Vue d'ensemble
Les vacances sont pleines de famille, d'amis, de bonne bouffe et de bons souvenirs. Mais ils ne sont pas toujours compatibles avec un mode de vie sain. Lorsque la saison des vacances arrive à grands pas, il est facile de s’attarder sur la saine alimentation et l’exercice que nous maintenons généralement.
Ensemble, toutes ces fêtes festives et le stress que peuvent engendrer les vacances peuvent nuire à notre bien-être général de novembre au Nouvel An. Mais cela ne doit pas nécessairement être comme ça. Heureusement, avec quelques astuces, il est possible de maintenir un mode de vie sain toute l'année.
Conseils pour bien manger et rester en bonne santé pendant les vacances
Ce n'est pas un secret pour personne que la vie de vacances ne va pas toujours de pair avec une vie saine. Les recettes indulgentes et décadentes qui ornent les tables de Thanksgiving, de Hanukkah et de Noël risquent de ne pas suivre les régimes que nous suivons le reste de l’année. Mais avec ces 10 conseils, vous pourrez rester en bonne santé mentale et physique tout au long de la saison des vacances.
Trouvez des alternatives saines à vos plats préférés
Une alimentation saine ne signifie pas que vous deviez abandonner vos coups de coeur de vacances - il ne manque que quelques modifications. Vous pouvez utiliser moins de beurre et de bacon dans les casseroles de haricots verts, le yogourt au lieu de la mayonnaise dans les œufs farcis et cuire la dinde au lieu de la faire frire. Avec ces astuces simples, vous pouvez garder tous vos favoris dans votre assiette sans tout l'excès de calories.
Tout est question de modération
La modération sera votre grâce lors de la saison des vacances. Il n’ya rien de mal à apprécier un dîner de fête indulgent - mais vous voudrez vous assurer que vos repas qui l’entourent sont sains et riches en nutriments. Prenez un déjeuner léger, comme une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive, et optez pour un petit-déjeuner sain le lendemain matin, comme un avocat sur du pain grillé au blé entier. En mangeant sainement pendant la saison des vacances, vous pouvez vous permettre de tout mettre en œuvre pour quelques grands événements.
Optez pour des produits faits maison au lieu des aliments transformés
Tout ce qui est fait maison peut être difficile quand il y a beaucoup de choses à faire, mais cela peut aussi vous assurer de manger beaucoup plus sainement. Les aliments en conserve, transformés et préfabriqués sont pleins d'excès de sel et de sucre que vous pouvez éviter en préparant les plats vous-même. Réduisez votre consommation de sodium en faisant votre propre crème de champignons et réduisez votre sucre en préparant une sauce à la canneberge à partir de rien. Les deux ne mettent que quelques instants à mélanger dans une casserole avant de les laisser mijoter.
Faire la nourriture à partir de zéro vous rendra également beaucoup plus conscient de ce que vous mangez et quand, vous donnant ainsi plus de contrôle et de sensibilisation à long terme.
Ajouter plus de légumes
Il est facile de se dépenser avec nos recettes préférées, mais parfois, manger mieux est aussi simple que de garder plus de choix santé. Augmentez le nombre de plats de légumes sur la table à manger, en trouvant de petites torsades pour les habiller sans les rendre malsains. Les asperges grillées peuvent être belles seules, et les carottes rôties ou les patates douces sont riches en goût et en couleurs vives.
En cas de doute, commencez par servir les légumes, comme une salade avant le dîner ou un apéritif à base de légumes plus tôt dans l'après-midi. Cela aidera tout le monde à se procurer les légumes dont il a besoin au lieu de se gaver de purée de pommes de terre au beurre.
Ralentir pendant les repas
Bien que la nourriture décadente puisse nous donner envie de manger, un conseil essentiel pour rester en bonne santé pendant les vacances est de ralentir pendant les repas. Plusieurs études ont montré que manger lentement peut donner à notre estomac suffisamment de temps pour envoyer le signal hormonal à notre cerveau nous indiquant que nous sommes pleins, ce qui nous évitera de trop manger par accident. Cela peut nous aider à maintenir un meilleur contrôle des portions en conséquence.
