Qu'est-ce que la ménopause?
Les femmes ayant dépassé un certain âge connaîtront la ménopause. La ménopause est définie par l'absence de règles pendant un an. L'âge que vous rencontrez peut varier, mais cela se produit généralement vers la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine.
La ménopause peut causer de nombreux changements dans votre corps. Les symptômes résultent d'une diminution de la production d'œstrogène et de progestérone dans vos ovaires. Les symptômes peuvent inclure des bouffées de chaleur, un gain de poids ou une sécheresse vaginale. L'atrophie vaginale contribue à la sécheresse du vagin. Avec cela, il peut y avoir une inflammation et un amincissement des tissus vaginaux qui ajoute aux rapports sexuels inconfortables.
La ménopause peut également augmenter votre risque de certaines conditions telles que l'ostéoporose. Vous constaterez peut-être que la ménopause nécessite peu de soins médicaux. Ou vous pouvez décider que vous devez discuter des symptômes et des options de traitement avec un médecin.
Continuez votre lecture pour apprendre les 11 choses que chaque femme devrait savoir sur la ménopause.
1. Quel âge aurais-je lorsque je serai en ménopause?
L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans. La majorité des femmes cessent d'avoir des règles entre 45 et 55 ans. Le début de la diminution de la fonction ovarienne peut commencer des années avant celle de certaines femmes. D'autres continueront d'avoir des règles jusqu'à la fin de la cinquantaine.
On pense que l'âge de la ménopause est génétiquement déterminé, mais des facteurs tels que le tabagisme ou la chimiothérapie peuvent accélérer le déclin des ovaires, entraînant une ménopause plus précoce.
2. Quelle est la différence entre la périménopause et la ménopause?
La périménopause se réfère à la période de temps juste avant le début de la ménopause.
Pendant la périménopause, votre corps commence la transition vers la ménopause. Cela signifie que la production d'hormones de vos ovaires commence à diminuer. Vous pouvez commencer à ressentir certains symptômes couramment associés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur. Votre cycle menstruel peut devenir irrégulier, mais il ne cessera pas pendant la phase de périménopause.
Une fois que vous avez complètement cessé d'avoir votre cycle menstruel pendant 12 mois consécutifs, vous êtes entré en ménopause.
3. Quels sont les symptômes causés par la réduction des niveaux d'œstrogène dans mon corps?
Environ 75% des femmes ont des bouffées de chaleur pendant la ménopause, ce qui en fait le symptôme le plus courant chez les femmes ménopausées. Les bouffées de chaleur peuvent se produire pendant le jour ou la nuit. Certaines femmes peuvent également ressentir des douleurs musculaires et articulaires, appelées arthralgies, ou sautes d'humeur.
Il peut être difficile de déterminer si ces symptômes sont causés par des modifications de vos hormones, des circonstances de la vie ou par le processus de vieillissement lui-même.
4. Quand est-ce que je sais que j'ai une bouffée de chaleur?
Pendant une bouffée de chaleur, vous sentirez probablement la température de votre corps augmenter. Les bouffées de chaleur affectent la moitié supérieure de votre corps et votre peau peut même virer au rouge ou devenir tachée. Cette bouffée de chaleur pourrait entraîner de la transpiration, des palpitations cardiaques et des sensations de vertige. Après la bouffée de chaleur, vous pouvez avoir froid.
Les bouffées de chaleur peuvent venir tous les jours ou même plusieurs fois par jour. Vous pouvez en faire l'expérience au cours d'une année, voire de plusieurs années.
Éviter les déclencheurs peut réduire le nombre de bouffées de chaleur que vous rencontrez. Ceux-ci peuvent inclure:
- consommer de l'alcool ou de la caféine
- manger de la nourriture épicée
- se sentir stressé
- être quelque part chaud
Le surpoids et le tabagisme peuvent également aggraver les bouffées de chaleur.
Quelques techniques peuvent aider à réduire vos bouffées de chaleur et leurs symptômes:
- Habillez-vous en couches pour éviter les bouffées de chaleur et utilisez un ventilateur dans votre maison ou votre bureau.
- Faites des exercices de respiration pendant une bouffée de chaleur pour essayer de le minimiser.
Des médicaments tels que la pilule contraceptive, l'hormonothérapie ou même d'autres prescriptions peuvent vous aider à réduire les bouffées de chaleur. Consultez votre médecin si vous avez des difficultés à gérer vous-même les bouffées de chaleur.
Prévention des bouffées de chaleur
- Évitez les déclencheurs tels que les aliments épicés, la caféine ou l'alcool. Fumer peut également aggraver les bouffées de chaleur.
- Habillez-vous en couches.
- Utilisez un ventilateur au travail ou à la maison pour vous aider à vous calmer.
- Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient aider à réduire vos symptômes de bouffée de chaleur.
5. Comment la ménopause affecte-t-elle la santé de mes os?
La diminution de la production d'œstrogènes peut affecter la quantité de calcium dans vos os. Cela peut entraîner une diminution importante de la densité osseuse, entraînant une maladie appelée ostéoporose. Cela peut également vous rendre plus vulnérable aux fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et d'autres os. La perte osseuse est accélérée chez de nombreuses femmes au cours des premières années suivant leurs dernières règles.
Pour garder vos os en bonne santé:
- Mangez des aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers ou les légumes verts à feuilles sombres.
- Prendre des suppléments de vitamine D.
- Faites de l'exercice régulièrement et incluez la musculation dans votre routine d'exercice.
- Réduire la consommation d'alcool.
- Évitez de fumer.
Vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin de certains médicaments sur ordonnance pour prévenir également la perte osseuse.
