Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est peut-être une tradition ancienne, mais elle est toujours pratiquée dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de calme et d'harmonie intérieure. Bien que la pratique soit liée à de nombreux enseignements religieux, la méditation concerne moins la foi que la modification de la conscience, la recherche de la conscience et la recherche de la paix.
Ces jours-ci, avec la nécessité accrue de réduire le stress au milieu de nos horaires chargés et de nos vies exigeantes, la méditation gagne en popularité.
Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à vos besoins et complète votre personnalité.
Il existe six types populaires de pratique de la méditation:
- méditation de pleine conscience
- méditation spirituelle
- méditation ciblée
- mouvement de méditation
- méditation mantra
- la méditation transcendantale
Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savez-vous quelle pratique vous convient le mieux?
"C’est ce qui est confortable et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer" dit Mira Dessy, auteure de méditation et nutritionniste holistique.
Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les différents types de méditation et sur la façon de commencer.
1. méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience provient des enseignements bouddhistes et est la technique de méditation la plus populaire en Occident.
Dans la méditation de pleine conscience, vous faites attention à vos pensées quand elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées ou ne vous impliquez pas avec elles. Vous observez simplement et notez toutes les tendances. Cette pratique associe concentration et conscience. Vous trouverez peut-être utile de vous concentrer sur un objet ou sur votre respiration pendant que vous observez des sensations corporelles, des pensées ou des sentiments.
Ce type de méditation convient aux personnes qui ne sont pas dirigées par un enseignant, car il peut être facilement pratiqué seul.
2. méditation spirituelle
La méditation spirituelle est utilisée dans les religions orientales, telles que l'hindouisme et le taoïsme, et dans la foi chrétienne. Cela ressemble à la prière en ce que vous réfléchissez au silence qui vous entoure et recherchez une connexion plus profonde avec votre Dieu ou votre univers.
Les huiles essentielles sont couramment utilisées pour intensifier l'expérience spirituelle. Les options populaires incluent:
- encens
- myrrhe
- sauge
- cèdre
- bois de santal
- palo santo
La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui prospèrent dans le silence et cherchent la croissance spirituelle.
3. méditation ciblée
La méditation focalisée implique une concentration utilisant l'un des cinq sens. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose interne, comme votre souffle, ou vous pouvez faire appel à des influences externes pour concentrer votre attention. Essayez de compter les perles de mala, d’écouter un gong ou de regarder la flamme d’une bougie.
Cette pratique est peut-être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de rester concentrés plus longtemps que quelques minutes au début. Si votre esprit s'égare, il est important de revenir à la pratique et de se recentrer.
Comme son nom l'indique, cette pratique est idéale pour quiconque a besoin d'une plus grande attention dans sa vie.
4. Méditation du mouvement
Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu'ils entendent une méditation par le mouvement, cette pratique peut inclure la marche dans les bois, le jardinage, le qigong et d'autres formes de mouvement douces. C'est une forme active de méditation où le mouvement vous guide.
La méditation du mouvement est bénéfique pour les personnes qui recherchent la paix et préfèrent laisser leur esprit vagabonder.
5. Méditation Mantra
La méditation Mantra occupe une place importante dans de nombreux enseignements, notamment les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour éclaircir l'esprit. Il peut s'agir d'un mot, d'une phrase ou d'un son, tel que le populaire? Om.?
Peu importe que votre mantra soit prononcé fort ou doucement. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en phase avec votre environnement. Cela vous permet de faire l'expérience de niveaux de conscience plus profonds.
Certaines personnes apprécient la méditation en mantra car elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur souffle. C'est également une bonne pratique pour les personnes qui n'aiment pas le silence et qui apprécient la répétition.
6. Méditation transcendantale
La méditation transcendantale est le type de méditation le plus populaire dans le monde et le plus étudié scientifiquement. Cette pratique est plus personnalisable que la méditation mantra, utilisant un mantra ou une série de mots spécifiques à chaque pratiquant.
Cette pratique s'adresse à ceux qui aiment la structure et qui tiennent vraiment au maintien d'une pratique de méditation.
Comment commencer
La meilleure façon de commencer est de rester assis tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration. Un vieil adage zen suggère: «Vous devriez méditer vingt minutes chaque jour, à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure.
Blague à part, il est préférable de commencer par petits moments, même cinq ou dix minutes, et de grandir à partir de là.
"Asseyez-vous constamment pendant 20 minutes par jour et faites cela pendant 100 jours d'affilée," recommande Pedram Shojai, auteur de? The Urban Monk? et fondateur de Well.org. Ajoutez à cela 2 à 5 minutes supplémentaires de méditation tout au long de la journée pour dissiper le chaos et vous en ressentirez bientôt les bénéfices.
Pourquoi la méditation est bénéfique
Il existe de nombreuses preuves soutenant les nombreux avantages de la méditation.
La méditation peut aider:
- abaisser la pression artérielle
- réduire l'anxiété
- diminuer la douleur
- soulager les symptômes de la dépression
- améliorer le sommeil
Que les avantages soient anecdotiques ou scientifiquement prouvés, ceux qui suivent une pratique de méditation quotidienne sont convaincus des avantages de leur vie.
La ligne du bas
Que vous cherchiez à réduire le stress ou à trouver l'illumination spirituelle, à trouver la quiétude ou à travers le mouvement, il existe une pratique de méditation pour vous. N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'essayer différents types. Il faut souvent un peu d’essais et d’erreurs jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.
"La méditation n'est pas censée être une chose forcée" Dessy dit. «Si nous le forçons, alors cela devient une corvée. Une pratique douce et régulière finit par devenir durable, encourageante et agréable. Ouvrez-vous aux possibilités. Il y a tellement de formes de méditation différentes que si l'une d'elles ne fonctionne pas ou n'est pas confortable, essayez-en une nouvelle.
De l'auteur
Personnellement, j'ai commencé à utiliser la méditation pendant une période difficile et stressante de ma vie. Je ne me suis pas réveillé un jour et je me suis dit: "Oh wow, je ne suis plus stressé!" Mais j'ai remarqué à quel point mes réactions au stress ont changé et à quel point j'étais plus calme au milieu du chaos. N’est-ce pas ce niveau de paix que nous recherchons tous?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, est l’auteur de six livres, une blogueuse, une défenseure des modes de vie sains et un cancer du sein et une survivante de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et PDG de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un CV impressionnant avec des éloges en tant que conférencière inspirante pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.
