Régimes pour IBS
Le syndrome du côlon irritable (SII) est un trouble inconfortable caractérisé par de profonds changements dans les selles. Certaines personnes souffrent de diarrhée, tandis que d'autres souffrent de constipation. Les crampes et les douleurs abdominales peuvent rendre les activités quotidiennes insupportables.
Une intervention médicale est importante dans le traitement du SCI, mais saviez-vous que certains régimes peuvent améliorer vos symptômes? Explorez les régimes les plus courants disponibles pour réduire les symptômes inconfortables et essayez de mener une vie saine.
1. Régime riche en fibres
La fibre ajoute du volume à vos selles, ce qui facilite le mouvement. L'adulte moyen devrait manger 20 à 35 grammes de fibres par jour. Bien que cela semble assez simple, l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales estime que la plupart des gens ne consomment que 5 à 14 grammes par jour.
Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers sont nutritifs et aident à prévenir la constipation. Toutefois, si vous ressentez des ballonnements dus à une consommation accrue de fibres, essayez de vous concentrer uniquement sur les fibres solubles contenues dans les fruits et les légumes plutôt que sur les céréales.
2. Régime pauvre en fibres
Bien que les fibres puissent aider certaines personnes atteintes du SCI, une consommation accrue de fibres peut aggraver les symptômes si vous avez souvent des gaz et de la diarrhée. Avant d'éliminer complètement les fibres de votre alimentation, concentrez-vous sur les sources de fibres solubles présentes dans les produits de base, tels que les pommes, les baies, les carottes et les flocons d'avoine. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau au lieu d'ajouter un volume supplémentaire associé à des fibres insolubles. Les sources communes de fibres insolubles incluent les grains entiers, les noix, les tomates, les raisins secs, le brocoli et le chou.
Vous pouvez également envisager de prendre des médicaments antidiarrhéiques 30 minutes avant de consommer des fibres afin de réduire les effets. Cette méthode est particulièrement utile lorsque vous mangez au restaurant ou en déplacement. Cependant, vous ne devriez pas en prendre l'habitude.
3. régime sans gluten
Gluten est une protéine présente dans les produits céréaliers tels que le pain et les pâtes. La protéine peut endommager les intestins chez les personnes intolérantes au gluten. Certaines personnes ayant une sensibilité ou une intolérance au gluten souffrent également du SCI. Dans de tels cas, un régime sans gluten peut réduire les symptômes.
Éliminez l'orge, le seigle et le blé de votre alimentation pour voir si les problèmes gastro-intestinaux s'atténuent. Si vous êtes un fanatique du pain et des pâtes, il y a encore de l'espoir; vous pouvez trouver des versions sans gluten de vos produits préférés dans les magasins d’aliments naturels et dans de nombreuses épiceries.
4. régime d'élimination
Un régime d'élimination met l'accent sur la nécessité d'éviter certains aliments pendant une période prolongée afin de voir si vos symptômes du SCI se sont atténués. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (IFFGD) recommande de supprimer ces quatre coupables principaux: le café, le chocolat, les fibres insolubles et les noix.
Cependant, vous devez vous abstenir de tout aliment suspect. Éliminer complètement un aliment de votre alimentation pendant 12 semaines à la fois. Notez toutes les différences dans vos symptômes du SCI et passez au prochain aliment de votre liste.
5. Régime faible en gras
Les aliments riches en matières grasses contribuent de manière connue à divers problèmes de santé, tels que l'obésité. Cependant, ils peuvent être particulièrement pénibles pour les personnes atteintes du SCI en aggravant les symptômes. Les aliments riches en matières grasses sont généralement pauvres en fibres, ce qui peut être problématique en cas de constipation liée au SCI. Selon la clinique de Cleveland, les aliments gras sont particulièrement néfastes pour les personnes atteintes de SII mixte, caractérisé par une combinaison de constipation et de diarrhée. S'engager dans un régime pauvre en graisse est bon pour le cœur et peut améliorer les symptômes intestinaux désagréables.
Au lieu de manger des aliments frits et des graisses animales, privilégiez les viandes maigres, les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras.
6. Régime faible en FODMAP
Les FODMAP sont des glucides difficiles à digérer par les intestins. Étant donné que ces glucides amènent plus d'eau dans les intestins, les personnes atteintes du SCI peuvent avoir plus de gaz, de ballonnements et de diarrhée après avoir consommé ces aliments. L'acronyme signifie? Oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables. Limiter temporairement votre consommation d'aliments riches en FODMAP pendant six à huit semaines peut améliorer vos symptômes du SCI.
Il est important de noter que tous les glucides ne sont pas des FODMAP. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez supprimer les bons types d'aliments. Les aliments à éviter comprennent:
- lactose (lait, crème glacée, fromage, yaourt)
- certains fruits (pêches, pastèques, poires, mangues, pommes, prunes, nectarines)
- les légumineuses
- sirop de maïs riche en fructose
- édulcorants
- pain, céréales et pâtes à base de blé
- noix de cajou et pistaches
- certains légumes (artichauts, asperges, brocolis, oignons, choux de Bruxelles, chou-fleur, champignons)
Gardez à l'esprit que ce régime élimine certains fruits, noix, légumes et produits laitiers, mais n'élimine pas tous les aliments de ces catégories. Si vous buvez du lait, choisissez du lait sans lactose ou d'autres alternatives telles que le lait de riz ou de soja. Pour éviter les repas trop restrictifs, consultez un diététicien avant de commencer ce régime.
Votre meilleur régime
Certains aliments peuvent aider le SCI, mais tout le monde est différent. Examinez vos symptômes et parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Restez à l'écoute de la réaction de votre corps à certains régimes, car vous devrez peut-être modifier les aliments que vous mangez. Selon les National Institutes of Health, vous devez boire beaucoup d'eau, faire de l'exercice régulièrement et réduire votre consommation de caféine pour favoriser la régularité et réduire les symptômes du SCI.