6. La maladie cardiaque est-elle liée à la ménopause?
Des problèmes liés à votre cœur peuvent survenir pendant la ménopause, tels que des vertiges ou des palpitations cardiaques. Une diminution des taux d'œstrogènes peut empêcher votre corps de conserver des artères flexibles. Cela peut avoir un impact sur le flux sanguin.
Surveiller son poids, avoir une alimentation saine et équilibrée, faire de l'exercice et ne pas fumer peuvent réduire les risques de développer des problèmes cardiaques.
7. Vais-je prendre du poids à la ménopause?
Des changements dans vos niveaux d'hormones peuvent vous amener à prendre du poids. Cependant, le vieillissement peut également contribuer à la prise de poids.
Concentrez-vous sur le maintien d'un régime alimentaire équilibré, faites régulièrement de l'exercice et pratiquez d'autres habitudes saines pour vous aider à contrôler votre poids. L'excès de poids peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres conditions.
Gestion du poids
- Concentrez-vous sur un mode de vie sain pour gérer votre poids.
- Adoptez un régime alimentaire bien équilibré comprenant une augmentation du calcium et une réduction de l'apport en sucre.
- Pratiquez 150 minutes d'exercices modérés par semaine ou 75 minutes d'exercices plus intenses, comme la course à pied.
- N'oubliez pas d'inclure également des exercices de force dans votre routine.
8. Vais-je avoir les mêmes symptômes que ma mère, ma sœur ou mes amis?
Les symptômes de la ménopause varient d'une femme à l'autre, même dans les mêmes familles. L'âge et le taux de déclin de la fonction ovarienne diffèrent énormément. Cela signifie que vous devrez gérer votre ménopause individuellement. Ce qui a fonctionné pour votre mère ou votre meilleur ami peut ne pas fonctionner pour vous.
Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur la ménopause. Ils peuvent vous aider à comprendre vos symptômes et à trouver des moyens de les gérer en fonction de votre mode de vie.
9. Comment saurai-je si je suis ménopausée si j'ai subi une hystérectomie?
Si votre utérus a été enlevé chirurgicalement à la suite d'une hystérectomie, il est possible que vous ne sachiez pas que vous êtes en ménopause, sauf si vous présentez des bouffées de chaleur.
Cela peut également arriver si vous avez subi une ablation de l'endomètre et que vos ovaires n'ont pas été retirés. L'ablation de l'endomètre consiste à enlever la muqueuse de votre utérus en tant que traitement des règles abondantes.
Si vous ne présentez aucun symptôme, un test sanguin peut déterminer si vos ovaires fonctionnent toujours. Ce test peut être utilisé pour aider les médecins à déterminer votre niveau d'œstrogène, ce qui peut être bénéfique si vous êtes à risque d'ostéoporose. En effet, il peut être important de connaître votre statut en œstrogènes pour déterminer si vous avez besoin d'une évaluation de la densité osseuse.
10. Le remplacement hormonal est-il une option sûre pour la gestion des problèmes ménopausiques?
Plusieurs traitements hormonaux sont approuvés par la FDA pour le traitement des bouffées de chaleur et la prévention de la perte osseuse. Les avantages et les risques varient en fonction de la gravité de vos bouffées de chaleur, de votre perte osseuse et de votre santé. Ces thérapies peuvent ne pas vous convenir. Parlez à votre médecin avant d’essayer un traitement hormonal.
11. Existe-t-il des options non hormonales pour la gestion des symptômes de la ménopause?
L'hormonothérapie peut ne pas être le bon choix pour vous. Certaines conditions médicales peuvent vous empêcher d’utiliser un traitement hormonal en toute sécurité ou vous pouvez choisir de ne pas utiliser ce type de traitement pour des raisons personnelles. Des modifications de votre mode de vie peuvent vous aider à soulager bon nombre de vos symptômes sans nécessiter d'intervention hormonale.
Les changements de mode de vie peuvent inclure:
- perte de poids
- exercice
- réduction de la température ambiante
- éviter les aliments qui aggravent les symptômes
- s'habiller dans des vêtements de coton léger et porter des couches
D'autres traitements tels que les plantes médicinales, l'auto-hypnose, l'acupuncture, certains antidépresseurs à faible dose et d'autres médicaments peuvent être utiles pour réduire les bouffées de chaleur.
Plusieurs médicaments approuvés par la FDA peuvent être utilisés pour prévenir la perte osseuse. Ceux-ci peuvent inclure:
- bisphosphonates tels que le risédronate (Actonel, Atelvia) et l'acide zolédronique (Reclast)
- modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes comme le raloxifène (Evista)
- calcitonine (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- hormone parathyroïdienne, telle que la tériparatide (Forteo)
- certains produits d'oestrogène
Vous pouvez trouver des lubrifiants en vente libre, des crèmes à l'œstrogène ou d'autres produits qui aident à lutter contre la sécheresse vaginale.
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La ménopause fait partie intégrante du cycle de vie d'une femme. C'est un moment où vos niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent. Après la ménopause, le risque de contracter certaines affections telles que l'ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires peut augmenter.
Pour gérer vos symptômes, maintenez un régime alimentaire sain et faites beaucoup d’exercice pour éviter une prise de poids inutile.
Vous devez contacter votre médecin si vous présentez des symptômes indésirables affectant votre capacité à fonctionner ou si vous remarquez quelque chose d'inhabituel qui pourrait nécessiter un examen plus attentif. Il existe de nombreuses options de traitement pour soulager des symptômes tels que les bouffées de chaleur.
Consultez votre médecin lors d'examens gynécologiques réguliers pendant la ménopause.
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