Planks - le fameux exercice de base redouté que tout le monde aime détester.
Les planches engagent les muscles de tout votre corps et nécessitent force, stabilité et équilibre.
Et disons simplement que les faire correctement, avec une forme appropriée, est un défi.
Si vous êtes débutant, commencez sur vos genoux ou sur une planche au-dessus d’une surface surélevée, comme un banc, pour maîtriser la tenue. Puis passez à une planche standard en gardant les pieds sur terre.
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Une fois que vous êtes à ce niveau, essayez d’ajouter une assiette pour évaluer votre forme et mettre au défi votre solde.
Non, pas une plaque de métal pesée, dans ce cas. Essayez une assiette en papier à la place!
Que vous soyez sur une planche d’avant-bras (coudes au sol) ou sur une position haute (paumes sur le sol), une plaque doit reposer sur le bas du dos et ne pas bouger tout au long de la cale.
Si la plaque bouge, votre formulaire est compromis et vous devez le réinitialiser et le réévaluer.
Pour effectuer notre planche de plaque, mettez-vous à quatre pattes et placez la plaque sur le bas de votre dos. Ensuite, étendez soigneusement vos jambes dans la position de planche, en vous assurant que votre noyau et vos quads sont bien serrés, vos hanches levées et votre colonne vertébrale neutre.
Une fois que vous avez maîtrisé la planche en plaque de papier, passez à une plaque lestée, comme celles des haltères que vous voyez au gymnase, pour mettre votre force à l'épreuve.
Maîtrisé la planche standard? Basculez-le avec des planches push-up et voyez si vous pouvez maintenir l'équilibre de la plaque. Nous avons 14 autres variations de planches d’où cela vient.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans "Future of Fitness" du magazine Oxygen. dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.
