La polyarthrite rhumatoïde (PR) n'affecte pas que vos articulations. Cela peut également vous laisser fatigué. Avec le temps, cela peut nuire à votre style de vie et à votre bien-être.
La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué, essayez l'une de ces stratégies simples pour augmenter votre consommation d'énergie.
Prendre une pause
Parfois, un simple changement de décor peut suffire à vous sentir rafraîchi. Lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes fatigué, faites une pause dans ce que vous faites. Levez-vous, marchez dans une autre pièce et participez à une autre activité pendant quelques minutes. Par exemple, discutez avec un membre de votre famille ou un collègue, sortez la poubelle ou étirez-vous doucement. Si vous craignez de vous perdre, configurez une minuterie pour vous informer de la fin de votre pause.
Hydrater
La PR n'est pas le seul coupable possible de la fatigue. Les faibles niveaux d'énergie sont également un symptôme courant de la déshydratation. Si vous vous sentez morose, boire un verre d’eau ou une autre boisson hydratante peut vous aider.
Pour les options les plus nutritives, choisissez des boissons faibles en sucre, telles que le lait ou le thé non sucré. Selon la Fondation de l'arthrite, le thé vert, noir et blanc sont de riches sources de polyphénols, qui ont de puissants effets anti-inflammatoires. Le thé vert pourrait également aider à préserver le cartilage et les os.
Mangez une collation nutritive
Un faible taux de sucre dans le sang peut également contribuer à de faibles niveaux d'énergie. Si vous n'avez pas mangé depuis un moment, vous pouvez vous préparer une collation ou un repas nutritif. Une combinaison de glucides complexes et de protéines peut vous aider à augmenter votre énergie, sans vous préparer à un crash de sucre. Par exemple, un morceau de pain grillé à grains entiers avec du beurre de noix ou une portion de yogourt avec des baies fraîches peut être un choix satisfaisant.
Faire de l'exercice
Des exercices réguliers à faible impact peuvent vous aider à gérer votre poids, à renforcer vos muscles et à maintenir votre amplitude de mouvement lorsque vous êtes atteint de PR. L'exercice peut également vous aider à vous réveiller et à aiguiser vos processus mentaux, rapporte Monique Tello, MD, MPH, dans le Harvard Health Blog. Même une courte activité physique peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré.
Si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement complet, pensez à faire une petite promenade autour du bloc, à monter quelques marches ou à passer cinq minutes sur un vélo stationnaire ou un appareil elliptique. Une douleur articulaire aiguë au cours de l'exercice est un signe que vous devriez vous arrêter. Vous pourriez aggraver votre PR en augmentant les dommages articulaires existants ou en causant des dommages supplémentaires.
Jouer de la musique
Écouter de la musique pourrait également vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à promouvoir une pensée positive, suggère la Arthritis Foundation. Selon le Harvard Women's Health Watch, écouter de la musique pourrait également contribuer à atténuer l'anxiété et à diminuer la perception de la douleur chez certaines personnes. Pensez à créer une liste de lecture de vos chansons préférées afin de pouvoir la garder à portée de main lorsque vous avez besoin d'une relance rapide. Les chansons qui évoquent des émotions ou des souvenirs positifs constituent probablement un bon choix.
Respirer profondément
Si le stress et l’anxiété contribuent à votre fatigue, des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à atteindre un état de calme et de concentration accrus.
Commencez par vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, le dos contre un mur. Trouvez une position dans laquelle vous pouvez vous asseoir confortablement, avec une douleur articulaire minime. Allongez votre colonne vertébrale, détendez vos côtes et relâchez consciemment les muscles de votre visage et de votre mâchoire.
Ferme tes yeux. Placez une main sur votre ventre. En inspirant, vous devriez sentir votre ventre se soulever. En expirant, vous devriez sentir votre ventre tomber. Inspirez lentement par le nez et par la bouche. Concentrez-vous sur la montée et la chute de votre ventre pendant que vous respirez.
Pratiquez cet exercice de respiration profonde pendant au moins 10 respirations.
La livraison
La fatigue liée à l'AR peut rendre difficile la concentration, la motivation et la participation aux activités importantes pour vous. Cependant, les activités simples décrites ci-dessus peuvent vous aider à attirer votre attention, à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d'énergie dès qu'elles commencent à se faire sentir. Il est également important de suivre le plan de traitement recommandé par votre médecin, de faire de l'exercice régulièrement, de suivre un régime alimentaire bien équilibré et de dormir suffisamment la nuit.
Si vous pensez que vos médicaments contribuent à la fatigue, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient peut-être recommander des modifications à votre plan de traitement.
