Nous avons tous eu un moment de réflexion amusant: nous placer au-dessus de notre lavabo de la salle de bain et remarquer la façon dont nos pores ont grossi de manière monumentale et sont devenus plus grands que ce avec quoi nous sommes à l'aise. Peut-être n’avons-nous pas assez dormi et il ya maintenant des poches de la taille d’Oreos sous nos yeux. C'est comme aller au carnaval, moins le plaisir.
Pigiste à temps plein et mère d'un tout-petit actif, ma routine beauté a pris une banquette arrière, c'est le moins que l'on puisse dire - j'ai eu plus de moments de miroir amusants que je ne voudrais l'admettre. Et mes habitudes alimentaires et de sommeil ne sont pas exactement "optimales".
Ainsi, lorsque j'ai lu tous les avantages promis - tant par les gourous de la beauté que par les critiques en ligne - liés à la prise de suppléments de beauté, j'étais à la fois curieux et déterminé à investir résolument dans mon bien-être.
La beauté peut-elle provenir d'une pilule?
Outre l’attrait esthétique le plus évident, le fait d’avoir des ongles plus solides constituait un incitatif énorme. Ces derniers mois seulement, mes ongles se sont fissurés au point que je devais porter des bandages sur plusieurs doigts (ce qui n’est pas génial pour taper ou faire la vaisselle, laissez-moi vous dire).
Tout cela semblait assez simple: prenez vos vitamines de beauté chaque jour et voilà!
Mais pas si vite. Selon le New York Times, plus de la moitié des Américains prennent des vitamines, qui ne sont pas toutes réglementées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. «Des études préliminaires alimentent souvent une exubérance irrationnelle autour d'un complément alimentaire prometteur, amenant des millions de personnes à souscrire à la tendance.
L’un des problèmes de ces études est qu’elles contiennent souvent un petit nombre de participants, mais les résultats sont filtrés par la publicité en tant que solution «pour tout le monde».
Certains experts ont exprimé des inquiétudes quant à la sécurité de certains des ingrédients contenus dans ces suppléments de beauté. Dans un article récent de Bustle, Halo Beauty, de Tati Westbrook, a été mise en question, car son supplément contenait du palmier nain, qui peut diminuer l'efficacité des contraceptifs oraux et être un perturbateur hormonal. Beaucoup de ses adeptes ont parlé du manque d'étiquetage et de soutien scientifique à ses revendications sur ses médias sociaux.
Tandis que beaucoup de gens recherchent ces vitamines comme remède contre la beauté irréalisable, essayer d'analyser ce qui est nocif et ce qui ne l'est pas peut souvent sembler être une course pour un fou.
La quantité de désinformation est bien - important - qui pose la question, est-ce que tout cela est une arnaque? Ou ces pilules magiques peuvent-elles conférer certains avantages aux personnes souffrant de problèmes de nutrition parmi nous?
Après avoir recherché différentes options (parmi lesquelles il y en a beaucoup), j'ai opté pour le programme GNC pour les cheveux, la peau et les ongles pour femmes, qui prétend "soutenir la beauté de l'intérieur".
En plus de ce que vous pourriez trouver dans votre multivitamine moyenne, certains de ses ingrédients principaux incluent la biotine, l'huile de primevère et le collagène, ce qui les place carrément dans la catégorie des «suppléments».
Que sont exactement les suppléments?Les articles confus mais vrais énumérés comme vitamines ne devraient contenir que cela, vitamines ,? dit Maya Feller, une diététiste de Brooklyn. ? S'il y a d'autres ingrédients sur l'étiquette, alors c'est un complément alimentaire.
Est-ce que l'excès de vitamines m'aide ou me fait mal à long terme?
Toujours un enthousiaste prudent, je ne m'attendais pas à grand-chose d'ingérer des comprimés. Pourtant, étonnamment, deux semaines après avoir pris les capsules fidèlement chaque jour, je me suis rendu compte que mes ongles avaient radicalement changé. Plus de fissures douloureuses, plus de bandages mouillés. Mes cheveux étaient aussi beaucoup plus lustrés, de sorte que même mon mari en prenait bonne note.
Seulement ma peau? ne se portait pas aussi bien.
Loin du teint éclatant que j'avais espéré, mon visage a commencé à éclater en plaques suspectes (et peu attrayantes). Tout le contraire de ce que le paquet réclamé.
