Hernie hiatale et changements de régime
Une hernie hiatale est une affection dans laquelle la partie supérieure de votre estomac pousse à travers votre diaphragme dans votre poitrine.
L'un des principaux symptômes que vous pouvez rencontrer est le reflux acide. Cette condition peut causer de la douleur et de l'inconfort pendant et après la consommation de certains aliments.
En choisissant des aliments qui ne produisent pas beaucoup d'acide, vous pouvez atténuer ce symptôme. Voici quelques informations sur les aliments que vous devriez éviter, ceux que vous devriez manger et d'autres conseils de style de vie pour faire face à une hernie hiatale.
Aliments et boissons à éviter
Les aliments et les boissons que vous devriez éviter sont les mêmes que ceux que vous voudriez éviter si vous souffriez du reflux gastro-oesophagien (RGO).
Ces aliments comprennent:
- oignons et ail
- certains agrumes tels que les limes et les oranges
- tomates et aliments à base de tomates, tels que la salsa et la sauce à spaghetti
- aliments épicés
- nourriture frit
- aliments riches en sodium
- cacao et chocolat
- menthe poivrée et menthe
Les boissons à éviter incluent:
- alcool, comme le vin, la bière et les spiritueux
- café
- thés contenant de la caféine
- boissons gazeuses, telles que l'eau de Seltz et les sodas
- lait entier
Aliments et boissons à manger
Il y a encore beaucoup de bons aliments qui ne produiront pas autant d'acide dans l'estomac. De nombreux aliments entiers, par exemple, sont de bonnes options car ils ne sont pas transformés. Cela signifie qu'ils contiennent plus de fibres, ce qui peut aider à lutter contre le reflux acide.
Essayez de manger:
- les fruits autres que les agrumes, tels que les pommes, les poires, les melons et les baies
- les légumes, tels que les artichauts, les carottes, les patates douces, les asperges, les courges, les haricots verts, les légumes-feuilles et les pois
- grains entiers
- noix et graines, comme les amandes et les graines de chia
- protéine maigre
- yaourt
- laits végétaux, comme le lait de soja ou d'amande
- certains jus, comme le jus d'aloe vera, de carottes ou de chou
Conseils pour manger et cuisiner
Même la façon dont vous cuisinez et mangez vos aliments peut faire la différence. Les personnes souffrant de brûlures d'estomac devraient essayer de préparer leurs aliments de manière saine. Par exemple, les aliments frits peuvent déclencher des brûlures d'estomac. En outre, manger trop en même temps peut également aggraver vos symptômes.
Quelques conseils:
- Cuisinez avec des matières grasses saines, telles que les huiles d’avocat, de noix de coco et d’olive.
- Mangez des aliments entiers autant que possible. La teneur en fibres de ces aliments devrait vous aider avec votre reflux acide. En outre, moins la nourriture est transformée, mieux c'est.
- Mangez de petits repas toutes les quelques heures au lieu de trois gros repas pendant la journée.
- Ajoutez des aliments probiotiques à votre alimentation. Les légumes cultivés, comme les cornichons, sont une option savoureuse. Le yogourt, le kéfir et le kombucha sont d'autres bons choix. Prendre un supplément probiotique est également une option.
- Buvez de l'eau pure. C'est la meilleure boisson que vous puissiez boire. Vous devriez viser à boire huit verres d'eau par jour. Essayez d’ajouter du citron à votre eau pour un pouvoir supplémentaire d’abaissement de l’acide. Le citron est un fruit qui, bien qu'acide en dehors du corps, est métabolisé en sous-produits alcalins.
Autres astuces de style de vie
Outre les aliments, vous pouvez prendre diverses mesures pour prévenir et traiter le reflux acide causé par votre hernie hiatale:
- Ne vous allongez pas après avoir mangé. Essayez d'attendre au moins deux ou trois heures avant d'aller au lit après le dîner.
- Vous voudrez peut-être élever la tête de votre lit d'environ 6 pouces afin de pouvoir dormir plus confortablement.
- Travaillez avec votre médecin pour atteindre un poids santé si vous êtes en surpoids.
- Si vous fumez, arrêtez. Visitez Smokefree.gov ou appelez le 800-QUIT-NOW pour créer votre plan d’arrêt.
- Évitez les vêtements trop serrés, ce qui peut aggraver vos brûlures d'estomac.
- Demandez à votre médecin de vous informer sur les médicaments en vente libre ou sur ordonnance susceptibles de réduire l'acide dans votre estomac. Certaines suggestions de médicaments en vente libre incluent des probiotiques et des enzymes digestives.
- Mangez dans un endroit calme et reposant. Évitez de vous lever en mangeant.
La ligne du bas
Changer les aliments que vous mangez peut aider à traiter le reflux acide causé par une hernie hiatale. Si vous rencontrez des difficultés pour déterminer vos déclencheurs, envisagez de tenir un journal alimentaire.
Tout le monde n'a pas les mêmes déclencheurs de reflux acide. Il peut donc être utile de tenir un journal alimentaire et de noter les symptômes. Certains aliments qui dérangent une personne peuvent ne pas affecter quelqu'un d'autre. Ecrivez ce que vous avez mangé et comment vous vous sentez. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être observer des modèles et déterminer quels aliments sont à l'origine de vos symptômes.
