Vue d'ensemble
La crête iliaque est la zone où les os cambrés se reposent de chaque côté du bassin. Elles ressemblent un peu aux ailes et s’étendent jusqu’aux hanches et au bas du dos. Les os de la crête iliaque sont attachés à vos muscles obliques. La douleur dans la crête iliaque peut irradier ailleurs et il est possible que vous ne sachiez pas toujours que c'est en réalité une douleur à la crête iliaque.
À quoi ressemble la douleur de la crête iliaque
Le type le plus courant de douleur de la crête iliaque est associé à la lombalgie chronique. Vous pouvez aussi avoir de la tendresse autour de la crête iliaque. Cette douleur peut aussi être ressentie comme une douleur à la hanche ou au bassin.
La douleur de la crête iliaque peut également augmenter avec le mouvement. Les mouvements pouvant causer ou augmenter la douleur de la crête iliaque incluent:
- levant la jambe
- bouger tes hanches
- mouvement de votre colonne lombaire
La douleur pelvienne près de la crête iliaque peut avoir de nombreuses variables. La douleur peut être constante ou n'apparaître que lors de certains mouvements ou activités. Cela peut être une douleur vive ou sourde. Cette douleur peut également inclure le bas du dos, les cuisses et les fesses.
Causes possibles
La douleur de la crête iliaque peut être causée par de nombreux facteurs. Ce type de douleur est courant chez les personnes âgées, les sportifs et les personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos. Certaines des causes possibles de la douleur de la crête iliaque comprennent:
- inflammation du ligament iliolombaire
- les muscles utilisés dans les mouvements sont faibles, y compris les fléchisseurs de hanche, les muscles abdominaux, les muscles du bas du dos et les autres muscles centraux
- faiblesse ou blessure de la bande iliotibiale
- syndrome de piriforme
- grossesse et accouchement
- activité sexuelle
- toute blessure, condition médicale ou activité qui exerce une pression supplémentaire sur la région pelvienne, y compris la crête iliaque
- chutes ou accidents
Exercices et étirements
Certains exercices et étirements peuvent être utiles pour prévenir et traiter la douleur de la crête iliaque. Cependant, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Cela est particulièrement vrai si vous êtes enceinte.
Certains exercices courants qui peuvent aider à prévenir ou à traiter la douleur de la crête iliaque incluent:
Fentes
Pour faire cet exercice:
- Tiens toi droit.
- Étape un pied en avant jusqu'à ce que votre genou est à un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
- Déplacez votre poids à votre talon.
- Revenez à votre position de départ.
- Changer de côté. Répétez 10 fois ou autant que vous le souhaitez.
Extensions de hanche
Pour faire cet exercice:
- Tenez-vous droit en vous tenant au dossier d'une chaise ou d'un autre objet solide.
- Levez une jambe derrière vous tout en gardant le dos droit. Attendez quelques secondes.
- Baisse ta jambe.
- Changer de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Exercices fléchisseurs de hanche
Pour faire cet exercice:
- Agenouillez-vous sur un genou, l'autre jambe pliée devant, le pied posé sur le sol.
- Poussez vos hanches vers l'avant avec votre dos droit. Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Changer de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Enlèvements de la hanche
Pour faire cet exercice:
- En vous tenant droit, soulevez une jambe lentement sur le côté.
- Tenez-le brièvement, puis abaissez-le à nouveau.
- Changer de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
Lorsque vous effectuez ces exercices, faites autant de répétitions que vous le souhaitez. Ne vous poussez pas jusqu'à la douleur. Vous pourrez progressivement augmenter vos répétitions au fur et à mesure que vous augmentez votre force. En vous poussant, vous risquez de vous blesser ou de ralentir votre temps de récupération.
Options de traitement
Les options de traitement pour la douleur de la crête iliaque varient en fonction de la cause et de la gravité de la douleur. Le traitement initial à domicile comprend généralement certains des éléments suivants:
- Repos: Arrêtez les activités qui augmentent ou causent la douleur. Cela peut être nécessaire pendant quelques jours seulement si la cause de la douleur est mineure.
- Glace: L'application d'un sac de glace sur la zone douloureuse peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Veillez à utiliser un chiffon entre votre peau et la banquise.
- Étirement: Une fois la douleur atténuée, étirez doucement les muscles entourant la crête iliaque à l'aide des exercices ci-dessus.
Si la douleur est soudaine et sévère ou dure plus de quelques jours, vous devez contacter un professionnel de la santé. Certaines options de traitement médical possibles incluent:
- médicament anti-inflammatoire
- injection de lidocaïne
- thérapie physique, en particulier lorsque les douleurs sont causées par la bande iliotibiale
- injection de corticostéroïdes pour réduire l'inflammation lorsque les autres traitements n'ont pas fonctionné
La kinésithérapie peut également corriger les problèmes de votre douleur dans la démarche du jogging.
Prévenir la douleur de la crête iliaque
Il peut être difficile de prévenir la douleur de la crête iliaque dans certains cas, comme pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez parler à votre médecin des étirements et des exercices que vous pouvez commencer à faire pour vous aider à réduire vos risques de douleur à la crête iliaque.
Si vous ressentez une douleur de la crête iliaque provoquée par le sport, vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir la douleur de la crête iliaque. Essayez ces astuces:
- Portez de bonnes chaussures: remplacez vos chaussures de course ou de sport quand elles commencent à montrer des signes d'usure.
- Évitez les surfaces inégales: lorsque vous courez ou participez à d'autres sports, assurez-vous que la surface que vous utilisez est plane et en bon état.
- Augmentez votre force musculaire: Effectuer des exercices qui renforcent les muscles entourant votre crête iliaque vous aidera à vous protéger de la douleur et des blessures.
- Étirement: L'étirement des ligaments et des muscles entourant votre crête iliaque et votre pelvis peut éviter certaines blessures et certaines douleurs.
Complications
Les principales complications de la douleur de la crête iliaque sont la douleur et une perte de mobilité. Cela peut inclure le fait de ne pas pouvoir participer à vos activités sportives normales ou à votre routine d’exercices. Cependant, étant donné que divers facteurs peuvent causer une douleur à la crête iliaque, il est important de consulter un médecin si la douleur ne disparaît pas au bout de quelques jours de repos.
Perspective
Avec un traitement approprié, de nombreuses personnes ont complètement récupéré de la douleur causée par la blessure de la crête iliaque. Si vous avez une douleur chronique qui ne peut pas être résolue rapidement, votre médecin discutera des traitements pour vous aider à gérer votre douleur et améliorer votre mobilité et votre qualité de vie.