Rappelez-vous le contrôle des portions
En parlant de contrôle des portions - le contrôle des portions sera votre meilleur ami tout au long de la saison des vacances. Mangez de petites collations pendant la journée et prenez trois repas de taille moyenne au lieu de trois grands. Cela améliorera votre digestion et réduira votre consommation, à la fois pendant les repas et dans l’ensemble. Si le contrôle des portions vous préoccupe, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites ou réduire le nombre de plats que vous servez à chaque repas.
Faire une promenade après le dîner
Marcher après un repas peut vous procurer plusieurs avantages distincts. Tout d’abord, vous pouvez faire de l’exercice à un moment où vous ne vous exerceriez peut-être pas aussi fréquemment. Il peut également vous permettre de vous détendre et de digérer en même temps votre digestion. Tous ces facteurs combinés sont bons pour la santé physique et mentale et peuvent contribuer à la perte de poids. Pour maximiser ces avantages, les recherches suggèrent qu'il vaut mieux marcher immédiatement après un repas que d'attendre même une heure.
Ne pas renoncer à l'exercice
Il y a un million d'autres choses à faire et, si vous êtes loin de votre gymnase à la maison, faire du sport peut sembler encore plus difficile. Malgré cela, il est important de maintenir une activité physique régulière pour votre santé physique et mentale. L'exercice est bon pour votre corps et peut également soulager le stress si banal pendant la saison des vacances.
Même si vous ne pouvez faire de l'exercice que par petites rafales tout au long de la journée, prenez le temps de faire quelques sauts sur le patio ou de faire du patin à glace avec votre famille. Besoin de plus d'idées? Consultez nos séances d'entraînement à domicile pour les vacances.
Essayez de respecter votre horaire de sommeil typique
Cela peut être particulièrement difficile avec l’augmentation du nombre de fêtes et de la famille en ville. Mais respecter votre horaire de sommeil améliorera votre qualité de sommeil, maintenant et après les vacances. Des études ont montré que, sans surprise, des horaires de sommeil irréguliers peuvent nuire à la qualité du sommeil, à la fatigue, à de mauvaises habitudes alimentaires et à une somnolence diurne pouvant prendre du temps. Evitez cela en vous couchant et en vous réveillant à la même heure que d'habitude.
Prends du temps pour toi
Les vacances sont pleines de famille et d'amis, et bien que cela puisse être une bonne chose, cela peut aussi être épuisant et stressant. Que vous restiez en famille pendant les vacances ou que vous assistiez à un grand nombre d'événements, pensez à prendre du temps chaque jour pour vous-même. Allez vous promener, méditez une fois par jour ou proposez d'aller au magasin quelques minutes de calme. Même les extravertis ont besoin de temps pour se ressourcer.
Recettes saines
Il y a beaucoup de façons d'intégrer un mode de vie sain et une alimentation saine pendant les vacances, mais l'une des meilleures choses à faire est de trouver des alternatives saines tout aussi bonnes à vos plats préférés. En voici quelques-uns à essayer:
- sauce aux airelles faite maison
- casserole de haricots verts en bonne santé
- épinards à la crème plus légers
- dinde rôtie au four
- mousse au chocolat à l'avocat
- rugelach d'épeautre
Pour encore plus d'idées de recettes, consultez le contenu de la recette santé de Healthline:
- boissons saines de vacances
- plats d'accompagnement incroyablement sains pour Thanksgiving
- desserts sans sucre
- tartes et tartes
- recettes favorables au diabète
- tartes sans gluten
- apéritifs paléo
- Menu du dîner de Roch Hachana
À emporter
Bien manger et rester en bonne santé peut être difficile pendant la saison des vacances, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. En préservant votre santé physique et mentale grâce aux quelques astuces simples de cet article, vous serez en mesure de bien commencer la nouvelle année.