"Les suppléments de beauté semblent impliquer qu'une pilule par jour va supprimer une multitude de problèmes de peau," dit Claire Martin, une diététiste basée en Californie. "Bien que la nutrition joue un rôle clé dans de nombreux problèmes de peau, la consommation de pilules spécifiquement pour les cibler sans apporter aucun changement à votre alimentation ou à votre mode de vie est probablement contre-intuitive."
Il n'est pas facile de savoir si les vitamines nous aident ou nous font du mal à long terme, car chaque personne est un individu, dit Feller, spécialiste de la nutrition pour la prévention des maladies chroniques. Certains experts estiment néanmoins qu’il est raisonnable de prendre une multivitamine quotidienne? Pour l’assurance ,? comme il peut prendre entre cinq ans et plusieurs décennies pour voir les véritables avantages des suppléments.
Il était difficile d'identifier exactement la cause de mon éclosion
Était-ce du collagène, de l'huile de primevère, de la biotine ou un autre ingrédient mystérieux? Tant de questions!
Vinaigre de beauté basé à San Francisco, Trina Espinoza, dit qu'elle trouve que beaucoup de gens pensent que les suppléments sont purement bénéfiques. Ils pensent que «cela ne peut pas nuire» quand ils ajoutent des suppléments à leur routine, et pourtant, des quantités excessives de vitamine A préformée peuvent causer des malformations congénitales, des quantités élevées de biotine peuvent fausser certains tests médicaux et trop de B-6. est connu pour causer des lésions nerveuses.?
Elle ajoute que les multivitamines ou les suppléments de beauté ont une quantité bien supérieure à nos besoins quotidiens.
Notre meilleure solution est de faire attention aux herbes et aux plantes lorsque vous prenez des compléments alimentaires, dit Feller, car il pourrait y avoir des interactions avec les médicaments que nous prenons déjà. ? Par exemple, le millepertuis peut diminuer l'activité de certaines pilules contraceptives. Recherchez également les sucres ajoutés, les arômes artificiels, les colorants et les colorants.
"J'ai remarqué qu'un supplément anti-acnéique contenait du trèfle rouge comme ingrédient," dit Martin. Le trèfle rouge est un ingrédient naturopathique qui peut aider à équilibrer vos hormones pendant la menstruation ou la ménopause, mais peut également causer des fausses couches.Il n'y avait aucune indication de cet effet secondaire sur l'emballage du supplément.
Existe-t-il des vitamines prouvées et absolues que je devrais rechercher?
Une taille fait ne pas convient à tous, comme il n’existe pas de régime parfait, dit Feller. «Si un patient mange une majorité d’aliments ultra-transformés et que je sais qu’ils souffrent probablement de malnutrition, je recommanderais tout d’abord de réduire les aliments nocifs en prévoyant une transition vers des aliments peu transformés et riches en nutriments.
Les vitamines provenant des aliments sont la voie recommandée, bien que les végétaliens ou les végétariens stricts devraient prendre de la vitamine B-12, qui se trouve principalement dans les viandes.
Martin recommande de considérer sérieusement pourquoi nous prenons des suppléments pour commencer: «Votre régime alimentaire fait-il défaut? Est-ce que vous les prenez pour le plaisir d'en prendre un ??
"Si vous suivez un régime quotidien équilibré, vous n’avez pas besoin de vitamines," ajoute-t-elle, "sauf si vous avez des tests sanguins approfondis ou des symptômes de carence (pour lesquels vous aurez besoin d'analyses sanguines à diagnostiquer) et que vous êtes certain de manquer de vitamines ou de minéraux."
Le verdict
Espinoza offre ce conseil simple: «Ne prenez pas les revendications marketing pour acquises. Fais tes recherches. C'est bien de demander plus d'informations aux fabricants ,? elle dit. En fin de compte, il nous appartient de décider si un produit est à la hauteur de ses revendications. Et à ces prix, il est rentable de faire vos recherches !?
Personnellement, même si je ne découvre jamais la cause de mon éclosion, je ne renoncerais pas entièrement à la prise de suppléments. Ils sont en partie à la hauteur de leur battage médiatique - mes ongles sont plus fort que jamais.
Au contraire, ils m'ont fait prendre conscience d'un fait important: nous ne pouvons pas mettre un bandage sur notre bien-être. À long terme, rien ne devrait remplacer les avantages sans fin de manger plus sainement et de passer une bonne nuit de sommeil. Après tout, la beauté naturelle vient de l'intérieur.
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, le New York Magazine, le Teen Vogue, le Quartz, le Washington Post et bien d’autres. La trouver à cindylamothe.com.
