Vue d'ensemble
La sclérose en plaques (SEP) peut nuire gravement à votre santé physique, mais elle peut également avoir de graves conséquences sur votre santé mentale. La dépression, le stress, l'anxiété et les sautes d'humeur sont courants chez les personnes atteintes de SP, mais il est possible de gérer ces changements émotionnels. Voici quelques moyens de réduire le stress, de créer un état d'esprit plus sain et de maintenir une meilleure qualité de vie.
Santé émotionnelle et SP
Si vous avez la SP, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et de nouvelles questions. L'incertitude et l'inquiétude constantes peuvent rendre presque tout le monde anxieux, stressé ou craintif.
Selon la clinique de Cleveland, les changements émotionnels les plus courants que vous pouvez rencontrer avec la SP incluent:
- symptômes et épisodes dépressifs
- en deuil pour la perte d'une? normale? la vie
- stress et anxiété
- changements cognitifs
- colère
- insomnie
Faire face à la dépression
Votre expérience de la maladie peut mener à la dépression. Par exemple, les changements de votre corps et de votre esprit peuvent influer sur ce que vous ressentez pour vous-même et pour votre vie. La maladie elle-même peut également provoquer une dépression: lorsque la SP attaque la myéline, vos nerfs risquent de ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.
La bonne nouvelle est que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de traitement et d'antidépresseurs. La thérapie par la parole peut être individuelle avec un professionnel agréé, ou votre médecin peut suggérer de prendre part à des séances de thérapie de groupe avec d'autres personnes également atteintes de SP.
En savoir plus: Comprendre et gérer les sautes d'humeur liées à la sclérose en plaques "
Gérer le stress
Le stress peut être sain à petites doses. Il favorise des réponses plus rapides aux situations qui les nécessitent et peut même renforcer l'immunité.
Un stress prolongé et non résolu peut toutefois avoir l'effet inverse. Vous pouvez commencer à avoir des symptômes nouveaux ou aggravés de la SP en raison de l’effet du stress sur la maladie et votre corps.
La SP est imprévisible, ce qui peut augmenter le stress. La maladie peut changer et s'aggraver sans prévenir. Parmi les autres facteurs de stress, citons l'invisibilité des symptômes, les problèmes financiers liés à la couverture du traitement et les ajustements constants nécessaires pour faire face à la progression de la maladie.
Le stress peut être traité, cependant. En fait, une étude de 2012 a révélé que les personnes atteintes de SEP ayant suivi un programme de gestion du stress de 8 semaines comprenant des techniques de relaxation respiratoire et de relaxation musculaire subissaient moins de stress et moins de symptômes de dépression.
L'exercice régulier peut également aider à réduire le stress. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute des moyens de rester actif sans aggraver vos symptômes ni ralentir vos progrès.
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Faire face à la colère
Dans les moments de stress, vous devrez peut-être simplement le laisser sortir. Exprimer votre colère ou votre frustration peut souvent vous aider à réduire votre stress. Cependant, cela ne devrait pas être votre principale forme de réduction de la colère.
Lorsque vous avez eu quelques instants pour vous calmer, demandez-vous:
- Pourquoi étais-je si en colère?
- Qu'est-ce qui m'a fait sentir si frustré?
- Était-ce quelque chose que j'aurais pu empêcher?
- Que puis-je faire pour que cela ne se reproduise plus?
Élaborez un plan de match au cas où vous éprouveriez des sentiments similaires à l’avenir.
Trouver des moyens de se détendre
Il n'y a pas qu'une seule façon de se détendre. La relaxation peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde. Lire, écouter de la musique, cuisiner ou toute autre activité peut vous aider à vous sentir calme et en contrôle.
La respiration profonde est une activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps et aider votre esprit à se sentir plus à l'aise. Essayez de respirer profondément lorsque vous prévoyez une période de stress - par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de sortir en public, de côtoyer de nombreuses personnes ou de récupérer les résultats de vos tests. La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite pas d'équipement spécial et peut être utilisée à tout moment lorsque vous avez besoin de vous sentir calme.
Le yoga associe respiration et étirement doux pour aider à libérer les tensions mentales et physiques. Si la sclérose en plaques nuit à votre portée physique, vous pourrez peut-être encore pratiquer des postures modifiées pour vous aider à vous étirer, à vous détendre et à vous libérer du stress. Parlez à votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer le yoga.
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