Qu'est-ce que le latissimus dorsi?
Le grand dorsal est l’un des plus gros muscles de votre dos. Il est parfois appelé votre lats et est connu pour son grand, plat? V? forme. Il couvre la largeur de votre dos et aide à contrôler le mouvement de vos épaules.
Lorsque votre latissimus dorsi est blessé, vous pouvez ressentir des douleurs dans le bas du dos, le milieu du dos, le long de la base de votre omoplate ou à l'arrière de l'épaule. Vous pouvez même ressentir une douleur à l’intérieur du bras, jusqu’à vos doigts.
À quoi ressemble la douleur du latissimus dorsi?
Il peut être difficile de différencier les douleurs latissimus dorsi des autres types de douleurs au dos ou à l'épaule. Vous le sentirez généralement dans votre épaule, votre dos, votre bras ou votre bras. La douleur va s'aggraver lorsque vous tendez la main ou allongez les bras.
Contactez votre médecin si vous avez du mal à respirer, si vous avez de la fièvre ou des douleurs abdominales. Combinés à une douleur latissimus dorsi, ils peuvent être le symptôme d'une blessure ou d'une affection plus grave.
Quelles sont les causes de la douleur du grand dorsal?
Le muscle grand dorsal est surtout utilisé lors des exercices de traction et de tir. La douleur est généralement causée par la surconsommation, une technique médiocre ou l'absence d'échauffement avant l'exercice. Les activités pouvant causer une douleur due au grand dorsal comprennent:
- gymnastique
- base-ball
- tennis
- aviron
- nager
- déblayer la neige
- couper du bois
- tractions et tractions
- atteindre à plusieurs reprises en avant ou en hauteur
Vous pourriez également ressentir une douleur dans votre grand dorsal si vous avez une mauvaise posture ou si vous avez tendance à vous affaisser.
Dans de rares cas, votre grand dorsal peut se déchirer. Cela ne se produit généralement que chez les athlètes professionnels, tels que les skieurs nautiques, les golfeurs, les lanceurs de baseball, les grimpeurs, les athlètes sur piste, les joueurs de volleyball et les gymnastes. Mais une blessure grave peut aussi en être la cause.
Comment cette douleur est-elle traitée?
Le traitement de la douleur par le grand dorsal implique généralement du repos et une thérapie physique. Pendant que vous vous reposez, votre médecin peut vous recommander un protocole appelé protocole RICE:
R: reposer votre dos et vos épaules et réduire vos activités physiques
JE: givrer la zone douloureuse avec un sac de glace ou une compresse froide
C: utilisant une compression en appliquant un bandage élastique
E: élever la zone en se redressant ou en plaçant des oreillers derrière le haut du dos ou les épaules
Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l’aspirine ou l’ibuprofène (Advil, Motrin), pour soulager la douleur. Si vous ressentez une douleur intense, votre médecin peut vous prescrire quelque chose de plus puissant. Des traitements alternatifs, tels que la cryothérapie ou l'acupuncture, peuvent également aider.
Si la douleur disparaît après une période de repos, vous pouvez lentement revenir à votre niveau d'activité habituel. Assurez-vous simplement de le faire graduellement pour éviter une autre blessure.
Si vous continuez à ressentir de la douleur autour de votre grand dorsal, votre médecin pourra vous suggérer une intervention chirurgicale. Ils utiliseront probablement une IRM pour avoir une meilleure vue de votre blessure afin de déterminer la meilleure approche.
Les exercices peuvent-ils aider à soulager cette douleur?
Vous pouvez effectuer plusieurs exercices à la maison pour relâcher un grand dorsal ou renforcer votre force.
Si votre grand dorsal est serré, essayez ces exercices pour le relâcher:
Vous pouvez également renforcer votre grand dorsal en suivant ces exercices:
Vous voudrez peut-être aussi essayer certains étirements de yoga qui pourraient vous aider à soulager vos maux de dos.
Existe-t-il des moyens de prévenir la douleur par le grand dorsal?
Vous pouvez éviter les douleurs latissimus dorsi en prenant quelques mesures préventives, en particulier si vous faites de l'exercice régulièrement ou si vous faites du sport:
- Maintenez une bonne posture et évitez de vous affaler.
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout avant et après les exercices.
- Recevez un massage occasionnel pour relâcher les tensions dans le dos et les épaules.
- Assurez-vous de bien vous étirer et vous échauffer avant de faire de l'exercice ou de faire du sport.
- Appliquez un coussin chauffant avant de travailler.
- Faites des exercices de récupération après l’entraînement.
Perspectives pour les douleurs du grand dorsal
Le latissimus est l’un de vos plus gros muscles et peut donc causer beaucoup de douleur en cas de blessure. Cependant, la plupart des douleurs latissimus dorsi disparaissent de manière autonome avec des exercices de repos et à la maison. Si votre douleur est intense ou ne disparaît pas, parlez à votre médecin des autres options de traitement.
