Vue d'ensemble
La périménopause est la transition naturelle de votre corps en produisant moins d'oestrogène. Comme vos ovaires produisent moins de l'hormone œstrogène, vos règles deviennent irrégulières. Vous pouvez commencer à sauter des périodes. Finalement, votre cycle mensuel s'arrêtera complètement. Une fois que vous avez passé une année sans règles, vous avez atteint la ménopause complète. Pour une Américaine moyenne, cela se produit vers l'âge de 51 ans. Les symptômes associés à la périménopause peuvent durer de quelques mois à plusieurs années.
La transition menstruelle est marquée par l'adaptation de votre corps à de nouveaux niveaux d'hormones. Cela peut entraîner des symptômes de sécheresse vaginale, de bouffées de chaleur et de troubles du sommeil. Votre libido peut diminuer et votre métabolisme peut ralentir. Ces symptômes peuvent être traités avec des substituts d'hormone de prescription, mais vous voudrez peut-être essayer d'abord les remèdes à la maison. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les remèdes à la maison pour la périménopause.
1 ginseng
La racine de ginseng moulue peut être consommée sous forme de thé ou sous forme de capsule. Il est facilement disponible dans la plupart des pharmacies, dans certains supermarchés et en ligne. Le ginseng est utilisé comme sédatif dans les pays asiatiques depuis des siècles. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que le ginseng puisse traiter les bouffées de chaleur, les effets apaisants du ginseng ont été trouvés pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.
2. Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires est une plante indigène d'Amérique du Nord. Les racines de l'actée à grappes noires sont moulues dans un complément alimentaire. Actée à grappes noires est l'un des remèdes naturels les plus populaires que les femmes utilisent pour les symptômes de la ménopause. Mais il existe des preuves contradictoires quant à son efficacité. Au moins un examen d'études contrôlées par placebo sur l'actée à grappes noires pour les symptômes de la ménopause a révélé que cette substance aide à atténuer les symptômes de la ménopause.
3. soja
Changer votre régime alimentaire pour inclure plus de produits à base de soja peut soulager vos symptômes de la ménopause. Le soja contient des œstrogènes d'origine végétale, les isoflavones. Il peut donc vous aider à vous adapter aux petites quantités d'œstrogènes que votre corps produit actuellement. Ce remède peut améliorer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et même la sécheresse vaginale. Le soja, l'edamame, le tofu et le lait de soja sont les moyens les plus directs d'intégrer davantage de soja dans votre alimentation. Vous pouvez également acheter de l'extrait de soja à utiliser pour soulager vos symptômes.
4. vitamine D
Lorsque vos ovaires cessent de produire des œstrogènes, vous vous retrouvez dans une catégorie de risque plus élevé de développer de l'ostéoporose. Prendre un supplément de vitamine D n'améliorera peut-être pas les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale, mais contribuera à renforcer vos os. La vitamine D peut également améliorer votre humeur, ce qui peut vous aider à vous percevoir et à stabiliser vos émotions.
5. igname sauvage
L'igname sauvage est une plante qui a une activité œstrogénique potentielle. Cela signifie que les suppléments d'igname sauvage peuvent imiter les effets de l'œstrogène sur votre corps. Les chercheurs réclament plus d'études sur la manière dont des extraits de plantes comme l'igname rouge peuvent aider les femmes en périménopause. Les recherches actuelles indiquent que l'igname sauvage n'est pas aussi efficace que les autres remèdes. Si vous souhaitez essayer l'igname sauvage, vous pouvez acheter une crème à appliquer localement ou prendre l'extrait sous forme de pilule.
6. yoga
Le yoga est devenu une pratique populaire chez les femmes qui souffrent d'insomnie, de sautes d'humeur et de bouffées de chaleur dues à la ménopause. Des études suggèrent que le yoga peut vous aider à mieux dormir et à créer une humeur plus stable pendant la périménopause. Apprendre le yoga en classe ou pratiquer à la maison à l'aide de tutoriels sur Internet peut également améliorer la conscience et restaurer un sentiment de paix dans votre vie quotidienne.
7. Extrait d’écorce de pin maritime français
L'extrait d'écorce de pin s'appelle également Pycnogenol. Il peut être acheté en ligne ou dans certains magasins d’aliments naturels. Cet extrait est composé d'hormones à base de plantes et de produits chimiques organiques appelés flavonoïdes. Une étude a montré que la prise de Pycnogenol au cours d'une période de quatre semaines améliorait considérablement les bouffées de chaleur et les autres symptômes de la ménopause.
8. Dong quai
Dong quai est un remède de la médecine traditionnelle chinoise. La racine de cette plante est utilisée comme teinture, extrait et thé. Les avantages de l'utilisation de dong quai pour la périménopause ne sont pas clairs. Bien que certaines femmes se sentent mieux après l’avoir utilisé, un examen des traitements non hormonaux contre la périménopause a montré que le dong quai n’avait aucun effet sur les bouffées de chaleur et autres symptômes. Vous pouvez essayer dong quai en prenant un supplément à base de plantes ou en buvant du thé préparé à partir d’un sachet de thé dong quai.
Risques et complications
Soyez conscient de toute interaction potentielle de suppléments à base de plantes avant d'essayer un remède. Les produits à base de soja peuvent interagir avec les antidépresseurs et les œstrogènes synthétiques et peuvent accroître le risque d'autres problèmes de santé. Si vous en prenez trop, le ginseng peut causer de l'insomnie et des maux de tête.
Si vous ressentez le besoin d'essayer des remèdes naturels pour vos symptômes de périménopause, essayez-les un à la fois. Ne pas submerger votre corps quand il s’ajuste déjà à un nouvel équilibre normal d’hormones.
Gardez les lignes de communication ouvertes avec votre médecin. Si la médecine alternative ne dissipe pas vos symptômes, vous devrez peut-être envisager un traitement à base d'œstrogène synthétique ou plus traditionnel de la ménopause.
À emporter
Il existe certaines preuves que les remèdes naturels peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et les symptômes de sueur nocturne de la périménopause. Plus de recherche est nécessaire pour comprendre quels remèdes sont les plus efficaces. Certains remèdes peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Parlez à votre médecin si vos symptômes de périménopause affectent gravement votre qualité de sommeil ou vos relations.
