Quels sont les affres de la faim
Vous avez probablement déjà ressenti des douleurs douloureuses dans l'estomac à un moment donné, dans la partie supérieure gauche de votre abdomen. Celles-ci sont communément appelées douleurs de la faim. La sensation de faim ou la douleur liée à la faim sont causées par de fortes contractions de l'estomac lorsqu'il est vide. Cette sensation inconfortable est souvent accompagnée par la faim ou le désir de manger.
En dépit d'être appelé? Faim? douleurs, ces douleurs n'indiquent pas toujours un véritable besoin de manger. Elles peuvent être causées par un estomac vide et un besoin ou une faim de manger, ou peuvent être causées par votre corps qui est habitué à manger certaines quantités de nourriture ou à manger à des heures précises de la journée.
Le corps de chaque personne est unique. Certaines personnes ne ressentent pas le besoin de manger aussi souvent ou aiment se sentir rassasiées. D'autres éprouvent plus rapidement la sensation de faim s'ils n'ont pas mangé récemment. Il n'y a pas de délai après lequel la sensation de faim peut commencer. Presque toutes les personnes ressentiront la sensation de faim si elles restent assez longtemps sans manger ni boire.
Causes de la faim
La sensation de faim peut être la façon dont votre corps vous dit qu'il a besoin de plus de nutriments. Vous pouvez également ressentir de la faim parce que votre estomac s'est habitué à une certaine sensation de plénitude.
L'estomac est un organe musculaire capable de s'étirer et de s'effondrer. Quand il est étiré par la nourriture et les liquides, vous avez tendance à vous sentir rassasié. Quand vous avez mangé ou bu pour la dernière fois depuis longtemps, votre estomac est plus plat et peut se contracter, vous causant une sensation de faim.
De nombreux facteurs influent sur votre sensation de faim, notamment:
- les hormones
- votre environnement
- la quantité et la qualité de la nourriture que vous mangez
- manque de sommeil
- stress ou anxiété
- le désir de votre cerveau pour une expérience culinaire agréable
Vous pouvez également ressentir la sensation de faim, car vous devez adopter un régime alimentaire riche en nutriments essentiels.
La sensation de faim est rarement causée par un problème médical. Si vous ressentez des douleurs abdominales persistantes ou graves, vous devez contacter votre médecin. Cela est particulièrement vrai si la sensation de faim est accompagnée d'autres symptômes tels que:
- fièvre
- la diarrhée
- la nausée
- vertiges
- vomissement
- maux de tête
- sentiment de faiblesse
Symptômes de la sensation de faim
Les symptômes de la sensation de faim incluent généralement:
- douleur abdominale
- un? Rongeant? ou? grondant? sensation dans l'estomac
- contractions douloureuses dans l'estomac
- une sensation de? vide? dans ton estomac
La sensation de faim est souvent accompagnée de symptômes de faim, tels que:
- un désir de manger
- une soif d'aliments spécifiques
- une sensation de fatigue ou de vertige
- irritabilité
La sensation de faim s'atténue généralement en mangeant, mais elle peut disparaître même si vous ne mangez pas. Votre corps est capable de s’adapter à ce qu’il juge nécessaire pour la plénitude de l’estomac. Au fil du temps, les contractions de votre estomac vont diminuer. Cependant, si vous ne mangez pas assez pour obtenir les nutriments essentiels, il sera plus difficile pour votre sensation de faim de disparaître.
Faim et régime amaigrissant
La sensation de faim peut être particulièrement difficile à gérer lorsque vous essayez de suivre un régime. Voici quelques moyens d'atténuer votre sensation de faim afin que vous puissiez rester sur vos objectifs de santé.
- Essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents. Votre apport calorique total, et non votre fréquence de repas, est ce qui affecte la perte ou le gain de poids. Manger des portions plus petites plus fréquemment au cours de la journée peut aider à réduire les sensations désagréables de faim.
- Assurez-vous de suivre un régime riche en nutriments. Manger plus de protéines maigres, de grains entiers, de légumineuses, de fruits et de légumes donnera à votre corps la nutrition dont il a besoin, ce qui peut aider à prévenir la sensation de faim.
- Manger des aliments plus volumineux (pensez aux légumes à feuilles vertes ou aux aliments riches en eau, comme la soupe) et des aliments riches en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aide à garder en équilibre les hormones qui influencent vos sentiments de faim et de plénitude.
- Essayez de vous concentrer sur chaque repas et de le savourer. Se souvenir intentionnellement de la nourriture que vous avez mangée chaque jour peut aider à réduire le sentiment de faim.
- La distraction peut aider à soulager la sensation de faim. Essayez de lire, de parler avec un ami, de travailler sur un projet qui vous intéresse, de mettre de la musique forte, de vous brosser les dents, de vous promener ou de visualiser vos objectifs de santé.
Quand demander de l'aide
La sensation de faim est généralement une réponse normale à un estomac vide. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin si vous ressentez la sensation de faim après avoir mangé un repas équilibré, si vous avez l’impression de ne jamais suffisamment manger ou si vous présentez d’autres symptômes liés à la sensation de faim, tels que:
- vertiges
- la faiblesse
- maux de tête
- la nausée
- vomissement
- essoufflement
- la diarrhée
- constipation
- gain ou perte de poids rapide
- problèmes de sommeil
La livraison
La sensation de faim est une réaction physique courante à un estomac vide. Ils sont souvent un signe de faim, mais peuvent aussi être liés aux habitudes alimentaires.
Si vous essayez de suivre un régime, il existe des moyens de prévenir et d'atténuer la sensation de faim afin que vous puissiez continuer à atteindre vos objectifs de santé.
Les signes de la faim sont rarement le signe d’un problème de santé, mais il peut arriver que vous envisagiez de consulter un médecin.
