Vue d'ensemble
Le stress, défini comme une tension émotionnelle ou une tension mentale, est un sentiment trop commun pour beaucoup d'entre nous.
Selon l'American Psychological Association (APA), le niveau de stress moyen des adultes aux États-Unis en 2015 était de 5,1 sur une échelle de 1 à 10.
Trop de stress peut produire des symptômes physiques et émotionnels.
Examinons certains des signes émotionnels de stress et ce que vous pouvez faire pour les réduire et les gérer.
1. dépression
L’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA) définit la dépression comme une maladie caractérisée par une humeur basse persistante et grave.
La recherche suggère un lien entre les niveaux élevés de stress et l'apparition de la dépression.
Une étude portant sur plus de 800 femmes a examiné le lien entre différents types de stress et la dépression majeure.
Au cours de l'étude, les chercheurs ont constaté que les événements de stress chronique et aigu contribuaient à une incidence plus élevée de dépression chez les femmes.
Une autre étude observationnelle a examiné les niveaux de stress de la population en âge de travailler. Les niveaux de stress et les symptômes généraux des participants ont été mesurés. La dépression était plus fréquente chez les personnes ayant signalé des niveaux de stress plus élevés.
Traitement
- Contactez un professionnel de la santé mentale.
- La psychothérapie et les médicaments peuvent être des traitements efficaces.
- Les groupes de soutien, les techniques de réflexion et l'exercice peuvent également aider.
2. anxiété
L'anxiété diffère de la dépression. Il se caractérise par des sentiments de terreur accablante, plutôt que par des sentiments de tristesse.
Cependant, comme dans le cas de la dépression, des études suggèrent que le stress peut être lié à l’anxiété et aux troubles anxieux.
Dans une étude, les chercheurs ont étudié les effets du niveau de stress à la maison et du travail sur les niveaux d'anxiété et de dépression. Ils ont constaté que les personnes qui subissaient beaucoup de stress au travail étaient plus susceptibles de présenter davantage de symptômes d'anxiété et de dépression.
Traitement
- Contactez un professionnel de la santé mentale.
- Les options de traitement incluent une psychothérapie et des médicaments.
- Des traitements alternatifs et complémentaires sont disponibles pour ceux qui préfèrent une approche naturelle.
3. Irritabilité
L'irritabilité et la colère peuvent devenir des traits communs chez les personnes stressées.
Dans une étude, des niveaux de colère plus élevés étaient associés au stress mental et à la possibilité d’une crise cardiaque liée au stress.
Une autre étude a examiné la relation entre la colère, la dépression et les niveaux de stress chez les gardiens. Les chercheurs ont découvert un lien entre le stress chronique lié aux soins et les niveaux de colère.
Traitement
- Une variété de stratégies peut aider à maîtriser la colère. Les techniques de relaxation, la résolution de problèmes et la communication sont d'excellentes méthodes pour réduire la colère.
- Les techniques de gestion de la colère peuvent aider à réduire le stress dans des situations qui vous laisseraient normalement frustrés, tendus ou en colère.
4. Faible désir sexuel
Chez certaines personnes, trop de stress peut avoir un impact négatif sur la libido et le désir d'intimité.
Une étude publiée en 2014 a révélé que les niveaux de stress chronique avaient un impact négatif sur l'excitation sexuelle. La recherche a suggéré que des niveaux élevés de cortisol et une plus grande probabilité d'être distrait entraînaient des niveaux d'excitation plus faibles.
Une grande partie de la recherche sur le stress et la baisse de la libido concerne les femmes, mais elle peut également toucher les hommes. Une étude animale a montré que le stress social à l'adolescence affectait l'appétit sexuel des hamsters mâles à l'âge adulte.
Traitement
- Réduire le stress peut aider à restaurer votre libido et à améliorer la libido.
- Les soins personnels, les techniques de relaxation et l'exercice constituent quelques moyens d'accroître la confiance en soi.
- Améliorer la communication avec un partenaire sexuel peut améliorer l’intimité et rétablir des sentiments positifs envers le sexe.
5. Problèmes de mémoire et de concentration
Si vous rencontrez des problèmes de concentration et de mémoire, le stress peut en être une partie.
