Vue d'ensemble
Pendant des siècles, les gens ont promu les exercices oculaires comme étant «naturels». remède pour les problèmes de vision, y compris la vue. Il existe très peu de preuves scientifiques crédibles suggérant que les exercices oculaires peuvent améliorer la vision. Cependant, les exercices peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et peuvent aider vos yeux à se sentir mieux.
Si vous souffrez d'une affection oculaire courante, telle que la myopie (myopie), l'hyperopie (vision à long terme) ou l'astigmatisme, vous ne bénéficierez probablement pas d'exercices oculaires. Les personnes souffrant des maladies oculaires les plus courantes, notamment la dégénérescence maculaire liée à l’âge, les cataractes et le glaucome, verront également les avantages des exercices oculaires.
Les exercices pour les yeux n'amélioreront probablement pas votre vision, mais ils peuvent améliorer le confort des yeux, surtout si vos yeux sont irrités au travail.
Une condition connue sous le nom de fatigue visuelle numérique est fréquente chez les personnes travaillant à l'ordinateur toute la journée Cette condition peut causer:
- yeux secs
- fatigue des yeux
- Vision floue
- maux de tête
Quelques exercices oculaires simples peuvent vous aider à améliorer les symptômes de la fatigue oculaire numérique.
Comment exercer vos yeux
Voici différents types d'exercices oculaires que vous pouvez essayer en fonction de vos besoins.
Changement de focus
Cet exercice fonctionne en mettant au défi votre concentration. Cela devrait être fait en position assise.
- Tenez votre index à quelques centimètres de votre œil.
- Concentre-toi sur ton doigt.
- Éloignez lentement votre doigt de votre visage en maintenant votre concentration.
- Détourner le regard pendant un moment, au loin.
- Concentrez-vous sur votre doigt tendu et ramenez-le lentement vers votre œil.
- Détourner le regard et se concentrer sur quelque chose au loin.
- Répétez trois fois.
Focus proche et lointain
Ceci est un autre exercice de focalisation. Comme dans le cas précédent, cela devrait être fait en position assise.
- Tenez votre pouce à environ 10 pouces de votre visage et concentrez-vous dessus pendant 15 secondes.
- Trouvez un objet à environ 10 à 20 pieds et concentrez-vous dessus pendant 15 secondes.
- Retournez votre focus sur votre pouce.
- Répétez cinq fois.
Figure huit
Cet exercice devrait également être fait en position assise.
- Choisissez un point sur le sol à environ 10 pieds devant vous et concentrez-vous dessus.
- Trace un chiffre huit imaginaire avec tes yeux.
- Continuez à rechercher pendant 30 secondes, puis changez de direction.
Règle 20-20-20
La fatigue oculaire est un réel problème pour beaucoup de gens. Les yeux humains ne sont pas censés être collés à un seul objet pendant de longues périodes. Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, la règle des 20-20-20 peut aider à prévenir la fatigue visuelle numérique. Pour appliquer cette règle, toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.
Qu'est-ce que la thérapie visuelle?
Certains médecins sont spécialisés dans un domaine de traitement appelé thérapie visuelle. La thérapie visuelle peut inclure des exercices oculaires, mais uniquement dans le cadre d'un programme de traitement plus spécialisé mis en place sous la supervision d'un ophtalmologiste, d'un optométriste ou d'un ophtalmologiste.
La thérapie visuelle peut avoir pour objectif de renforcer les muscles des yeux. Cela peut également aider à recycler les comportements visuels médiocres ou à résoudre les problèmes de suivi du regard. Les affections pouvant être traitées par thérapie visuelle, affectant souvent les enfants et parfois les adultes, comprennent:
- insuffisance de convergence (CI)
- strabisme (œil croisé ou doré)
- amblyopie (oeil paresseux)
- dyslexie
Conseils pour la santé des yeux
Outre l'exercice oculaire, vous pouvez faire beaucoup de choses pour que vos yeux restent en bonne santé.
- Obtenez un examen complet des yeux dilaté toutes les quelques années. Obtenez un examen même si vous n'avez pas remarqué de problèmes. Beaucoup de gens ne réalisent même pas qu'ils pourraient mieux voir avec des verres correcteurs. Et de nombreuses maladies oculaires graves ne présentent pas de symptômes visibles.
- Connaissez votre histoire familiale. Beaucoup de maladies oculaires sont génétiques.
- Connaissez vos risques. Si vous présentez un risque accru de problèmes oculaires en raison de votre diabète ou d'antécédents familiaux de maladie oculaire, consultez votre ophtalmologiste tous les six mois à un an.
- Porter des lunettes de soleil. Protégez vos yeux des rayons UV nocifs avec des lunettes de soleil polarisées qui bloquent les rayons UVA et UVB.
- Mangez sain. Une alimentation riche en graisses saines et en antioxydants peut aider à garder les yeux en bonne santé. Et oui, mange ces carottes! Ils sont une excellente source de vitamine A, un nutriment important pour la santé des yeux.
- Si vous avez besoin de lunettes ou de lentilles cornéennes, portez-les. Le port de verres correcteurs n'affaiblira pas vos yeux.
- Arrêtez de fumer ou ne commencez jamais. Fumer est mauvais pour tout ton corps, y compris tes yeux.
À emporter
Aucune science ne permet d'affirmer que des exercices oculaires améliorent la vision des gens. Il est possible que les exercices oculaires ne vous aident pas, mais ils ne peuvent pas vous faire mal non plus. Il est également important de faire contrôler vos yeux régulièrement par un ophtalmologiste. Ils peuvent souvent détecter et traiter les problèmes avant que les symptômes ne se manifestent.
