Lorsque j'ai commencé mes recherches sur le régime Un repas par jour (parfois appelé OMAD), c'est la simplicité qui m'a attiré dans le plan: vous mangez un repas par jour, consistant en ce que vous voulez, généralement à l'heure habituelle de votre dîner.
Super non conventionnel, non?
Cependant, l’OMAD n’est en réalité qu’une variante extrême du jeûne intermittent ou un cousin plus hardcore du régime Warrior. La différence entre OMAD et le jeûne traditionnel est de remplacer le jeûne pour la fenêtre typique, comme 16 heures, le jeûne pendant environ 23 heures (y compris le temps passé à dormir).
Alors que le lieu semble un peu louche, comme un complément alimentaire colporté par un? Médecin? dans un publireportage de fin de soirée, explorons le raisonnement - et la science - des deux côtés du débat avant de l’écarter totalement.
Pourquoi ne manger qu'une fois par jour?
La plupart des gens rechignent à l'idée de manquer un seul repas. Manquer intentionnellement tous les repas sauf un, chaque jour, semble excessif et inutile. Mais les partisans d’OMAD réclament une multitude d’avantages, notamment:
- Concentration et productivité accrues. Qui n'a pas frappé cette groggy 14h30 affaissement au bureau? On dit que l'OMAD élimine la morosité que les gens ressentent lorsqu'ils digèrent leur déjeuner - car il n'y a pas de déjeuner.
- Perte de poids. Il est extrêmement difficile d'avoir un surplus de calories lorsque vous mangez une fois par jour. Même si votre seul repas n'est pas? Sain? selon les normes habituelles, vous ne prenez pas autant de calories que si vous mangiez toute la journée.
- Liberté de régime. Oubliez les calories ou la consommation de Tupperware. Vous libérez beaucoup d'énergie mentale lorsque vous n'avez pas à planifier quatre à six repas par jour.
Certains suivent ce modèle d'alimentation pour des raisons religieuses. Mais d’autres, notamment d’éminents athlètes professionnels comme Ronda Rousey et Herschel Walker, mangent volontairement une fois par jour à long terme. Walker affirme avoir mangé un repas par jour, généralement une salade et du pain le soir, pendant des années.
Il existe même des preuves historiques que les anciens Romains ne mangeaient qu'un seul grand repas par jour avant que le petit-déjeuner ne commence à gagner en popularité au Moyen Âge.
Mon expérience avec OMAD
Au cours de mes expériences avec OMAD, j'ai mangé une fois par jour plusieurs fois, mais jamais pendant une période prolongée. Ma plus longue période a duré cinq jours. À plusieurs reprises, j'ai soulevé des poids, joué au basketball sur le terrain ou effectué d'autres types d'exercices difficiles à jeun.
Voici les trois points les plus importants de mon expérience du régime alimentaire OMAD:
1. Ce n’est pas parce que vous POUVEZ manger, que vous devriez manger.
Au début de mon repas OMAD, je me suis laissé emporter par la joie enfantine de pouvoir manger librement.
Puis j'ai réalisé que je n'avais consommé que des nachos, des ailes et du whisky en 48 heures. Ce n'est certainement pas le carburant optimal pour un corps en bonne santé.
Oui, l’attrait d’OMAD réside en partie dans le plaisir de manger ce que vous voulez, mais vous devez vous efforcer de rendre votre seul repas équilibré et riche en micronutriments pour préserver votre santé en général.
2. Ce n'est probablement pas idéal pour un entraînement en force sérieux.
Je suis un passionné. Bien que je n’ai pas remarqué de perte de force sérieuse sous OMAD, je n’étais pas vraiment en train de foncer dans le fer.
Si vous soulevez simplement pour votre santé générale et que vous n'êtes pas préoccupé par la performance, restreindre vos repas ne changera probablement rien pour vous.
Mais les amateurs sérieux qui souhaitent augmenter leur force avec le temps voudront peut-être adopter une version moins extrême d'OMAD, telle que la diète des guerriers ou une fenêtre mangeuse typique 16: 8.
3. C'est un excellent moyen d'améliorer la discipline et la volonté.
Une des raisons pour lesquelles j'ai essayé OMAD était de voir si j'avais la force mentale qui m'empêchait de manger. C'était difficile - la faim est un sentiment puissant. Certains jours, je cédais et déjeunais.
Mais la plupart du temps, j'étais fière de suivre le régime et de me récompenser avec un copieux repas. Si vous estimez que la discipline est un muscle et que le vôtre doit être renforcé, OMAD est un moyen de le faire, une option qui vous mettra réellement en forme.
Que dit la science sur les avantages et les risques d'OMAD?
Comme beaucoup de tendances en matière de santé, ce n’est pas parce que les gens le font que ce soit bon pour la santé. La recherche est mitigée pour savoir s'il est prudent ou non de manger un repas par jour.