Une étude sur des animaux a révélé que les rats adolescents exposés à un stress aigu présentaient plus de problèmes de performances de la mémoire que leurs homologues non stressés.
Une autre revue a étudié les voies de réponse au stress dans le cerveau et leur effet sur la mémoire à long terme. Les chercheurs ont découvert que certaines hormones consécutives à un événement stressant ou traumatisant peuvent altérer la mémoire.
Traitement
- Divers changements de mode de vie peuvent aider à améliorer la mémoire.
- Maintenir une alimentation saine et garder votre corps et votre esprit actifs peuvent vous permettre de rester concentré.
- Éviter des activités comme boire et fumer peut aider à garder votre cerveau en bonne santé.
6. Comportement compulsif
Il existe depuis longtemps un lien entre le stress et les comportements addictifs.
Un article a développé l'idée selon laquelle les changements du cerveau liés au stress peuvent jouer un rôle dans le développement de la dépendance. Selon les chercheurs, le stress chronique peut modifier la nature physique du cerveau pour favoriser les comportements créant des habitudes et des dépendances.
Une autre étude a même révélé que chez certaines personnes, les variations génétiques peuvent jouer un rôle supplémentaire dans la réponse au stress et la vulnérabilité à la dépendance.
Traitement
- Des habitudes de vie saines peuvent aider à réduire les comportements problématiques et compulsifs. Pour les comportements compulsifs plus graves, une aide professionnelle peut être nécessaire.
- L’Institut national de lutte contre l’abus des drogues dispose des ressources nécessaires pour se lancer sur la voie du rétablissement. Ceux-ci incluent des recommandations de style de vie pour aider à gérer le stress.
7. sautes d'humeur
Les nombreux effets émotionnels du stress peuvent vous donner l'impression que vous rencontrez des sautes d'humeur.
Une étude de 2014 a examiné le rôle de divers types de tests de résistance sur la physiologie, l'humeur et la cognition. La recherche a montré que les facteurs de stress tant sociaux que physiques peuvent avoir un impact important sur le bien-être émotionnel et l'humeur.
Avec les nombreux autres signes émotionnels de stress, il est facile de voir à quel point le stress peut influer sur votre humeur globale.
Traitement
Il y a plusieurs façons d'améliorer votre humeur, telles que:
- réduire le stress
- profiter de la nature
- célébrer avec des amis
- techniques de pleine conscience
Pour des sautes d'humeur plus graves qui ne semblent pas disparaître, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Façons de gérer et de réduire votre stress
La réduction des symptômes émotionnels du stress commence par la réduction des sources de stress dans votre vie.
L’American Institute of Stress explique qu’il existe différentes techniques de réduction du stress, mais qu’il est important d’en trouver une qui vous convient.
- Les activités physiques telles que la course, le jogging et l'aérobic sont un excellent moyen de soulager physiquement le stress et la tension.
- Des activités physiques relaxantes telles que le yoga ou le tai-chi peuvent vous aider à travailler votre corps tout en relaxant votre esprit. Essayez ces postures de yoga pour soulager le stress.
- Des techniques de pleine conscience telles que la méditation peuvent renforcer vos réactions émotionnelles au stress.
- Réduire le stress dans différents domaines de votre vie peut, lorsque cela est possible, contribuer à réduire votre exposition aux facteurs de stress chroniques.
- Les applications mobiles peuvent vous calmer et vous proposer des conversations guidées pour vous aider à gérer le stress et l'anxiété.
Quelles sont les perspectives?
Trouver les techniques de réduction du stress qui vous conviennent constitue une étape importante dans la réduction des symptômes émotionnels du stress.
Avec le temps, vous constaterez peut-être que votre résolution contre le stress devient plus forte et que vos symptômes s'améliorent.
Toutefois, si vous avez encore du mal à gérer les aspects émotionnels du stress quotidien ou chronique, il peut être préférable de contacter un professionnel de la santé mentale.
N'oubliez pas que le stress peut également avoir des effets négatifs sur votre santé physique. Il est important d'obtenir de l'aide pour rester en forme, émotionnellement et physiquement.
