Quel est le problème?
Il est courant d'entendre que l'eau est essentielle à votre santé. Mais pourquoi?
Cette substance constitue la majorité de votre poids et est impliquée dans de nombreuses fonctions importantes, notamment:
- éliminer les déchets de votre corps
- régulation de la température corporelle
- aider votre cerveau à fonctionner
Vous buvez la plus grande partie de votre eau en buvant des boissons, mais la nourriture contribue également pour une faible quantité à votre consommation quotidienne d'eau.
Poursuivez votre lecture pour apprendre comment l'eau peut aider à améliorer votre bien-être.
1. Il aide à créer de la salive
L'eau est un composant principal de la salive. La salive comprend également de petites quantités d'électrolytes, de mucus et d'enzymes. C'est essentiel pour décomposer les aliments solides et garder votre bouche en bonne santé.
Votre corps produit généralement suffisamment de salive avec un apport hydrique régulier. Cependant, votre production de salive peut diminuer en raison de votre âge, de certains médicaments ou de certains traitements. Si votre bouche est plus sèche que d'habitude et que votre consommation d'eau ne vous aide pas, consultez votre médecin.
2. Il régule la température de votre corps
Rester hydraté est crucial pour maintenir la température de votre corps. Votre corps perd de l'eau par la transpiration pendant l'activité physique et dans des environnements chauds.
Votre transpiration garde votre corps au frais, mais votre température corporelle augmentera si vous ne reconstituez pas l'eau que vous perdez. C'est parce que votre corps perd des électrolytes et du plasma lorsqu'il est déshydraté.
Si vous transpirez plus que d'habitude, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.
3. Il protège vos tissus, la moelle épinière et les articulations
La consommation d'eau aide à lubrifier et à amortir les articulations, la moelle épinière et les tissus. Cela vous aidera à apprécier l'activité physique et à réduire l'inconfort causé par des maladies telles que l'arthrite.
4. Il aide à excréter les déchets par la transpiration, la miction et la défécation
Votre corps utilise l'eau pour transpirer, uriner et aller à la selle.
La sueur régule la température corporelle lorsque vous faites de l'exercice ou par temps chaud. Vous avez besoin d'eau pour reconstituer le liquide perdu de la transpiration.
Vous avez également besoin de suffisamment d’eau dans votre système pour avoir des selles en bonne santé et éviter la constipation.
Vos reins sont également importants pour filtrer les déchets par la miction. Une consommation d'eau adéquate aide vos reins à fonctionner plus efficacement.
5. Cela aide à maximiser la performance physique
Boire beaucoup d'eau pendant l'activité physique est essentiel. Les athlètes peuvent perdre jusqu'à 6 à 10% de leur poids corporel lors d'une activité physique.
L'hydratation affecte également votre force, votre puissance et votre endurance.
Vous pourriez être plus sensible aux effets de la déshydratation si vous participez à un entraînement d'endurance ou à des sports de haute intensité tels que le basket-ball.
Les effets négatifs de l'exercice par la chaleur sans suffisamment d'eau peuvent inclure des problèmes médicaux graves, tels qu'une baisse de la pression artérielle et une hyperthermie.
6. Il aide à prévenir la constipation
La consommation de fibres n'est pas le seul moyen de prévenir la constipation. Il est également important de maintenir votre consommation d'eau afin que vos selles contiennent suffisamment d'eau.
Si vous ne consommez pas assez d'eau, de magnésium et de fibres, vous risquez davantage de souffrir de constipation.
Si vous êtes déjà constipé, vous constaterez peut-être que le fait de boire de l'eau gazéifiée peut atténuer vos symptômes.
7. Il facilite la digestion
Boire de l'eau avant, pendant et après un repas aidera votre corps à décomposer plus facilement les aliments que vous mangez. Cela vous aidera à digérer les aliments plus efficacement et à tirer le meilleur parti de vos repas.
