Qu'est-ce que la flexion plantaire?
La flexion plantaire est un mouvement dans lequel le haut du pied est dirigé loin de la jambe. Vous utilisez la flexion plantaire lorsque vous vous tenez sur le bout de vos orteils ou que vous pointez vos orteils.
Les mouvements naturels de chaque personne dans cette position sont différents. Plusieurs muscles contrôlent la flexion plantaire. Toute blessure de ces muscles peut limiter votre amplitude de mouvement et affecter votre capacité à effectuer des activités nécessitant une flexion plantaire.
Quelles activités impliquent cette motion?
Vous utilisez le plus souvent la flexion plantaire quand:
- Vous vous étirez et vous pointez le pied loin de vous.
- Vous vous tenez sur la pointe des pieds, comme lorsque vous essayez d'atteindre quelque chose sur une étagère haute.
- Vous appuyez sur la pédale d'accélérateur de votre voiture.
- Vous dansez en ballet sur le bout de vos orteils (sur la pointe).
Dans une moindre mesure, vous utilisez également la flexion plantaire lors de la marche, de la course, de la natation, de la danse et de la bicyclette.
Quels muscles sont utilisés?
La flexion plantaire implique un effort coordonné entre plusieurs muscles de la cheville, du pied et de la jambe. Ceux-ci inclus:
Gastrocnémius: Ce muscle constitue la moitié du muscle de votre mollet. Il coule à l'arrière de la jambe, de l'arrière du genou jusqu'au tendon d'Achille du talon. C'est l'un des principaux muscles impliqués dans la flexion plantaire.
Soleus: Le muscle soléaire joue également un rôle majeur dans la flexion plantaire. Comme le gastrocnémien, c'est l'un des muscles du mollet à l'arrière de la jambe. Il se connecte au tendon d’Achille au niveau du talon. Vous avez besoin de ce muscle pour éloigner votre pied du sol.
Plantaris: Ce muscle long et mince court le long de l'arrière de la jambe, de l'extrémité du fémur jusqu'au tendon d'Achille. Le muscle plantaris travaille conjointement avec le tendon d’Achille pour plier la cheville et le genou. Vous utilisez ce muscle chaque fois que vous vous tenez sur la pointe des pieds.
Flexor hallucis longus: Ce muscle se situe au plus profond de votre jambe. Il descend le long de la jambe jusqu'au gros orteil. Il vous aide à fléchir votre gros orteil pour pouvoir marcher et vous tenir debout sur la pointe des pieds.
Flexor digitorum longus: Ceci est un autre des muscles profonds dans la jambe inférieure. Il commence mince, mais s'élargit au fur et à mesure qu'il descend la jambe. Cela aide de fléchir tous les orteils sauf le gros orteil.
Tibialis postérieur: Le tibial postérieur est un muscle plus petit qui repose profondément dans la jambe. C'est impliqué à la fois avec la flexion plantaire et l'inversion - quand vous tournez la plante du pied vers l'intérieur vers l'autre pied.
Péroneus longus: Aussi appelé fibularis longus, ce muscle court le long du bas de la jambe jusqu'au gros orteil. Il travaille avec le muscle postérieur du tibial pour maintenir la cheville stable pendant que vous vous tenez sur la pointe des pieds. Il est impliqué à la fois dans la flexion plantaire et l'éversion - lorsque vous tournez la plante du pied vers l'extérieur, loin de l'autre pied.
Peroneus brevis: Le muscle péronier, également appelé muscle fibularis, se situe sous le péronier longus. ? Brevis? signifie? court? en latin. Le breon du péronier est plus court que le long péronier. Il aide à garder votre pied stable en flexion plantaire.
Que se passe-t-il si ces muscles sont blessés?
Une blessure à l'un des muscles qui supportent la flexion plantaire peut limiter votre capacité à fléchir votre pied ou à vous tenir sur la pointe des pieds. Les blessures à la cheville, y compris les entorses et les fractures, sont l’une des causes les plus courantes de problèmes de flexion plantaire.
Celles-ci peuvent se produire dans des sports où il faut changer de direction très rapidement - comme le basket-ball - ou dans des activités impliquant des sauts.
Lorsque vous blessez les muscles ou les os de vos chevilles, la région se gonfle et devient enflammée. Le gonflement limite le mouvement. Selon la gravité de la blessure, il est possible que vous ne puissiez pas pointer votre orteil ou vous tenir sur la pointe des pieds tant qu'il ne guérit pas.
Quelles sont les options de traitement disponibles?
Les entorses bénignes à la cheville sont généralement traitées avec la méthode RICE:
- Rest votre cheville. Ne mettez pas de poids sur la cheville blessée. Utilisez des béquilles ou un corset pour vous aider à marcher jusqu'à ce que la blessure guérisse.
- jece. Couvrez un sac de glace avec un chiffon et maintenez-le sur la région blessée pendant environ 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Le froid fera baisser le gonflement. Utilisez de la glace pendant les premières 48 heures après une blessure.
- Compression. Placez un bandage élastique autour de la cheville blessée. Cela aidera également à contrôler le gonflement.
- Elever Calez la cheville blessée sur un oreiller pour l’élever au-dessus du niveau de votre cœur. Élever la blessure aidera à minimiser le gonflement.
Les entorses guérissent généralement en quelques jours ou quelques semaines. Si la cheville est fracturée, vous devrez peut-être porter un plâtre. Des fractures plus graves pourraient nécessiter une intervention chirurgicale pour repositionner l'os brisé. Les chirurgiens utilisent parfois une plaque ou des vis pour maintenir l'os en place pendant qu'il guérit.
Comment prévenir les blessures
Renforcer les muscles de la cheville, de la jambe et du pied qui soutiennent la flexion plantaire gardera votre pied flexible, protégera votre cheville et empêchera les blessures futures. Un physiothérapeute peut vous apprendre à faire ces exercices correctement.
Le port de chaussures appropriées peut également vous aider à éviter les blessures. Préparez-vous à chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures. Évitez les talons hauts - en particulier les talons hauts et étroits qui ne soutiennent pas correctement votre cheville.
Consultez un podologue ou un chirurgien orthopédiste pour savoir comment garder vos pieds et vos chevilles en bonne santé et éviter tout problème de flexion plantaire avant qu’ils ne puissent commencer.
