Est-ce que tu te réveilles pas bien reposé?
Êtes-vous quelqu'un qui a besoin de multiples cafés pour passer la matinée? Des boissons énergisantes ont-elles fait leur chemin dans votre routine? Que diriez-vous que 16 heures crash lorsque vous commencez à chercher des bonbons et des céréales raffinées?
Si l'un de ces facteurs vous dit quelque chose, regardez à la fois la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez et la façon dont vous alimentez votre corps tous les jours.
Le recours à des aliments transformés contenant du sucre pour obtenir de l'énergie ne fera que nous aggraver. Les aliments entiers naturels peuvent-ils nous donner le coup de pouce dont nous avons besoin pour continuer à nous sentir légers et énergiques? sans l'accident.
Les fruits et légumes de saison frais, les noix et les graines, ainsi que les aliments riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants inondent notre corps de nutriments qui aident à lutter contre la fatigue et à nous soutenir tout au long de la journée.
Jetez un coup d'œil à mes aliments préférés pour une explosion d'énergie naturelle!
1. avocat
Les avocats regorgent de vitamines, de minéraux et de graisses saines qui donnent à notre corps de l'énergie qui durera des heures. Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui maintient notre taux de sucre sanguin stable afin que nous puissions éviter ces hauts, suivis de bas.
Essayez d’ajouter un avocat à votre assiette de fruits du matin, de le jeter dans un smoothie pour obtenir une délicieuse consistance crémeuse ou d’associer vos œufs à des tranches d’avocat pour un regain de fraîcheur.
2. pastèque
Même une déshydratation mineure peut vous amener à vous réveiller de ne pas vous sentir mieux.
Il est important d’emballer votre régime alimentaire avec des aliments riches en eau (pensez aux fruits et légumes), et la pastèque est l’une de nos meilleures sources. Ce délicieux fruit contient 90% d’eau, fournit une variété de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, et contient l’acide aminé L-citrulline, qui peut aider à réduire les douleurs musculaires.
Commencez votre journée avec un bol rempli de melon d'eau pour une hydratation optimale et une explosion d'énergie.
3. Amandes
Les amandes sont une excellente source de protéines, de fibres et de graisses monoinsaturées et saines de haute qualité. Ils regorgent de vitamines B, qui aident votre corps à convertir les aliments en énergie, et sont riches en magnésium, qui aident à combattre la fatigue musculaire.
Ajoutez des amandes dans votre granola du matin ou prenez-en une poignée comme collation en milieu de matinée.
4. Kale
Le chou frisé regorge de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels dont nous avons besoin pour notre énergie.
C'est une excellente source de fer d'origine végétale qui transporte l'oxygène dans nos tissus et nos cellules et dont nous avons besoin pour prospérer. Le chou frisé est également une merveilleuse source de calcium, d'acide folique et de vitamines B.
Ajoutez ce légume crucifère à votre jus vert du matin ou à votre smoothie, ou ajoutez-le à une omelette et sautez cette seconde tasse de café!
5. pollen d'abeille
Le pollen d'abeille, un super aliment naturel, peut considérablement améliorer l'énergie et l'endurance physique.
Il contient beaucoup de vitamines B, d'acides aminés et d'un antioxydant appelé rutine, essentiel pour la santé des vaisseaux sanguins, l'amélioration de la circulation et la lutte contre l'inflammation.
Ajoutez du pollen d'abeille en guise de garniture à votre bol de smoothie du matin pour plus d'énergie.
6. banane
Les bananes sont votre carburant de prédilection lors de vos déplacements. Ce fruit riche en potassium contient une bonne quantité de fibres, ce qui ralentit la libération de sucre dans le sang et constitue une excellente source de magnésium et de vitamines B.
Ajoutez une banane à votre parfait petit-déjeuner à la noix de coco ou prenez une banane entière comme collation facile à emporter.
Une banane mûre fournira plus d'énergie facilement disponible sous forme de sucre, par rapport à une banane non mûre. Ils devraient être tachés de rousseur et jaune plutôt que vert. C'est ainsi que vous savez que l'amidon s'est transformé en sucre que vous pouvez digérer correctement et utiliser pour produire de l'énergie.
7. épinards
Les épinards sont une excellente source de vitamine C, de folate et de fer. Des quantités adéquates de ces vitamines et minéraux sont essentielles à la production d'énergie. Des niveaux de fer plus bas en particulier peuvent causer une fatigue importante.
Associez vos œufs du matin avec des épinards sautés et ajoutez un filet de jus de citron pour améliorer l'absorption du fer.
8. Dates
En plus de leur incroyable goût sucré, les dattes sont facilement digérées par l'organisme et fournissent un regain d'énergie instantané. Ils sont une excellente source de calcium, phosphore, potassium, magnésium, zinc et fer.
Ajoutez des dattes hachées à votre assiette de fruits du matin, ajoutez-en un dans votre smoothie pour plus de douceur ou plongez-les dans du beurre d'amande pour un en-cas délicieux.
9. graines de chia
Petits mais puissants, ces gars sont une excellente source d’énergie. Les graines de chia absorbent les fluides et peuvent s’étendre jusqu’à 10 fois leur taille dans l’estomac après avoir été digérées. Cela vous aide à vous sentir rassasié pendant de longues périodes.
Ils regorgent d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, de protéines, de lipides et de fibres.
Expérimentez avec du pouding au chia ou saupoudrez de graines de chia sur votre prochain smoothie.
10. oeufs
Un œuf contient des protéines de haute qualité et des graisses saines, ce qui, ensemble, nous rassasie et offre une énergie soutenue tout au long de la journée.
Les œufs sont une excellente source de vitamines et de minéraux, notamment le fer, la choline, la vitamine D et la vitamine B-12.
N'oubliez pas de toujours manger l'œuf entier! Le jaune est la partie la plus nutritive, contenant la majorité des vitamines et des minéraux de l'œuf et une bonne quantité de protéines totales. Si vous vous inquiétez du cholestérol, ne le soyez pas. Des recherches ont montré que le cholestérol provenant de la nourriture n’était pas en corrélation avec le cholestérol dans le sang.
La ligne de fond?
Il est temps d'arrêter de lutter contre la fatigue sans fin de la fatigue chronique en cherchant de la caféine et des sucreries.
Remplir votre régime d’aliments entiers sains et apporter de légères modifications à l’alimentation de votre corps tout au long de la matinée peut avoir un impact important sur la stabilisation de la glycémie et l’amélioration du niveau d’énergie.
Essayez d’incorporer ces aliments à votre routine matinale pour lutter contre la fatigue et vous sentir plein d’énergie toute la journée.
Des travaux de recherche, rédaction et révision supplémentaires ont été apportés par Chelsey Fein.
Nathalie est diététicienne et nutritionniste en médecine fonctionnelle. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'Université Cornell et d'une maîtrise en nutrition clinique de l'Université de New York. Elle est la fondatrice de Nutrition by Nathalie LLC, une société privée spécialisée dans la nutrition à New York, spécialisée dans la santé et le bien-être utilisant une approche intégrative, et All Good Eats, une marque de médias sociaux pour la santé et le bien-être. Lorsqu'elle ne travaille pas avec ses clients ou sur des projets médiatiques, vous pouvez la trouver en train de voyager avec son mari et leur mini-australien, Brady.