Une étude de 2007 établit une relation entre manger une fois par jour et augmenter la pression artérielle et le cholestérol. Donc, si votre seul repas par jour se compose d'aliments frits hautement transformés ou de trop de glucides simples, vous vous sentirez très mal, même si vous perdez du poids.
Les autres risques de jeûne peuvent inclure:
- se sentir extrêmement faim ou frénésie alimentaire
- tremblements ou faiblesse physique
- fatigue ou basse énergie
- brouillard cérébral ou difficulté à se concentrer
Toutefois, une petite étude menée en 2017 auprès de 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré qu'un jeûne de 18 à 20 heures par jour pouvait conduire à des niveaux de glycémie plus contrôlés.
Cela dit, si vous êtes diabétique, OMAD à long terme ne vous conviendra probablement pas. Et bien sûr, vous devriez consulter votre médecin avant de changer radicalement votre régime alimentaire.
Des recherches datant de 2005 montrent que le jeûne peut améliorer la résistance du corps aux maladies en soumettant les cellules à un "stress positif". de la même manière que soulever des poids provoque des larmes qui rendent les fibres musculaires plus fortes.
Dans une étude de 2016 portant sur des souris, des jeûnes prolongés, dans lesquels seule l'eau était ingérée, ont également été associés à une diminution du taux de maladies, telles que le cancer et le diabète.
Un examen des dossiers effectué en 2018 portant sur 768 patients des établissements médicaux a révélé que des jeûnes limités à l'eau uniquement n'entraînaient pas de complications médicales à long terme.
Le consensus médical général est qu'il est probablement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé de jeûner de temps en temps.Cependant, les études mentionnées ici font référence à un jeûne intermittent général ou à des jours de jeûne uniquement à l’eau. Il n'y a pas beaucoup d'études spécifiquement sur les risques ou les avantages d'OMAD.
Est-ce que ça veut dire que tu devrais?
La réponse est différente pour tout le monde. Discutez-en avec votre fournisseur de soins primaires pour savoir si OMAD est ou non le bon régime pour le jeûne.
Lorsque j'ai décidé d'essayer OMAD il y a quelques mois, je pratiquais déjà le jeûne par intermittence et l'idée de perdre du poids tout en mangeant ce que je voulais était séduisante. De plus, j'aimais l'idée de me mettre au défi et de traverser une sensation de faim désagréable.
Q:
Qui ne devrait pas essayer OMAD?
UNE:
Ce n'est pas un régime qui peut être maintenu pendant une longue période de temps, donc, en tant que diététiste professionnelle, je n'approuve pas cette approche de régime de perte de poids.
En règle générale, quand il s’agit de suivre un régime, il faut se méfier des méthodes et des modes qui se présentent comme une solution facile à un problème compliqué.
Le régime OMAD peut être extrêmement dangereux pour les enfants ou les jeunes adultes, les personnes souffrant de diabète, d'hypoglycémie, d'obésité ou de taux métabolique, et peut augmenter le risque de consommation excessive d'alcool.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un conseil médical.La ligne du bas
Manger une fois par jour n'est pas aussi fou ou dangereux qu'on pourrait le penser, mais c'est ne pas pour tout le monde. Personnellement, je ne le recommanderais pas comme un moyen de manger à long terme pendant des semaines ou des mois.
Cependant, une étude menée en 2016 établit un lien entre la consommation d'un ou deux repas par jour et une réduction de l'IMC. Certaines personnes obtiennent d'excellents résultats en transformant OMAD en un engagement à vie.
Outre le combattant du MMA Herschel Walker (mentionné ci-dessus), Blake Horton, le YouTuber déchiré, publie régulièrement des vidéos de repas copieux comme une pizza au poulet ou un burrito de Fruity Pebbles.
Comme la plupart des gens, OMAD était un peu trop difficile à faire tous les jours. Si vous voulez essayer le jeûne mais que vous êtes intimidé par OMAD, vous pouvez envisager quelque chose de plus gérable pour votre plan de repas quotidien, comme le régime 5: 2 ou le régime du guerrier.
Cependant, je ne mange toujours qu'une fois par jour de temps en temps, surtout quand je suis extrêmement occupé ou après avoir mangé un grand dîner la nuit précédente. C'est aussi un excellent moyen de pratiquer la discipline et de relever des défis.
La clé du succès avec OMAD, comme pour tout autre régime, consiste à écouter votre corps.
Changez les choses si vous remarquez des effets négatifs graves, en notant qu'il est normal d'avoir faim de temps en temps. Vous pouvez vous retrouver à atteindre de nouveaux niveaux de concentration et de productivité à mesure que les livres disparaissent.
Sinon, au moins vous aurez moins de vaisselle à nettoyer!
Raj est un consultant et un rédacteur indépendant spécialisé dans le marketing numérique, le fitness et les sports. Il aide les entreprises à planifier, créer et distribuer du contenu générant des pistes. Raj vit à Washington, DC, où il pratique le basket-ball et la musculation pendant son temps libre. Suivez le sur Gazouillement.
