoin de rien d'autre.
Mythe 6: morve verte = place aux antibiotiques
En tant que parent et en tant qu’infirmière, j’admets qu’il s’agit d’une règle de santé? J'ai toujours souscrit à. Une fois, la morve de mes enfants est devenue verte et je les ai précipités dans le bureau du médecin, pensant qu'ils avaient une infection bactérienne. Il s'avère que la couleur de la morve ne veut rien dire. Même les infections virales produisent une réponse immunitaire dans le corps qui peut causer du mucus vert.
Mythe 7: Les enfants ont besoin d'un manteau ou ils tomberont malades
De toute évidence, votre enfant a besoin d'un manteau pour ne pas avoir froid quand il sort dehors en hiver. Si vous vivez dans un état où il fait très froid, les engelures sont un réel problème. Mais votre enfant sans manteau ne le rendra pas plus susceptible de tomber malade d'un virus ou d'une infection bactérienne. Et en fait, si votre enfant est toujours assis dans un siège d'auto, cela peut être une bonne raison de sauter le manteau et de l'envelopper dans des couvertures pour pouvoir l'attacher en toute sécurité dans son siège.
Mythe 8: les téléphones portables causent le cancer
À l'heure actuelle, l'Institut national du cancer n'a établi aucune preuve concluante selon laquelle l'utilisation du téléphone cellulaire est à l'origine de tout type de risque accru de cancer. Maintenant que les téléphones portables font partie de la vie quotidienne de la plupart des gens, des recherches sont constamment effectuées pour assurer notre sécurité à tous (les chercheurs utilisent également les téléphones portables, n'oublions pas!).Il devrait également être réconfortant de savoir que même si nous utilisons plus que jamais les téléphones cellulaires, la technologie s’est améliorée avec notre utilisation croissante, de sorte que notre exposition aux rayonnements est plus faible que jamais.
Mythe 9: Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée
Même si on nous a toujours dit que le petit-déjeuner était le repas le plus puissant que nous ayons, il pourrait aussi être un mythe. Une étude a même révélé que le fait de sauter le petit-déjeuner chez certaines personnes les conduisait à consommer moins de calories par jour. Ligne de fond? Si vous n'êtes pas un mangeur de petit déjeuner naturel, c'est bien. Veillez simplement à ne pas faire le plein d'aliments malsains, car vous mourrez de faim plus tard.
Au lieu d’adhérer à tous ces mythes, concentrez-vous sur les principes de base: évitez les régimes miracles, mangez des aliments complets et nutritifs, et faites preuve de modération. Enfin, rappelez-vous que la santé ne se limite pas à la peau. Veillez donc à nourrir votre santé mentale et physique!
Chaunie Brusie, B.S.N., est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience dans les domaines du travail et de l'accouchement, des soins critiques et des soins infirmiers en soins de longue durée. Elle vit dans le Michigan avec son mari et ses quatre jeunes enfants. Elle est l'auteur du livre "Tiny Blue Lines".
