Quelle est la sciatique?
La sciatique est le terme utilisé pour désigner la douleur le long du nerf sciatique, qui s'étend du bas du dos, à travers les hanches et les fesses, et le long de chaque jambe.
La sciatique ne touche généralement que l'un des côtés de votre corps et sa gravité peut varier de légère à sévère. Il s'accompagne souvent d'autres symptômes, notamment un engourdissement, des picotements ou une faiblesse de la jambe et du pied affectés.
La sciatique peut interférer avec vos activités quotidiennes et rendre difficile de se tenir debout, de marcher et même de s'asseoir. Si vous souhaitez essayer une alternative aux analgésiques traditionnels, le massage pourra peut-être vous aider. Il ne traitera pas la cause sous-jacente de votre sciatique, mais il peut procurer un soulagement temporaire de la douleur.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels du massage pour la sciatique et comment l'essayer vous-même.
Quels sont les avantages du massage pour la sciatique?
La massothérapie est un moyen efficace de soulager la douleur. Une étude de 2014 a même révélé que le massage des tissus profonds pouvait être aussi efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager les douleurs lombaires, qui peuvent être un symptôme de la sciatique.
En ce qui concerne la sciatique, le massage peut aider de deux manières. Le principal avantage du massage est l’apaisement des muscles tendus. Lorsque vos muscles sont tendus, ils peuvent exercer plus de pression sur vos nerfs, y compris votre nerf sciatique. Masser ces muscles tendus peut aider à réduire la pression sur votre nerf sciatique.
Le massage des tissus mous peut également aider à augmenter le seuil de douleur en stimulant la libération d'endorphines. Les endorphines stimulent le plaisir et soulagent la douleur, augmentant ainsi le sentiment de bien-être. Ils sont également libérés pendant les relations sexuelles, les exercices et les repas.
En savoir plus sur la tolérance à la douleur et le seuil.
Quel est le meilleur type de massage pour la sciatique?
Il existe plusieurs types de massothérapie. Il n’ya pas beaucoup de preuves qu’un type soit plus bénéfique pour le traitement de la douleur sciatique qu’un autre. Par conséquent, choisir l’un d’eux dépend de vos préférences personnelles. Voici un aperçu des types les plus courants.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est une forme de massage agressive qui utilise des mouvements lents et une pression des doigts profonds pour relâcher la tension de vos muscles et de vos tissus conjonctifs.
Une étude clinique menée en 2014 a montré qu'une séance de massage des tissus profonds de 30 minutes cinq jours par semaine pendant deux semaines permettait de traiter efficacement les douleurs lombaires, y compris la sciatique.
Massage suédois
Le massage suédois n’utilise pas autant de pression que le massage en profondeur. Au lieu de cela, des mouvements de pétrissage fluides sont utilisés pour stimuler les terminaisons nerveuses de votre tissu conjonctif et augmenter le flux sanguin. Cela aide également à relâcher la tension générale et favorise la relaxation.
Massage neuromusculaire
Le massage neuromusculaire utilise des techniques de massage avancées combinant une pression tissulaire profonde et des frictions pour relâcher les muscles contractés et soulager les tensions.
Libération myofasciale
La libération myofasciale est une technique utilisée pour soulager la douleur provenant de vos tissus myofasciaux - la membrane résistante qui entoure et soutient vos muscles.
Les points déclencheurs, qui sont des zones rigides et inamovibles au sein des tissus myofasciaux, provoquent des douleurs et des raideurs. Une pression ciblée et des étirements sur les points de déclenchement aident à réduire la douleur et la raideur.
Massage aux pierres chaudes
Le massage aux pierres chaudes est utilisé pour favoriser la relaxation et soulager les muscles tendus. Des pierres chauffées sont placées sur des parties spécifiques de votre corps et peuvent être retenues par le massothérapeute pendant qu'il utilise les techniques de massage suédoises.
Comment trouver un massothérapeute?
Si vous souhaitez essayer un massage pour la sciatique, il est important de choisir un massothérapeute qualifié, expérimenté dans le traitement des symptômes de la sciatique.
Pour trouver un massothérapeute, vous pouvez:
- demander une référence à votre médecin
- demander une recommandation à vos amis et à votre famille
- rechercher dans la base de données de l'American Massage Therapy Association
- utiliser la base de données du National Certification Board for Massage Thérapeutique & Bodywork
Voici quelques points à considérer lors du choix d'un massothérapeute:
- Votre préférence personnelle. Le sexe du massothérapeute a-t-il une importance pour vous? Certaines personnes sont plus à l'aise avec des thérapeutes du même sexe.
- Emplacement. Choisissez un massothérapeute dont la pratique est proche ou facile d'accès.
- Heures. Vous voulez vous assurer qu'ils offrent des rendez-vous pendant les heures qui correspondent à votre emploi du temps.
- Coût. Demandez-leur combien ils facturent par session et quelles sont les mesures incitatives permettant d’économiser les coûts, telles que les options à échelle mobile.
- Lettres de créance. Assurez-vous que le professionnel que vous choisissez est autorisé à pratiquer la massothérapie dans votre État. La plupart des États réglementent le métier de massothérapeute. Assurez-vous de poser des questions sur leurs références.
- Type de massage. Certains massothérapeutes sont formés à plusieurs types de massage alors que d'autres se concentrent sur un ou deux types. Demandez quels types de massage ils connaissent le mieux.
- Expérience du traitement de la sciatique. Parlez de votre sciatique à votre massothérapeute et demandez-lui s'il a de l'expérience dans le traitement de la douleur sciatique.
Avant votre première séance, assurez-vous de leur parler de tout autre problème de santé que vous avez. Vous voudrez peut-être également vérifier auprès de votre fournisseur d'assurance maladie. Certains couvrent la thérapie de massage, en particulier pour une condition sous-jacente.
La ligne du bas
Un massage pour la sciatique ne guérit pas la cause sous-jacente de votre douleur, mais il peut aider à soulager temporairement vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. Discutez de vos symptômes avec votre médecin avant de commencer la massothérapie pour vous assurer de son innocuité.