8. Il aide à l'absorption des nutriments
En plus d'aider à la décomposition des aliments, l'eau contribue également à dissoudre les vitamines, les minéraux et d'autres nutriments contenus dans vos aliments. Il fournit ensuite ces composants de vitamine au reste de votre corps pour utilisation.
9. Cela vous aide à perdre du poids
Quelques études ont établi un lien entre la graisse corporelle et la perte de poids et l'eau potable chez les filles et les femmes en surpoids. Boire plus d'eau en faisant un régime ou en faisant de l'exercice peut vous aider à perdre du poids.
10. Il améliore la circulation de l'oxygène dans le sang
L'eau apporte des nutriments utiles et de l'oxygène à votre corps tout entier. Atteindre votre consommation quotidienne d'eau améliorera votre circulation et aura un impact positif sur votre santé globale.
11. Cela aide à combattre la maladie
Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir certaines conditions médicales. Ceux-ci inclus:
- constipation
- asthme induit par l'exercice
- infection urinaire
- hypertension
L'eau vous aide également à absorber les vitamines, les minéraux et les nutriments importants de vos aliments, ce qui augmente vos chances de rester en bonne santé.
12. Il aide à stimuler l'énergie
Boire de l'eau peut activer votre métabolisme. Une augmentation du métabolisme a été associée à un impact positif sur le niveau d'énergie.
Une étude a révélé que boire 500 ml d'eau augmentait le taux métabolique de 30% chez les hommes et les femmes. Ces effets ont semblé durer plus d'une heure.
13. Il aide dans la fonction cognitive
Une bonne hydratation est la clé pour rester en pleine forme cognitive. Plusieurs études indiquent que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut avoir un impact négatif sur votre concentration, votre vigilance et votre mémoire à court terme.
14. Il aide à améliorer l'humeur
Ne pas avoir assez d'eau peut aussi affecter votre humeur. La déshydratation peut entraîner fatigue, confusion et anxiété.
15. Il aide à garder la peau lumineuse
Une consommation d'eau adéquate aidera à garder votre peau hydratée et peut favoriser la production de collagène. Cependant, la seule consommation d'eau ne suffit pas à réduire les effets du vieillissement. Il est également lié à vos gènes et à votre protection solaire globale.
16. Il empêche la déshydratation globale
La déshydratation est le résultat du manque d’eau dans votre corps. Et comme l'eau est essentielle à de nombreuses fonctions corporelles, la déshydratation peut être très dangereuse.
Une déshydratation sévère peut entraîner un certain nombre de complications graves, notamment:
- gonflement dans votre cerveau
- insuffisance rénale
- les saisies
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour compenser les pertes dues à la transpiration, la miction et les selles, afin d'éviter la déshydratation.
Combien devriez-vous boire?
Être attentif à la quantité d'eau que vous buvez chaque jour est important pour une santé optimale. Heureusement, la plupart des gens boivent quand ils ont soif, ce qui aide à réguler votre consommation d'eau quotidienne.
Selon les académies nationales:
- Les hommes devraient boire environ 15,5 tasses d'eau (125 onces) chaque jour.
- Les femmes devraient boire environ 11,5 tasses (91 onces).
Environ 20% de votre consommation d'eau quotidienne provient des aliments. Le reste dépend de l'eau potable et des boissons à base d'eau.
Vous devrez augmenter votre consommation d'eau si vous faites de l'exercice ou si vous vivez dans une région plus chaude pour éviter la déshydratation.
La ligne du bas
L'eau est importante pour presque toutes les parties de votre corps. Le fait d’atteindre votre apport quotidien recommandé vous aidera non seulement à maintenir votre état actuel, mais aussi à améliorer votre état de santé général. Quelques idées pour savoir comment boire suffisamment:
- Apportez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. De cette façon, vous pouvez boire quand le besoin se fait sentir.
- Gardez une trace de votre consommation. Essayez de prendre des quantités optimales chaque jour.
- Rendez-vous à environ la moitié de votre consommation recommandée d'ici midi. Vous pouvez toujours terminer environ une heure avant de dormir.
